Emega "Mgbapu" maka afọ

Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ụmụ nwanyị enweghị afọ ojuju na ọnọdụ nke afọ ha. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme mkpesa na ha na-eme ka nrụgide ahụ sie ike, na-anọdụ ala na nri, ma ọ ka nweghị ihe ọ bụla. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịṅa ntị na mmega ahụ abdominal, nke a na-akpọ "Mmiri."

Omume a aghọwo ihe a ma ama n'ihi onye nkwụsịtụ ụwa a ma ama bụ Arnold Schwarzenegger. Ọ bụ ya mere ọtụtụ bodybuilders jiri ya na ọzụzụ ha. Ihe omumu nwanyi ga enyere aka wepu ihe ruru centimita n'ime ikpuchi ya ma rute ezigbo ihe omimi.

Uru nke "Ọhụụ" na-emega ahụ

Mbelata mpempe akwụkwọ na-adabere na ọkụ nke visceral abụba, nke a na-apụghị ikpochapụ n'oge arụmọrụ nkịtị. Nke a abụghị naanị na-enye gị ohere ịkwụsị ibu, ma nwekwara mmetụta dị mma na ọrụ nke akụkụ ahụ. Na-emega ahụ mgbe nile, ị nwere ike mee ka ahụ ike nke oghere abdominal dịkwuo, nke ga-eme ka afọ dị mma. Ntugharị "Ọhụụ", nke a na-eme na-eguzo ma ọ bụ na-edina, nwere mmetụta dị mma na usoro nsị, nke na-eme ka o kwe omume ịnagide afọ ntachi na normalize stool. N'ụzọ dị njọ, ọ na-emetụta ọkwá, na-enye ohere iji belata ihe ize ndụ nke ịmepụta hernia. Mmega ahụ mgbe nile na-enye aka mee ka ahụ dị njọ na-emerụ ahụ, nke a na-eme ka ahụ dịkwuo mma.

Kedu otu esi eme mmega ahụ "Ọhụụ" - ọnọdụ mmalite

Enwere otutu nhọrọ, nke bu ihe di iche site na nmalite. Nhọrọ ndị a bụ:

1. Ịgha na m azụ . Debe onwe gị n'ala, na-ehicha ụkwụ gị na ikpere, na ịdakwasị ụkwụ gị n'ogo gị. Azụ ga-adị ogologo iji pịa ala ala azụ n'ala. A pụrụ itinye aka na afo iji chịkwaa usoro ahụ, ma ọ bụ gbasaa ha n'akụkụ.
2. Iguzo . Na nke a, enwere ọnọdụ abụọ. N'okwu mbụ, ịkwesịrị iguzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị ma belata aka gị. N'ọnọdụ nke abụọ, a ghakwara itinye ụkwụ n'ụba nke ubu ma jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu. N'otu oge ahụ, ikpere na ikpere na-adaghachi azụ. Aka kwesịrị ilekwasị anya n'ihu ụkwụ.
3. Ịnọ ọdụ . Ịchọta otú e si eme mmega ahụ bụ "Ọhụụ", ọ bara uru ịkọwa otu ọzọ dị iche iche nke ọnọdụ mmalite - nọdụ ala n'oche, debe azụ gị, ma tinye aka gị na ikpere gị.
4. Na anọ anọ . Jiri ala na ọbụ aka na-ala n'ala, na azụ na-agbakọta. A na-agbada isi ya, mana agba agaghị emetụ igbe.
5. Na ikpere gị . Gaa na ikpere gị ma tinye aka gị na ikpere gị. Azụ ga-agbatị na isi dị ntakịrị ala.

Ị nwere ike ịhọrọ ọnọdụ ọ bụla ịmalite, ebe ọ bụ na nke a adịghị emetụta utịp, ihe bụ isi bụ na ọ dị mfe.

Otu esi eme nke ọma "Ohere" - usoro nke ime

Were ọnọdụ mbụ gị ma zuo ike. Mee ka mmuo ume ngwa ngwa, nke mere n'ikpeazu enweghi ikuku nke na-aba n'akpa ume. N'ịdọkọta uru akwara, ọ dị mkpa ịdọrọ ya dị ka o kwere mee. N'okwu kachasị elu, jidere 10-15 sekọnd. Ọ dị mkpa ka ị ghara iku ume n'oge a. Akwụsịkwa ahụ ike, mee obere ume, ma gbalịa ijide nke ọzọ 10-15 sekọnd. ke obio. Mgbe enwekwaghị ike iji nọgide na-enweghị iku ume, jiri nwayọọ nwayọọ kpoo ọkụ, na-eme ka afọ ju jụụ. Mgbe nke ahụ gasị, ị ga-eweghachi ume iku ume gị, n'ihi nke a, mee mmemme na mmegharị ahụ ole na ole. Nzọụkwụ ọzọ na-agụnye ịmeghachi ihe mbụ ahụ, ya bụ, ịhapụ akpa ume site na ikuku, mgbagwoju anya na mgbagha nke afọ. Mgbe nke a gasịrị, n'egbughị oge, na-eme ka afọ juo afọ. N'otu ụzọ, ọ bara uru ịmegharịghachi 5-10, mana chee echiche ike gị.