Yoga Yoga

Ịgba yoga bụ ntụziaka ọhụrụ na egwuregwu, nke gụnyere ịme mmegharị dị iche iche na ikuku. Maka ọzụzụ, a na-eji ihe eji eme ihe pụrụ iche, nke na-eme ka o kwe omume iji yoga dịgasị iche iche n'enweghị ezigbo mgbalị. N'ụzọ na-akpali mmasị, ị nwere ike ime ma ụlọ abụọ a kapịrị ọnụ na n'ogige ahụ.

Ịmụta iji efe yoga

Isi uru nke ntụziaka a na egwuregwu bụ ikike nke iwepụ nrụgide nke ibu, nke dị mkpa maka ndị nwere nsogbu na nkwonkwo ma ọ bụ spine. Ịga ọzụzụ mgbe niile na-enye gị ohere ime ka aru ahụ dị ike, mara mma, dị ala ma sie ike. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mma ịchọta ohere iji meziwanye mgbanwe na agagharị nke nkwonkwo, nke ga-emetụta ntaneti.

Ọ dị mkpa ịmara ma na-eme mkpesa iji gbaga yoga, ya mere a machibidoro ịga ọzụzụ dị otú ahụ ma ọ bụrụ na mmadụ nwere atherosclerosis, tachycardia, thrombosis ma ọ bụ na-adịbeghị anya merụrụ ahụ ma ọ bụ na-ebipụ akwụkwọ. Ọ gaghị ekwe omume ịnagide gị ma ọ bụrụ na agbatị gị na-eme ka ọ dịkwuo njọ, ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na arịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ọ bụ mgbe ị na-ekpo ọkụ, a na-agbasapụ ọkụ ma ọ bụ na-enwe nsogbu ọ bụla, mgbe ahụ ọ bara uru ịkọ ihe site na nkuzi ahụ.

Ihe mgbagwoju nke omume nke yoga na-efe:

  1. Iji malite, ọ dị gị mkpa ime obere ọkụ, nke ị na-eji aka gị ejiri aka gị ma mee ka ọtụtụ miri dị n'ihu. Mgbe ahụ, tụgharịa n'akụkụ aka ekpe na aka nri.
  2. Nabata "Gburugburu" ahụ, nke a na-ewepụta ogwe aka ya, gbadaa n'otu ala na ala, wee wepụ otu ụkwụ.
  3. Dina n'elu teepu na-eme ka ọ dị n'okpuru ara na akwara ubu. Mee ka ntụrụndụ gị dịkwuo elu site n'ikwe ka azụ gị gbanwee. Buru ụkwụ gaa n'ihu.
  4. Aka gbasaa n'isi gị ma mee mgbanwe, otu ụzọ, mgbe ọzọ nke ọzọ. Ụkwụ kwesịrị ịdị na-agagharị. Ọ dị mkpa ka ị dị jụụ n'oge mmega ahụ.
  5. Tinye ụkwụ gị n'ụkwụ na-eme ka ọkpụkpụ gị nwee ike ịchọta ya. Mee ka ọkụ na-atụgharị azụ ma pụta.
  6. Lower pelvis ala ma gbasaa ụkwụ gị n'ebe niile. Ọ dị mkpa icheta na ahụ kwesịrị ịdị jụụ dị ka o kwere mee. Na -emekọ na ịzụlite ụkwụ.
  7. Debe ụkwụ gị n'otu ebe wee gbuo ikpere gị. Debe aka gị n'isi gị, ma kwe ka ubu ghere oghe dị ka o kwere mee.
  8. Guzo na ihe anọ a ma tinye otu ụkwụ n'ụgbọ ụkwụ. Mee ka ọkụ na-aga n'ihu / azụ. Mee na ụkwụ ọ bụla. Mgbe ahụ, dọpụ aka na-esote aka iji mee ka ọgba aghara ahụ dị elu.
  9. Dụnye ụkwụ nke abụọ n'ọdụ ụgbọ mmiri ahụ, na-ewere " plank " ahụ. Kuru ụkwụ gị n'ụkwụ gị, na-ebuli pelvis elu, wee wepụ ya.
  10. Guzo n'ihu ihu ala, nke mere na ọ dị n'ogo pelvis, ma tinye aka gị n'aka. Richaa ụkwụ gị, buru ihe na-adịgide adịgide ma hapụ ozu ahụ ka ọ dị ntakịrị.