Pollock - calorie ọdịnaya

Ejiri pollock Alaska na ndepụta nke ngwaahịa ndị kachasị ewu ewu, nke ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma ọ bara uru. Na nri nri nri, ị nwere ike ịkwadebe nri dị ezigbo ụtọ, nke ga-emeju ọbụna osisi ndị na-achọsi ike. Maka ndị na-eleba anya na ịdị arọ ha ma jiri nlezianya na-aga ịhọrọ nri, ọ dị mkpa ịmara ihe ọmụma gbasara calories na azụ nke pollock, yana mmetụta ya na ọnụ ọgụgụ ahụ. Ugbu a, anyị ga-agbalị imeju ọchịchọ ịmata ihe gị ma kọwaa akụkụ nile dị mkpa nke isiokwu a.

Ihe nchekwa calorie nke pollock na uru ya na organism

N'agbanyeghị ntakịrị ego, pollock nke Alaska na ihe onwunwe ya fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dị ala karịa nhọrọ dị oke ọnụ. Ihe mejupụtara azu a gụnyere nnukwu protein na iodine, nke dị mfe ma na-etinye ya n'ahụ n'ụzọ zuru ezu. Ala pollock Alaska bụ ngwaahịa nke nwere ike ịnọ na nri , dị ka nwa, dị ka okenye, na agadi. Iji chekwaa ọtụtụ vitamin, micro-na macro elements, ọ na-atụ aro iji sie azụ maka di na nwunye ma ọ bụ ka obụpịa. Ihe dị n'ime calorie nke pollock bụ 70 kcal kwa 100 g. Ma abụba n'ime ya bụ naanị 0,7 g, nke pụtara na ọ nwere ike itinye ya na nri mgbe ọ na-efu. O kwesịkwara ịkọwa ọnụnọ nke omega-3 polyunsaturated fatty acids, nke na-enyere aka belata ọkwa nke "cholesterol" na ọbara. Ebe ọ bụ na uru ike na-adabere na ọgwụgwọ okpomọkụ, ọdịnaya calorie nke pollock sie sie bụ 80 kcal kwa 100 g. Ọ dị mkpa icheta na ihe niile kwesịrị ịdị na-edozi, ya mere, a ga-eri azụ ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị ka ọ ghara ime ka ọ ghara ime ka ọ ghara imerụ ahụ.

Alaska Pollock

Azụ bụ ezigbo ngwaahịa nke na-enyere aka ịkwụsị ibu. Ihe kachasị mkpa iji tụnyere, dịka ọmụmaatụ, na protein anụ, bụ na anụ ahụ na-emetụta azụ ahụ kpamkpam. Na-enweta azụ na ọdịnaya nke vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ụmụ mmadụ, karịsịa n'oge oge nha. Ọ na-anọgide na-achọpụta ole calorie dị n'ọkụ e ghere eghe nke pollock na ma ọ ga-ekwe omume iji nri ndị yiri ya na-eri nri na nri. Na nke a, uru ume dị 84.5 kcal kwa 100 g, ma ọdịnaya abụba nke ngwaahịa ahụ na-abawanye, nke pụtara na ọ ga-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ kachasị mma imenyụ, obụpde, na esi nri steamed ma ọ bụ grilled.

Taa, ndị ọkachamara azụlitewo nri azụ, nke a pụrụ ime na pollock. Ọ kacha mma ịrapagidesi ike na nri oyi n'oge oyi. Ị nwere ike ịmepụta onwe gị maka onwe gị, na-echebara iwu ndị dị otú a echiche:

1. A na-enye ya ohere iri nri mmiri, àkwá, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi. A na-ekwe ka akwụkwọ nri, n'etiti ha, zucini, carrots, beets, ọ bụla kabeeji, ose, cucumbers na elu.
2. Nri nri kacha mma maka pollock - osikapa agba aja aja.
3. A na-atụ aro ịjụ nnu, ọ nwere ike dochie ya na soy sauce.
4. A na-ekwe ka o rie mmanya uhie, ma ọ bụghị ihe karịrị 100 ml kwa ụbọchị.
5. Echefula banyere nguzo mmiri. Kwa ụbọchị ị ga-aṅụ ihe dịkarịa ala lita 1.5.

A na-eji nri polished na ụbọchị 3 ruo izu 2. Nchịkọta nhọrọ nwere ike iyi ihe dị ka nke a:

1. Nri ụtụtụ: àkwá a na-agba nri, obere cheese na yogọt, nakwa ahịhịa tii . A na-atụ aro ka ị rie ascorbic acid.
2. Nke abụọ ụtụtụ: 180 g nke pollock na mgbe minit 15. oroma. Tupu nri abalị, ṅụọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
3. Nri ehihie: 250 g nke polk sie na ọrụ nke salad akwukwo nri, nke a ga-ejupụta na yogọt dị ala. Mgbe awa ole na ole, ṅụọ mmiri.
4. Nri abalị: menu dị ka nri abalị, ma ị nwere ike igbakwunye ya na obere osikapa aja aja. Tupu ị lakpuo ụra, ị ga-aṅụ mmiri tii tii.