Mkpụrụ nke obere akuko - nke a bụ otu n'ime nsogbu kachasị emetụta ahụ mmadụ. N'adịghị arụ ọrụ nkịtị mgbe nile, akụkụ ala nke afọ nwere ihe onwunwe nke izuike, na-esetịpụ ma na-emepụta ihe na-enweghị atụ. Maka ụmụ nwanyị ndị nwere ime na ịmụ nwa, ajụjụ gbasara ụzọ isi kwụpụta ala nke akwụkwọ akụkọ ahụ bụ nnukwu. Mgbe niile n'oge ime ime, a na-ekpuchi ịsị nke afọ na nnukwu ibu na ntanye.
Usoro mgbagwoju anya na mmepe nke akwara nke akuko
Ọtụtụ mgbe, nsogbu nke ụbụrụ jọrọ njọ abụghị naanị na ahụ ike na-adịghị ike, kamakwa na nkwụnye abụba na mpaghara a. N'ihi nke a, iji dozie nsogbu nke otu esi esi budata mkpịsị ụkwụ abdominal na-ekpochapụ ihe na-enweghị isi nke ahụ ike, ọ dị mkpa iji zute nsogbu ahụ n'ụzọ dị mgbagwoju anya:
- Gbanwee ọchịchị na ihe oriri - nri ụtụtụ, mmiri zuru ezu, njedebe nke nri carbohydrate na-eme ka ọrụ ahụ dịkwuo mfe site na nchịkọta akụkọ.
- Gụnye mmegharị ahụ na usoro ọzụzụ - eriri elu, mgbada na ọzụzụ na enyemaka aka na-ekpofu akụ na ụba n'ime afọ na n'úkwù.
- Ịhọrọ nchịkọta ọzụzụ zuru oke maka akwara afọ abdominal - usoro nke oge a iji kpochapụ akwụkwọ akụkọ ahụ, kwe ka ị jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ọzụzụ ahụ malite, malite na mmemme ndị dị mfe na dị mfe ma na-enye ọzụzụ dị arọ.
- Nhazi oge na ọzụzụ nkwụsịtụ bụ akụkụ abụọ kachasị mkpa iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, ebe ọ bụ na otu oge na oge na-esiteghị na nke a enweghị ike iduga ezigbo nsonaazụ.
Kedu ka esi esi kpoo mkpịsị ala nke nwa agbọghọ?
Iji malite, ọ dị mkpa ịgụnye ihe niile a maara na dị mfe na mgbagwoju nke ọzụzụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ma na-amụba ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso. Na-ekwu maka otu esi esi mgbapụta ala na ụlọ, ọ dị mkpa ịchọta oge maka ọzụzụ mgbe niile (ị nwere ike ime ihe ruru ugboro atọ n'ụbọchị). Dịka ọmụmaatụ, na ụtụtụ iji mee ihe omume dị omimi, na mgbede ka ị na-ekere òkè n'ihe omume dị iche iche, ma ọ bụ ụzọ ọzọ na-abịanụ n'oge niile. A ghaghị iburu n'uche na tupu ọbịbịa ọ bụla ọ dị mkpa ikpo ọkụ ahụ ma mee ka ọkụ ahụ dị elu, ọ bụ nanị mgbe nke ahụ gasịrị ka ịmalite ịmalite ụbụrụ abdominal.
Omume dị omimi maka mgbapụta nke obere akwụkwọ gụnyere:
- Eke - onye ọ bụla nke na-amụ akwụkwọ ga-eme ka nsị ahụ dị nro dị nfe nke ọma, ọ ghaghị icheta na ala ụkwụ na-agagharị, nke ka elu na ibu dị n'okpuru.
- Ikike - mmega ahụ nke nwere ọtụtụ nhọrọ maka ime ya, ị nwere ike ime ya n'otu larịị ma ọ bụ mee ka ọ dị ike site na ịgbakwunye ụkwụ ụkwụ nke ụkwụ.
- Nrịgo ụkwụ nke dina n'elu crossbar - mgbe ị na-eme mmemme ndị a, ọ dị mkpa ịhụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na ngwa ngwa, emela ka ọ dị nkọ. Ụkwụ aka nwayọ na-ebuli n'ọkwá dị elu na-egbu oge n'ogo ụkwụ n'ogo kachasị elu, na-ewusi nkwonkwo muscular ike. Nrịgo nke ụkwụ n'elu crossbar bụ ọzụzụ dị mgbagwoju anya karị, ọ pụkwara ịbụ nzọụkwụ na-esote n'ịzụlite akwara nke ndị nta akụkọ.
- Na-ebili n'ụkwụ na akpati n'otu oge - enwere usoro ihe omume dị iche iche, nke a na-emegharị ụkwụ na ahụ ụkwụ. Omume dị otú ahụ bara uru n'ozuzu maka akwara abdominis nile.
- Plank bụ otu n'ime ihe kachasị dị mfe ma dị n'otu oge na-arụ ọrụ dị mma maka ndị nta akụkọ. A na-eme ya site n'ọkwá nkwụ aka ya na aka na ụkwụ n'ala ya na ụkwụ ya wetara ozu ahụ, na-etinye mgbalị dị ukwuu na akwara nke obere ụlọ.
Na ebe a bụ otu esi enweta ala nke pịa ya site n'enyemaka nke ihe omimi, nke a na-ewepụ na yoga . Site na usoro yoga, ị nwere ike iji ụdị asanas:
- Mgbanwe ọzọ nke ụkwụ na-egbu oge (njirimara ọrụ).
- Ewelite ogwe na ụkwụ maka oge (arohanasana).
- Ntughari nke afo (uddiyana-bandha).
Akụkụ ndị dị mkpa nke ọzụzụ bụ mmụba nwayọọ nwayọọ na ọnụ ọgụgụ nke na-abịakwute maka mmegharị ike na oge nkwụsị nke nhazi maka stic na yoga asanas.