Kedu ka esi eji kilo 15 kwa ọnwa?

Ọtụtụ nrọ maka oge dị mkpirikpi iji kpochapụ ihe karịrị ibu, ya mere, ihe ọmụma banyere otu esi ebufu ibu site n'arọ 15 bụ ihe a ma ama. Ibu arọ dị otú a maka otu ọnwa dị adị, ma ha nile dabere na ihe mbụ na-egosi na akpịrịkpa. Na oke ọnwụ dị arọ, ị nwere ike ịkwụsị ụda ahụ, yana ịma mma akpụkpọ ahụ na ahụ ike n'ozuzu ya. Iji rụpụta ihe dị mma ma belata nsogbu, ọ dị mkpa ịbịaru ngwọta nke nsogbu ahụ n'ụzọ dị mgbagwoju anya.

Kedu ka esi eji kilo 15 kwa ọnwa?

Naanị ịkọwapụta na ọ dịghị kọfị kọfị ma ọ bụ pill ọrụ ebube apụghị inye aka dina n'elu ihe ndina ya ka ọ ghara ibu ibu. Ebe abụọ a ga - arụ ọrụ - egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị. Ihe karịrị ọkara nke ihe ịga nke ọma dabeere na nke ikpeazụ. Ejila nri siri ike ma ọ bụ ọbụna agụụ na-agụ, n'ihi na nke a agaghị eme ka ihe dị mma. Ọ dị mkpa ịmepụta menu gị, na-eduzi ụkpụrụ nke nri oriri na-edozi ahụ.

Atụmatụ maka otu esi eji ngwa ngwa ngwa ngwa 15 n'arọ:

1. Ọ gaghị ekwe omume agụụ, ọ dịkwa mkpa ịkwụsị iri nri, nke bụ, ị ga-eri nri ugboro ise n'ụbọchị. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nchekasị na iwepụ agụụ agụụ. Nri ụtụtụ bụ nri kwesịrị ekwesị, ọ ga-abụkwa ihe na-enye afọ ojuju, ka ahụ wee nweta ume dị mkpa.
2. Ọ dị mkpa iji belata ibu ọrụ, nke ekwesịghị ịbụ nnukwu. Ọ dị mkpa iji gboo agụụ, ma ọ bụghị "jupụta" afo. Cheta na mmetuta nke ure ga-abia mgbe o risiri nri, ihe dika elekere nke ozo. Ọ bụ ya mere ị ga-eji jiri nwayọọ nwayọọ na-ehichapụ ihe niile.
3. Enwere otutu ihe iji rụọ ọrụ na menu gị, n'ihi na ọ ga-ehichapụ ya ọtụtụ. Nke mbụ na ọ na-emetụ ụtọ ụtọ na ntụ ọka. I nweghi ike iri nri ndi ozo, calorie sauces, snacks, smoked, e ghere eghe, wdg. N'ozuzu, a machibidoro ihe oriri nke nwere ọtụtụ abụba. Na mgbakwunye, ọ bara uru ịkwụsị mmanya, soda na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ.
4. Ịghara ịdị arọ ngwa ngwa site na 15 n'arọ kwa ọnwa na-enweghị ịnọgide na-enwe mmiri erughị ekwe omume. Nke mbụ, ọ ga-eduhie ahụ ma mee ka agụụ gwụ. Nke abuo, mmiri dị mkpa maka nhazi nke ọtụtụ usoro, kamakwa maka metabolism na ime ka ahụ dị ọcha. Ụdị kwa ụbọchị bụ ọ dịkarịa ala 2 lita. Na mgbakwunye na mmiri ọ bụla, ị nwere ike ịṅụ tii na-enweghị shuga, mkpụrụ mmiri na mmiri dị iche iche.
5. N'ebe a na-agabiga ihe oriri na-emerụ ahụ kwesịrị ịba uru, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na anụrị, anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, wdg. Ndị dị otú ahụ abụghị ndị na-edozi ahụ, ha nwere ihe ndị bara uru maka ọrụ nkịtị nke ahụ.
6. Iji hụ na ngwaahịa ndị bara uru na-ejigide ọtụtụ vitamin na mineral, ọ dị mkpa iji dozie ha. Ọ kachasị mma inye ụdị nhọrọ ndị a maka ọgwụgwọ okpomọkụ: nri, ịcha, mmiri, nakwa ịkụgharị mmiri.

Ịchọta otú ị ga-esi buru ibu site n'arọ 15 kwa ọnwa, ị gaghị ekwu maka ịdị mkpa nke ọrụ ahụ mgbe nile. Maka ọzụzụ iji dị irè, a na-atụ aro ka ị họrọ ntụziaka na egwuregwu ịchọrọ, ọmụmaatụ, ọzụzụ ike, igwu mmiri, ahụike , wdg. Iji belata ibu, ọ kachasị mma ịhọrọ kaadị cardio, nke na-eme ka ahụ nwee ike iji calorie kachasị elu. A na-atụ aro ka ị na-eme ụbọchị ọ bụla maka otu awa, ma echefukwala naanị ị ga-ebi ndụ ndụ.

Iji wela ibu site na 15 n'arọ n'ime izu anọ ma ghara ịhapụ ụzọ a chọrọ, a na-atụ aro ka ị jiri nlezianya mee usoro ọchịchị nke ụbọchị, dee ya na mpempe akwụkwọ. Ọ dị mkpa iburu n'uche oge edemede, nri nri zuru oke, oge maka ịga mgbatị ahụ, wdg. N'ihi atụmatụ ahụ, a na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà. Gbalịa ibi ndụ dị mma ma zere nrụgide .