Nnukwu ọnwụ dị arọ

N'ụwa, e nwere ọtụtụ nri na ụzọ isi kwụsị ibu arọ, ma, ọ dị mwute ikwu na ha adịghị eweta ezi ihe, dịka ọ dị mkpa ịgbaso iwu ndị na-enyere aka nweta ihe a chọrọ.

Iwu maka nhicha dị arọ

1. Akwụsị ego ole na ole ga-adị ngwa ngwa. N'adịghị emerụ ahụ gị, ị nwere ike ida ruo 1-2 kg kwa izu. E nwere ihe oriri nke na-ekwe nkwa na ọ ga - esi na ya pụta (5-7 n'arọ kwa izu), ma o yikarịrị ka ibu ga - alaghachi, ma ọ bụ karịa. Ọnwụ zuru oke ma dị irè kpamkpam na-ewepu mpempe akwụkwọ, ọgwụ ndị ọzọ, na nri dị oke .
2. Gbanye aka na nti ihe. Ịkwesiri inwe obi ike na ike gị ma gbalịsie ike n'agbanyeghị ihe, n'agbanyeghị ihe ọ bụla. Egela onye ọ bụla ntị, kwere na ihe ịga nke ọma gị.
3. Ihe mgbakwasị ụkwụ nke ọnwụ kachasị dị irè. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka ịme nri ziri ezi:

• ọ dịghị atụ aro ka ị rie 3-4 tupu ụra, iji wepụ agụụ, ṅụọ otu iko nke kefir;
• ihe oriri ị na - eri kwesịrị ịbụ ihe ọhụrụ ma dị mma;
• ka ị ghara ibu ibu, ị ga-achọ nyochaa nhazi mmiri, maka ihe ọṅụṅụ a kwa ụbọchị maka lita 2 nke mmiri dị ọcha;
• I nweghị ike iri ọka soda na ntụ ọka, yana nri ndị nwere abụba jupụtara, dịka ọmụmaatụ, mmanu abuba, anụ abụba na ihe ndị yiri ya;
• kwa ụbọchị, ghaghị iri nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụụ, ma ṅụọ mmiri ndị ọzọ;
• esi nri nri n'ụzọ ziri ezi, ya bụ, steamed, oven, cook or boil;
• otu ugboro n'izu, mee ụbọchị ndị na-ebu ọnụ, ndị ga-ahọrọ site n'ụdị ụdị nri a;
• maka oke nfe dị oke na oke abụba na-agba ọkụ ị chọrọ ụra nke ọma, ụra ehihie n'ụbọchị;
• na-etinye oge n'èzí wee banye maka egwuregwu.

Kedu otu esi eme usoro mmefu ego?

Usoro kachasị dị irè nke ịla n'iyi kwesịrị ịdabere na mmefu ihe nha nke onye ọ bụla ga-ahazi maka ahụ gị.

1. Ihe mbụ ị chọrọ bụ iji gbakọọ ezigbo ịdị arọ gị . Enwere ọtụtụ nchịkọta nke ga-enyere gị aka ịnagide ọrụ a. Ya mere i nwere ike ịchọpụta oge ole ị ga-eji tụfuo ibu. Ebe ọ bụ na otu izu adịghị mma ka ịlafu ọtụtụ ihe, dịka ị ga-ekekọrịta oke ibu site n'ibu arọ zuru oke, ị ga-amụtakwa okwu nke efu.
2. Ọ dịkwa mkpa ka ị gbakọọ ole calorie ị ga-eri kwa ụbọchị. Ụdị ego a ekwesịghị ịdị ala karịa opekempe - 1200 kcal. Maka nke a kwa, e nwere usoro pụrụ iche na tebụl.
3. Ọ dị mkpa ịgụkọta ihe oriri kwa ụbọchị.
   N'oge a, ị ga-ama ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa, protein, carbohydrates na abụba, na ịbịakọta ngwaahịa ga-esi ike.
4. Malite na-egwu egwuregwu. Nke mbụ, ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ ọzụzụ ga-adị ntakịrị, ma site n'oge ruo n'oge, ị ga-enwe ike ịme ụbọchị ọ bụla ma nwee mmetụta dị mma.

Nke ahụ bụ iwu niile bụ ndị ga - enyere gị aka iwepu pound pound otu ugboro na ihe niile, ma e wezụga nke ahụ, melite ahụike gị na ala nke ahụ n'ozuzu ya. Mee onwe gị ihe mgbaru ọsọ ma ọ ga-erubere gị isi.