Mmega ahụ maka akụkụ dị n'ime apata ụkwụ

Ọ dịghị nwa agbọghọ na-enwe mmasị na ọdịdị ya, karịsịa ụdị nsogbu dị otú a, dịka akụkụ dị n'ime. Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na ị na-eje ije na-adịghịzi ejiji ahụ, ma ọ bụrụ na i nyeghị ha ọrụ pụrụ iche, ha ga-edozikwa. Otú ọ dị, omume maka ime úkwù dị n'ime dị mfe ma ọ bụrụ na ị na-eme ha ugboro atọ n'izu, ị ga-alaghachi ngwa ngwa n'ụzọ dị mma.

Egwu maka akụkụ dị n'ime apata ụkwụ

Ọ bụ squat nke bụ ihe kachasị mma iji wusi okpu ụkwụ. Na maka mmetụta kachasị mma, a na-atụ aro ka ị rụọ ụdị abụọ ozugbo:

1. Iguzo ọtọ, ụkwụ n'ogbe obosara, aka na aka, ụkwụ dịka ibe ya. Squat, na-akwusi azụ ahụ azụ, dị ka a ga - asị na ịchọrọ ịnọ n'oche ala. Mgbe ikuku na ikpere dị ogo 90, kpochie nke abụọ wee laghachi na nmalite. Tinyegharịa 3 na-eru nso 10-15 ugboro. Ọ bụrụ na nke a na-arụ ọrụ n'ụzọ dị mfe, tinye aka gị aka.
2. Iguzo ọtọ, ụkwụ buru ibu karia ubu, aka n'ukwu, ukwu ikpere ụkwụ anya dị ka o kwere mee. Daa nwayọọ nwayọọ, ruo ogologo oge ị nwere ike, kpochapu maka 2-3 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ. Tinyegharịa 3 na-eru nso 10-15 ugboro. Ọ bụrụ na nke a na-arụ ọrụ n'ụzọ dị mfe, tinye aka gị aka.

Ugbua omume abụọ a zuru oke maka akwara nke dị n'ime apata ụkwụ ka ọ bata n'ime ụbụrụ ma ghọọ ihe mara mma ma sie ike. Otú ọ dị, maka mmetụta zuru oke karị, ọ ka mma ịzụlite ọzụzụ na ụzọ dị mgbagwoju anya, na-enye ibu dị iche.

Ngwu egwuregwu maka ime ime apata ụkwụ

Mee ka akwara ụkwụ dị n'ime aka nyere aka dị mfe iji mee ya ugboro atọ n'izu. Contraindications bụ ọrịa catarrhal na nnukwu mkpali usoro - mbụ gwọọ, wee banye na mgbatị. Ya mere, ịgba ụgwọ maka akụkụ dị n'ime apata ụkwụ kwesịrị ịgụnye ụdị omume ndị a:

1. Rina n'akụkụ gị n'ala, dabere na ikpere ụkwụ, na aka nke abụọ na-adabere na gị. Ụkwụ elu ahụ ehulata na ikpere ma tinye n'ihu ụkwụ ụkwụ dị ala. Were ụkwụ nke ala ụkwụ gị gaa n'ihu ma mee ka mmegharị ya dị elu na ala, ọkara na njupụta. Mee nke a maka otu nkeji ma ọ bụ karịa, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta nke ịbanye n'ime apata ụkwụ. Mgbe ahụ kwugharịa maka ụkwụ ọzọ.
2. Were ọnọdụ a kọwara na mmega ahụ gara aga, ma ozugbo bulie ụkwụ ụkwụ, ma site na ọnọdụ a, rụọ ọrụ mgbochi mbụ na otu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa maka ụkwụ nke abụọ. Mee nhazi 3 nke 20 agba na ntụziaka ọ bụla.
3. Ịnọdụ ala n'elu ụkwụ, gbanye aka gị na mkpọchi ma tinye ha n'etiti ikpere. Gbalịa ikpuchi ikpere gị, ma jiri aka gị dochie onwe gị. Kwa oge nke 10-30 nke mgbalị, nye onwe gị ohere zuru ezu. Tinyegharịa ugboro iri.
4. Igha na azụ gị n'ala, tinye aka gị n'okpuru mkpịsị ụkwụ gị, nkwụ aka na-ada n'ala, ụkwụ aka nri kwụpụ n'ala. Kpoo akpụ ụkwụ ụkwụ gị onwe gị, na n'ọnọdụ a, belata ma gbasaa ụkwụ gị. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
5. Nọdụ ala n'oche, azụ dị n'azụ, n'etiti ikpere - nkedo a na-ajụ. Dị ka o kwere mee mee ka ọ gbanye ya n'ike, ma, ruo oke mgbagha, zuru ike ma malite ọzọ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.

Ịkụzi ime ime apata ụkwụ ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na ijikọta ya na nri protein, n'ihi na nke a ga-eme ka ahụ ike dịkwuo ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ịnyagharị, eriri elu , na-arịgo n'elu steepụ ma ọ bụ nzọụkwụ ga-enye gị ohere ịhapụ ihe karịrị kilokaba na ụkwara anụ ahụ, nke na-emekarị ka ọdịdị ahụ dị. Ihe niile dị mgbagwoju anya ọ ga-enye gị ụkwụ nke nrọ gị!