Elena Malysheva bụ dọkịta maara nke a ma ama nke na-ekesa ndụmọdụ ndị metụtara ahụike site na teepu telivishọn maka ihe karịrị afọ iri. Ọ na-enyere aka na ndị nwere oke ibu. Nri iri iri na abuo di nma, nke enyerela otutu ndi mmadu aka. Uzo a nke ebelata uzo di iche iche bu eziokwu site n'eziokwu bu na edebere ya iche na ihe ndi ozo kwesiri ekwenye.
10 ụbọchị nri Malyshevoy
Usoro nke Elena mepụtara na-egosi na ojiji nke ihe oriri na-edozi ahụ bụ nke protein na ụbọchị carbohydrate ọzọ. Iwu nke nri carbohydrate-protein nke Elena Malysheva maka ụbọchị 10:
- Ịkwesịrị ịmalite na ụbọchị protein, nke ikpeazụ ga-abụkwa carbohydrate.
- Dọkịta na-atụ aro iri nri dị nta, ka ị ghara inwe agụụ , n'ihi na n'oge na-adịghị anya, ọ ga-eme ka ọ daa.
- Na-aṅụ kwa ụbọchị lita 2 nke mmiri mmiri, nke a gụnyere mmiri na-enweghị gas na tii na-enweghị shuga. Ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ma ọ dị ha mkpa ka a kwadebere ha n'adabereghị na mmiri.
- N'ụtụtụ, ị ga-aṅụ mmanya na-adaghị adaba 1 tbsp. mmiri, nke ga-amalite usoro mgbaze.
- Ihe oriri carbohydrate-protein Malysheva maka ụbọchị 10 pụtara ndepụta caloric restriction: maka ụmụ nwanyị - 1200 kcal, na ndị ikom - 1500 kcal.
- Ọ dị mkpa ịghara ile nri ụtụtụ, n'ihi na nke a bụ isi nri. Nri ekwesịghị ịdị arọ maka mgbaze. Emela nri n'abalị.
- Ọ dị mkpa ịhapụ nnu na ngwa nri ndị nwere ya.
Iji meziwanye nsonaazụ site na nri, ọ bara uru ime egwuregwu, na njedebe nke ụbọchị iri, gaa maka nri kwesịrị ekwesị.
Nchịkọta nri nri Malyshevoy maka ụbọchị 10 bụ nnọọ ihe dị mfe ma ọ dịghị achọ ịzụta ngwaahịa ọ bụla. Ụbọchị protein kwesịrị ịmalite na ụtụtụ site na egg egg sie sie na elu. N'ime oge ndị ọzọ, a ghaghị iri anụ a na-eri anụ, ọrụ ya kwesịrị ekwesị maka obi ọkụkọ ọkụ . Nchịkọta nke ụbọchị carbohydrate gụnyere 1.5 n'arọ nke akwụkwọ nri. Elena na-atụ aro iri nri ha, na-akwadebe salads, purees na juices.