Oge ịbịa n'oge okpomọkụ na-echetara anyị na ọ bụghị nanị oge ezumike, kamakwa oge maka ime uwe. Ewoo, oge a na-abịakwasị anyị na mberede.
Aka - isiokwu dị iche iche nke nwanyi. Ọfọn, gịnị kpatara nnukwu akpa nri na ihe nkedo ígwè nke na-eme ka a ghara igosi ya site na aka anyị dị ka ihe omume maka aka nke aka? Ndị inyom na-eburu ha na-ebu arọ arọ, ma ihe ndị a na-eme ka ọ bụrụ ọnụ.
Nsogbu bụ na akụkụ ala nke ogwe aka, onye kwụ na ebe triceps dị, ga-azụrịrị ya. Nke ahụ bụ, ọ ga-abụ ihe omume iji mee ka ahụ ike aka dị ike, rụọ ọrụ dị arọ.
Tụlee nhọrọ dị iche iche a ga-ahọrọ iji mee ka ahụ ike maka ahụ ike nke aka gị.
- Ntughari - na nke a, ụbụrụ nke aka gị maka arọ nke ahụ gị, nke na-enweghị ike inye ha ihe karịrị ibu zuru ezu. Ihe kachasị "bara uru" ntinye aka - ọ bụ kpochapụwo dinara ala, mgbe ị na-agbatị ụkwụ na aka gị. Ka ị na-etinye aka gị, ndị siri ike ga-abụ ibu na triceps. N'ihi ya, otu nnukwu ụgbọ mmiri na-azụ biceps.
- Dumbbells - na-amalite site na 1 n'arọ kwa aka, adịghị achụ mgbe ọtụtụ arọ. Iji kpoo aka nke aka, omume maka ụmụ nwanyị kwesịrị ịgụnye ugboro 10 - 20 nke ọ bụla. Enwere ike ibuwanye ibu dị arọ, ma ọ bụrụ na achọrọ. Ma otu kilogram zuru ezu iji nweta aka gị dịka enyemaka dị mma.
- Ntughari bụ ihe a na-akpọ azụ-push-elu. Na-emepụta mmega ahụ dị irè maka akwara nke aka ị chọrọ ijide aka gị, belata pelvis, ma dọpụ ụkwụ gị n'ihu. Mgbe ị na-agbapụ, na-esetị aka gị, bulie pelvis, na-agbatị usoro ahụ dum. Anyị na-agba aka anyị ma belata onwe anyị.
Ihe omume
Ma ugbu a, anyị ga-eme usoro mgbagwoju anya nke omume maka akwara nke aka na dumbbells. Ọtụtụ mgbe ụmụ nwanyị na-atụ egwu ụbụrụ, n'ihi na ha kwenyere na shells kilogram nwere ike ime ka ha bodybuilders. Ma, agala na-atụgharị uche na stereotypes: n'anụ ahụ, ọ dị obere obere testosterone, n'ihi ya, anyị anaghị enwe ike ịkụziri anyị ihe, ọ bụ ya mere ọ dị mfe ịbaba abụba n'akụkụ ọ bụla.
- N'ịnọgide n'otu ikpere, a na-ahapụ ụkwụ ụkwụ n'akụkụ aka nri. Mee ka ndi mmadu kwadoo ma gbadaa n'ihu. A na-edebe dumbbells n'ihu igbe. Anyị ga-azụ ha n'akụkụ n'akụkụ nku ume, na iji belata site na nsị. Anyị na-eme ugboro iri, gbanwee ụkwụ ma megharịa mmega ahụ.
- Anyị na-aga ụkwụ anyị, ụkwụ aka ekpe anyị dị n'ihu, ọkara kwụ ọtọ, na-eche ihu n'azụ. Dumbbell n'aka nri. Mgbe anyị na-ekpuchi anyị, anyị na-ebuli ya elu, anyị na-ebelata ya na inhalation, na nmepu ọkụ anyị weghachite ya. Aka dị nnọọ ogologo. Maka ndi nmalite - 10 - 15 repetitions, ka oge na-aga, ha nwere ike ibuwanye. Anyị na-agbanwe ụkwụ na aka ma na-emegharị n'akụkụ nke abụọ.
- Ụkwụ na-adịkarị oke karịa ubu, anyị na-ejikọta aka anyị na dumbbells na ọkwa nke obi, gbadaa ogwe aka anyị na mkpochapụ, wepụ ha site na nsị. Anyị na-agbaso n'azụ azụ na pịa - afọ ga-ewepụta ụbụrụ, uru ahụ na-adaba. Anyị na-eme ugboro iri.
- A na-ebute aka na dumbbells n'azụ azụ, na-ekpuchi aka na ntị, na-agbatị aka anyị n'elu exhale, site n'ike mmụọ nsọ anyị belata ya na FE. Azụ ga-adịzi ọtọ, ọkpụkpụ n'anọdụ ọ bụla enweghị ike ịgbagọ.
- Anyị dina n'ala, n'azụ, ụkwụ na-ọkara ala, ala ala na-agbanye n'ala. Anyị na-agbatị ogwe aka anyị n'ihu anyị n'elu igbe ahụ, na-ehulata ha ka agha ahụ wee daa n'ala, anyị gafere ogwe aka. Mgbe a na-ekpochapụ anyị, anyị na-agbatị aka anyị elu, na-akwapụ ha n'ebe anyị onwe anyị nọ, na n 'ikuku anyị na-ehulata ha azụ. Anyị na-eme ugboro iri.
- IP bụ otu. Aka na-agbatị aka elu, na ikpochapu, anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ, dịka o kwere mee, ma ọ bụrụ na anyị emetụ ala, mgbe ahụ, anyị belata ha ma weghachite ha na IE na ike nke uru ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ mee ihe omume. Anyị na-eme ugboro 15.