Mgbe oge na-efu ma ọ bụ na-echekwa ihe mgbe nri gasịrị, ọtụtụ ndị na-amụta ịghọta ihe oriri - ọ dị mfe karị ịhapụ calorie ngwa ngwa, ma laghachi na nri iri nri ma wepụ onwe gị ihe niile n'otu oge. Site n'isiokwu a, ị ga-amụta ihe niile banyere caloric uru nke piich na ngwa ha na nri.
Ihe caloric nke piich
Maka 100 grams nke mkpụrụ osisi peach nke mkpụrụ osisi pulp maka naanị calorie 45. Tụlee ihe dị n'ime calorie nke chocolate (ihe dị ka 500 kcal) ma ọ bụ achicha (ihe dịka 350 kcal), ị ga-ahụkwa na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ezigbo ihe dị iche iche nke eji megharịa ọnụ! Ke adianade do, piich ga-eme gị obi ụtọ na ọgaranya ya na ihe ísì ụtọ, ya mere i nwere ike zere "ọdịda" na ihe ndị ọzọ kaadị calorie.
Kedu calorie ole na ole nọ na piich mbụ?
Ibu arọ nke peach nke ọkara nha dị ihe dị ka 85 g, nke pụtara na calorific value bụ 38 kcal. Iji tụnyere, na obere obere chocolate banyere 250 kcal, na 3-4 kuki na mkpụrụ - ihe dị ka 400. Otu akụkụ nke ihe oriri a bụ obere caloric karịa ngwaahịa niile nke tii na-aṅụkarị.
Na-ebugharị 1-2 piich na ntanetị ị na-emebu, ị ga-enwe ihe dị iche na calorie na nri ihe dị ka 100-200 nkeji. Ma ọ bụrụ na ị gaghị eri nri ndị nwere abụba na nri ntụ ọka, ụda gị ga-ebelata na oge ndekọ.
Ulo calorie ole ka ha nọ na peach?
Na mgbakwunye na piich ndị dị na mbụ, ị nwere ike ịchọta mkpụrụ yiri mkpụrụ nke a na-ahapụrụ - ụdị fig. Aha ya ka ọ nwetara naanị n'ihi ọdịdị ya, nke yiri nke fig . Nchịkwa nke ndụ na ịgafe enweghị ihe ọ bụla jikọrọ ya na ya - ọ bụ nnọọ ihe okike okike nke ọdịdị dị ka mkpụrụ osisi mbụ.
Enwere caloric nke piich dị elu karịa nke nke mbụ - 60 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Site n'ụzọ, ọ dị oke mma ịtụle ọdịnaya caloric nke mkpụrụ osisi ndị dị otú ahụ: ịdị arọ nke otu mkpụrụ dị otú ahụ dị ihe dịka 95-100 g, nke pụtara na uru caloric ya dị ka 57-60 kcal.
Enwere caloric nke piich nwere ike
Ọkụ ọhụrụ bụ ọgwụgwọ oge, ma mkpụrụ a dị ọnụ ọnụ karịa ụdị akwụkwọ mkpọ. N'ụzọ dị ịtụnanya, n'ụdị calorie a n'ime ha ọbụna ma ọ bụ karịa na nkịtị - naanị 41 nkeji. Ya mere, na oge oyi, ị nwere ike iji nri a dị ka ihe nnọchiteanya maka nhọrọ mmemme ndị ọzọ.
N'ụzọ dị ịtụnanya, ọbụna na mkpọ nke ngwaahịa a na-echebe ọtụtụ ihe bara uru: vitamin B5, B6, B9, C, E, H, PP, nakwa ọtụtụ ihe bara uru: calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, chlorine, sulfur, iron , iodine, ọla kọpa, manganese, fluorine, zinc na ụfọdụ ndị ọzọ.
Ezi nri na piich
Dịka ụkpụrụ nke iri nri siri ike, a na-atụle na mkpụrụ ọ bụla ekwesịghị itinye ya na ihe oriri ndị ọzọ, kama ọ ga-atụ aro maka oriri dị iche. Ọ bụrụ na ị na-eji ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ, a gaghị atụ aro pibe n'ehihie: nkwụsị nke metabolism apụghịzi ịnagide nnukwu mmanụ nke carbohydrates, ya mere ọ kacha mma ịhapụ protein maka nri abalị. Na-eri nri abalị ọ bụla, ọbụna mkpụrụ osisi, anaghị atụ aro ya.
Ọ bụrụ na anyị na-atụle otu nri nri na piich, nhọrọ na-esonụ nwere ike:
- Nri ụtụtụ: oatmeal ma ọ bụ osikapa porridge na piich, tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: otu akụkụ nke salad sitere na nri ọhụrụ, otu nnukwu efere.
- Nri ehihie: ehihie abụọ, otu iko mmiri ịnweta mmiri.
- Nri abalị: anụ ehi, anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ọkụ na-eji akwụkwọ nri.
Nri dị otú ahụ ga-egboju agụụ gị maka sweets, ma n'otu oge ahụ na-akwalite ọnwụ. Iri nri a, ị ga-ebelata ịdị arọ site 1-1.5 n'arọ kwa izu, nke ga-eme ngwa ngwa ma bụrụ nke na-adịghị emerụ ahụ maka ahụ ya iji bịa ihe mgbaru ọsọ ya.