Egwuregwu na-eri nri n'ụlọ

Iji rụpụta ezigbo ihe, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji nri pụrụ iche. O bu ihe nwute, ma otutu ndi na-emeputa ihe n'emeghi ezi omume banyere oru ha, ya mere, dika otu - ihe oriri n'egwuregwu na ulo.

Ọnọdụ dị mkpa

1. Maka nkwadebe nke cocktails ọ dị mkpa iji protein powdered, ihe bụ isi bụ na ọ kwesịrị ịdị elu.
2. Ngwongwu egwuregwu ụlọ na-adịghị emerụ ahụ gị ahụ.
3. Tupu ị na-eji ụdị cocktails dị otú ahụ, ọ dị gị mkpa iji nyochaa usoro onunu.
4. N'ihi mmanya protein, usoro mmezi ihe na-emewanyewanye elu, uto nke ahụ ike na-arịwanye elu.

Ntụziaka nke ntụziaka

Nhọrọ nọmba 1

Efrata:

• mmiri ara ehi dị ala-250 ml;
• banana - 1 ibe;
• Oats - 1/2 st.;
• protein ntụ ntụ - 2 spoons ọnụ.

Nkwadebe

Ihe niile a ga-ejikọta ya na blender. Dịka ị pụrụ ịhụ, nri oriri na-edozi nri n'ụlọ dị mfe.

Nhọrọ nọmba 2

Efrata:

• yogọt dị ala - 1 ihe;
• banana - 1 ibe;
• mmiri mmiri - 100 ml;
• Almọnd ala - 30 g;
• Oats - 1 ihe;
• protein ntụ ntụ - 1 ngaji nkeji.

Nkwadebe

Gwakọta ihe niile dị na blender. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta mmanya dịkwuo mmiri, tinyekwuo mmiri.

Nhọrọ nọmba 3

Efrata:

• mmiri ara ehi dị ala - 1 ihe;
• banana - 1 ibe;
• ahụekere butter - 1 tbsp. ùkwù;
• pawuda - 1 teaspoon;
• protein ntụ ntụ - 1 ngaji nkeji.

Nkwadebe

Ihe niile a ga-ejikọta ya na blender.

Ntụziaka maka protein mmanya

Efrata:

• peeled osisi - 200 g;
• bred peanut - 4 tbsp. ùkwù;
• Hercules - 450 g;
• protein ntụ ntụ - 0,5 st;
• mkpụrụ vaịn, flakes ọka, mmiri ara ehi.

Nkwadebe

Mkpụrụ nke mịrị na ọka na-ahọrọ onwe gị. Gwakọta ihe niile na-esi ísì ụtọ ma wụsa ha na mmiri ara ehi ruo mgbe ndị na-eme ka mmiri ahụ dị na ya, ọ ga-abụ oke. Were osisi ahụ, kechie ya na ihe nkiri nri, na-etinye ihe ntụchi nke ihe a chọrọ site na uka ma kechie ha na fim. A na-etinye Ogwe ndị ahụ na elekere atọ na friza. Mgbe nke ahụ gasịrị, bee ha n'ime iberibe, ka ị na-ata ma rie maka ahụike.

Atụmatụ ole na ole

1. Na mgbakwunye, ịnwere ike iji ihe ndị a: mmanụ aṅụ, apụl na-enweghị akpụkpọ, sirop na jam.
2. Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe na-acha ọcha, ghee ihe ndị e ji eme ihe, jiri grater, ma jikọọ whisk.
3. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na ọ gaghị ekwe omume ịchekwa mmanya a kwadebere ruo ogologo oge, ọ dị mkpa iji kwadebe naanị otu ọrụ.
4. A na-eji mmiri ara ehi eme ihe nke ọma na 2.5% abụba.
5. Ọ bụrụ na ị nwere lactose inlerance, mgbe ahụ dochie mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụghị acidic.