Ezigbo ụmụ agbọghọ, onye ọ bụla n'ime anyị nrọ nke otu ihe osise mara mma ma jiri anyaụfụ na-ele anya n'ụsọ oké osimiri ndị mara mma nke na-emepụta mkpọtụ. Ọ ga-amasị gị ịnweta cubes mara mma na afọ gị? Ọ bụrụ na ee, mgbe ahụ, isiokwu a bụ maka gị! N'ime ya, anyị ga-agbalị ịkọwakwu ihe ndị kwesịrị ịgụnye usoro ọzụzụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ, na ihe nuances kwesịrị iburu n'uche mgbe edepụtara ya.
I nwere nhọrọ abụọ: ịkụzi ihe akuko n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ. N'ụlọ nzukọ maka nke a, ohere ndị ọzọ, Otú ọ dị, ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị nweghị ike ịdenye aha gị, enwela obi nkoropụ! Ọ bụrụ na ịchọrọ na ịdị uchu n'ụlọ, ị nwekwara ike ị nweta nsonaazụ dị mma.
Ya mere, ihe mbụ ị ga-aghọta bụ na ị ghaghị ịzụlite usoro maka ịkụzi akwụkwọ akụkọ, nke ị ga-agbaso na igosi mmemme ya mgbe niile. Egbula onwe gị kwa ụbọchị! Mkpụrụ ahụ na-eto nanị n'oge ezumike, ya mere ị kwesịrị ịrụ ọrụ mgbagwoju anya ugboro 3-4 n'izu, ọ bụghị karịa.
Nrụ ọrụ n'ụlọ
A na-ekeji akwara abdominal n'ime akuko ala na n'elu. N'ezie, nke a bụ n'ezie otu otu anụ ahụ, ma nkewa a na-eme ka ọ dị mfe idepụta ihe omume.
Ọzụzụ nke ụlọ elu na-agụnye ntanaka kpọmkwem n'ala. N'ime mmega ahụ, ọ dịghị mkpa ịwelite chaa chaa, i nwere ike inwe ezigbo nsonaazụ site na ịpụpụ scapula site n'ala. Jide aka gị n'azụ gị, mana echefula aka gị ọnụ, ma ọ bụghị ya, olu ga-enwe nsogbu na-enweghị isi.
Ịkụzi obere akwụkwọ na-agụnye mmemme dịka ibuli ụkwụ gị ụgha. Aka ị nwere ike ịdọrọ n'ahụ gị ma ọ bụ jide isi gị (nhọrọ dị mgbagwoju anya). Gbalịa ibuli ụkwụ aka nri, n'ejighị ikpere ha. A na-enye ezigbo uru dị na nko ahụ site na mmega ahụ na-esonụ: na ịgha ụgha n'azụ gị, aka na-agbatị ahụ gị, bulie ụkwụ gị ma gbalịa ịdọpụ pelvis n'ala ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata pelvis, wee gbadaa n'ala. Socks n'oge omume ndị a dọtara gị. A na-eme mmegharị ọ bụla n'enweghị jerks!
Echefula banyere mgbochi oblique. Ị nwere ike inye ha ibu site n'ịmegharị ọkpụkpọ na ala, ma n'oge a na-agbago, na-emegharị ahụ ma ọ bụ otu ụzọ ma ọ bụ nke ọzọ.
Mmehie nke Newbie: ọtụtụ ụmụ agbọghọ dị ka akụkụ ugwu na dumbbells. Kpachara anya! Ọ bụrụ na ịchichaa ya, kama ịkpụ ụgbụ ụkwụ ahụ, were ya "mbipị agbatị". Ya mere emela ka ihe a na-eme ka ị ghara ijide onwe gị ma jide n'aka na akwara mpụta anaghị eme ka olu dị elu.
Ọzụzụ na-aga n'ụlọ mgbatị ahụ
N'ụlọ nzukọ ahụ, ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ dịgasị iche iche ma mee ngwa ngwa nweta ihe a chọrọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị abụghị ọ bụghị naanị ọzụzụ nke abdominal press, kama ọganihu nke ọnụ ọgụgụ dị ka dum, mgbe ahụ site na-emepe emepe kwa izu, gụnyere mmemme maka akwara abdominal na njedebe nke mgbagwoju anya. Ihe kpatara ya dị mfe: ahụ ike nke ọrụ nchịkọta mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla, n'ihi ya, ọ naghị eme ka ha nwee ibu dị arọ na mmalite, ma ọ bụghị na ị gaghị enwe ike ịrụ ọrụ ndị ọzọ dị nro.
Lezienụ anya na mmega ahụ dị irè dị ka ibuli ụkwụ n'ala. Ọ nwere nhọrọ abụọ: jiri igwe pụrụ iche nke ị na-adabere n'ubu gị ma bulie ụkwụ aka nri gị ruo mgbe ọ dị n'ala. Ihe dị mkpa:
- Emela mmegharị na mberede (ibuli na ịtọgharịa na arụ ọrụ na ngwa ngwa).
- Ejila ụkwụ gị na-akwụ ụgwọ, ị ghaghị ime nke a, gụnyere nsị nke pịa.
Ụdị nke abụọ nke mmega ahụ dị mgbagwoju anya: na aka ị na-ejide aka na mmanya ma mee mmega ahụ na ọnọdụ ndị edepụtara.
Iji na-arụ ọrụ ahụ ike nke ụlọ elu dị na mgbatị ahụ, e nwere oche pụrụ iche (dị ka a na-achị, ị nwere ike ịhazi ihu nke ọchịchọ site na ịchọpụta nsogbu gị). Na-agbaji na ngọngọ ahụ, ị nwere ike ijide aka gị n'isi (jide n'aka na ejighi apịji aka gị) ma ọ bụ pịa ha n'ime obi. Ọ bụrụ na ị na-eche na mmega ahụ
Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu mgbe mgbatị, ekele! I meela ezigbo ọrụ, mgbalị gị ga-enyekwa mmetụta a chọrọ. Isi ihe abụghị ịhapụ ma rụọ ọrụ mgbagwoju anya.
Ihe dị mkpa! Ụmụntakịrị nwanyị, usoro ọzụzụ nke ndị nta akụkọ ga-arụ ọrụ nke ọma nanị na njikọta nri nri kwesịrị ekwesị. Ee. ị nwere ike igosi ihe omume niile na-emekarị na mgbe niile, ma ị ga-enwe ike ịmepụta ihe egwu gị mara mma. Ya mere, na-elekọta nri ha, jide n'aka na nri gị na protein na carbohydrates siri ike. Nye nri carbohydrates ngwa ngwa (sugar, sweets, pastries). Kwere m, mgbalị ahụ bara uru! Ị ga-enweta ọ bụghị naanị otu ọnụ ọgụgụ mara mma, ma nweekwa obi ike ma nụ otuto sitere n'aka ụmụ nwoke mgbe mgbe.