Uru nke cocktails ma e jiri ya tụnyere nri nkịtị bụ obere, mana ọ bụ naanị onye na-ebuju oke ahụ ya. Cocktails dị mfe ịnọnyere (dị ka ihe oriri mmiri niile, ma e jiri ya tụnyere nri siri ike), ma, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, ụbara nri.
Mgbe ọzụzụ, dịka ọtụtụ ndị maara, window protein-carbohydrate meghere. Ọkpụkpụ anyị ejiriwo ihe niile ha nwere, ọ dịkwa mkpa ka e weghachite ụbụrụ ahụ ngwa ngwa, ọ bụghị ikwupụta uto. Ya mere, ịkwesịrị ịkụ nkụ ọkụ ngwa ngwa - mmanụ ọkụ a mgbe ịchọrọ ọzụzụ pụrụ ịbụ mmanya.
Na abụba ma ọ bụ n'ikike?
Mgbe ọzụzụ ike gasịrị, mmanya protein ga-aga kpọmkwem na uto ahụ. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na metabolism n'oge a na-emewanye ngwa ngwa, ahụ na-achọ nri. Kwere m, ọ dịghị ihe ọ bụla na-eri na-agaghị atụgharị ya n'ụdị abụba.
Otú ọ dị, iwu a anaghị emetụta mgbe a na-eme ihe ọkụkụ, ma ọ bụ ihe ọmụmụ ọnwụ. Eziokwu bụ na isi ihe dị mkpa maka ọzụzụ maka mgbapụta ọnwụ bụ kpọmkwem iji mepụta ọnọdụ nke agụụ a n'ime. Nke a bụ naanị ụzọ isi nweta ikewapụ nke abụba.
Kedu ihe mmanya kacha mma?
Iweghachite mmanya mgbe ị na-azụ ọzụzụ dị mma na ha na-agbada ngwa ngwa. Ha kwesịrị ịnwe protein na carbohydrates, ma ọ bụghị abụba. Mgbe nlegharị ahụ, curd bụkwa ihe dị mma, dị ka isi iyi protein dị mfe, ma ọ bụghị ihe ọṅụṅụ caffeinated (tii, kọfị), ọ bụghị nri anụ ahụ. Caffeine ga-egbochi usoro nchịkọta ahụ ike, na abụba enweghị ike ịgbada, ebe ọ bụ na ọbara nile na-ejikọta na uru, ọ bụghị n'afọ.
Ị nwere ike ịzụta mmanya na-eri nri na-edozi ahụ, ma ọ bụ kwadebe onwe gị site na otu cheese, nsen, kefir, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi, wdg. Ọ dị mkpa ka ahụ gị dị ebe a, n'ihi na mmadụ ga-emerụ ahụ site na nchịkwa egwu nanị n'ihi na ọ na - akpata nkwarụ uche - "ònye mara ihe dị na ntụ ntụ a?"