Vitamin K na-ezo aka na vitamin soluble, ya mere, echekwara na abụba abụba nke ahụ anyị. A chọtara Vitamin K n'ụdị abụọ: vitamin K1 na vitamin K2.
Gini mere m ji choro vitamin K?
Vitamin K nwere ọrụ bụ isi n'ime usoro ọbara na - akpụkọta ma dị mkpa maka anyị maka ịkpụkpụ ọkpụkpụ nkịtị - ebe ọ bụ na ọ bụ ọrụ maka uru nke calcium n'ime ahụ. Ọ na-enyekwara ahụ aka na-emepụta osteocalcin, protein nke na-enyere aka melite oke ọkpụkpụ ma belata ihe ize ndụ nke mgbagwoju anya. Ke adianade do, vitamin K:
- na - echebe cartilage articular - enweghị vitamin K na - akpata osteoarthritis;
- na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị abụọ;
- Na-eme ka ahụ na-agbanwe agbanwe, na-echebe ya site na nká na ọdịdị nke wrinkles.
Ebee ka vitamin K1 dị?
Mkpụrụ vitamin a anyị na-ezute na akwụkwọ nri niile, nke nwere agba odo odo na-acha ọbara ọbara.
Ihe oriri ndị nwere vitamin K2?
Anyị ga-ezute ya na ngwaahịa ndị a:
- anụ;
- mmiri ara ehi;
- àkwá.
Kedu nri ndị nwere vitamin K kachasị?
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri: akwụkwọ nri, letus, mushrooms;
- akwụkwọ nri: broccoli, kọlịflawa, Brussels pulite, asparagus, kabeeji ọcha;
- osisi: marjoram, thyme, oregano, basil, celery;
- mkpụrụ osisi: plums, prunes.
Rịba ama na mgbe isi nri akwụkwọ nri, ọdịnaya nke vitamin K na ha dịwanye elu.
Kedu ihe oriri ndị ọzọ nwere vitamin K?
Ihe vitamin K na-agụnye:
- akwukwo osisi;
- turnips;
- nkpuchi;
- pasili;
- tomato;
- epupụta nke biiti;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii;
- kaadị;
- ube oyibo;
- kiwi mkpụrụ;
- strawberry;
- oji;
- mmanụ olive;
- mmanụ soybean;
- ọka;
- rye;
- ọka wit;
- chickpeas.
Vitamin K na ihe ọ chọrọ kwa ụbọchị
Mkpụrụ ego vitamin K dị mkpa bụ 65-80 milligrams kwa ụbọchị. Ọtụtụ mgbe oriri nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi zuru ezu iji kpuchie ọnụego a. Dịka ọmụmaatụ, kwuo na pasent abụọ nke pasili egosiri nwere 153% nke uru kwa ụbọchị nke vitamin K.
Kedu ihe bụ egwu nke vitamin K?
N'ọnọdụ ebe vitamin K dị n'anụ ahụ dị oke ntakịrị, ọbara ọgbụgba a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ime - ọ bụ ezie na ihe a dị obere. Dị ka a na-achị, a na-ahụ erughị vitamin K n'okpuru ọnọdụ ndị a:
- ọrịa imeju;
- mmebi nke anụ ahụ na-abanye n'ahụ;
- nhazi jaundice;
- imebi ahihia ogwu ogwu (dika ima atu, site na iji ọgwụ nje eme ihe).
Ọzọkwa:
- ndị agadi;
- na ụmụ amụrụ ọhụrụ bụ ndị e bu n'obi;
- n'ime ụmụ ọhụrụ.
Ndị na-egosi vitamin K erughị eru nwere ike ịbụ:
- ọbara ọbara si imi;
- nnukwu oge akpụkpọ ụkwụ;
- ọnwụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ (osteopenia);
- okpukpu ọkpụkpụ ọkpụkpụ (osteoporosis);
- ọchịchọ nke mgbawa;
- ọrịa ụtụtụ.
Ọnụ vitamin K nke nwere ike ịdebe n'ime ahụ anyị dị obere, ọ dịkwa naanị maka obere oge. N'ihi nke a, na tebụl anyị kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - yana ngwaahịa ndị ọzọ nwere vitamin K, ngwaahịa.
Kedu ihe bụ vitamin K na-emerụ?
- Ọrịa na-akpata ọrịa arrhythmia nke obi, na-ejikọta na ọdịnaya dị elu nke prothrombin, nke, n'aka nke ya, jikọtara ya na iji oke ihe oriri ndị nwere nnukwu vitamin K.
- Vitamin K na-eme ka ọbara na-akpụkọ. Nke a pụtara na ndị nwere ihe kpatara ya na-eburu ndị na-agba ọgwụ ga-ejedebe ihe oriri ha nwere vitamin K na nri ha - ka ha wee ghara igbochi ime ọgwụ ahụ na izere nkedo ọbara.