Kedu ka esi esi mee ka ebe ahụ sie ike?

Mara mma ma sie ike - ọ bụ maka nke a ka ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-amalite igwu egwu. Ọrụ a dị nnọọ mfe, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso otu ọchịchị maka mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịme usoro dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka aka onwe onye egosiwo na ọ nwere ihe ịga nke ọma, nke onye ọ bụla nwere ike ịmụta. Ndị ọkachamara na-ekwukwa na n'oge ehihie, belata ahụ ike na-ebugharị nkeji 5-10 sekọnd. wee nwee ahụ iru ala. Tinyegharịa ugboro ugboro.

Na-eche banyere ngwa ngwa iji mee ka ihe dịkwuo mfe, ọ dị mkpa iji dozie nri gị. Na nri a ghaghị inwe ihe na-emerụ emerụ, ya bụ, abụba, ụtọ, e ghere eghe, wdg. Mee menu maka ụbọchị ka o nwee ihe oriri protein , mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, ọka na nri ndị ọzọ dị mma. A na-atụ aro ka ị rie nri, ya bụ, nri atọ na nri abụọ. Lelee anya mmiri na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 kwa ụbọchị.

Kedu ka esi esi mee ka ebe ahụ sie ike?

Dị ka ị maara, ịkwesịrị ịmalite ịmalite ọzụzụ na ọkụ, dịka ọ na-akwadebe ahụ maka mmega ahụ, nke na-enyere aka izere mmerụ ma melite utịp site na ime mmemme. A na-atụ aro ka ịme ụbọchị ọ bụla iji weghachite ahụ ike. Tụlee ihe omume dị irè ndị a ga-etinye na mgbagwoju anya gị.

  1. Squats . Ihe omumu kachasị mfe na nke dị mfe, nke na-enye ezigbo nsonaazụ, ọ bụrụ na ị maara usoro. Anyị ga-achọpụta otú ị ga-esi jiri aka mee ka ọ dịkwuo aka. A na-atụ aro ka ịme mmega ahụ na-atụ arọ. Nara aka nri ahụ ma belata ha. Tinye ụkwụ gị n'ogo gị, ma buru isi gị, na-ele anya n'ihu. Jiri nwayọọ nwayọọ daa ruo n'ókè nke na hips ga-adị na ala. Ụkwụ anaghị eme mkpịsị ụkwụ gị. Iji gbadaa ọ dị mkpa na ịmịpu ume, na ịmalite n'ike mmụọ nsọ.
  2. The dara . Egwuregwu ọzọ na-ewu ewu, nke, dị ka ndị na-azụ ọzụzụ si kwuo, ga-etinye aka na mgbagwoju anya. A na-atụ aro ya na ibu ibu. Na-aga n'ihu ma dinaa ka e guzobere na ikpere nke ihu ihu nke n'akụkụ aka nri. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịda n'ihu, ya mere jide n'aka na ikpere anaghị agafe mkpịsị ụkwụ gị. Ahụ ga-esi ike ịnọgide na-edozi.
  3. Ụkwụ Makhi . N'ịghọta otú ị ga-esi mee ka ọ dịkwuo ike maka otu izu, ọ bara uru ịṅa ntị na mmega ahụ, nke na-enye gị ohere ịkwado ahụ ike na-eri. Mgbe ọ bụla n'ime anọ, tinye aka na ikpere na ikpere. Ọrụ - weghaara azụ ụkwụ azụ, na-agbalị ịru ikiri ụkwụ dị ka o kwere mee. Mgbe ahụ, belata ụkwụ gị, dọta ikpere gị n'obi ma mee ihe niile site ná mmalite. Mee ihe mbụ, ma ụkwụ ọzọ.
  4. Na akwa . Iji mee ka ọ dịkwuo ike, ịkwesịrị igosi mmega ahụ na-esonụ: nọdụ ala n'azụ gị, ikpere ikpere gị na isetịpụ ụkwụ n'akụkụ ikpere. Ọrụ a bụ ịzụlite ihe ndị ahụ na ọkwa na ahụ ga-etolite n'usoro. Ekwela ka ubu wepu n'ala. Mee ka ahụ ike dịkwuo elu.

Ugbu a, ihe bụ isi, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị tupu ịmalite ịmasị, maka ókè ị nwere ike isi mee ka ọ dịkwuo mma. Enweghị ike ịsị oge ụfọdụ, n'ihi na nke a na-adabere n'ọtụtụ ihe. Nke mbụ, ibu mbụ nke mmadụ dị oke mkpa, ọ bụrụ na ọ dịkwuo, onye ka ogologo oge aghaghị ịzụ . Nke abuo, ihe dapụtara na-adabere na mgbe a na-eme ihe omume ahụ na ọnụ ọgụgụ nke mmegharịghachi nke mmega ahụ. A na-atụ aro ka ịme mmega ahụ ọ bụla na 2-3 ụdị nke 15. Ka oge na-aga, ịnwere ike iwelie ibu ahụ. Echefula ụzọ ziri ezi, n'ihi na ọ bụghị àgwà, ma ọtụtụ.