Ụmụ nwanyị na-akwụ ụgwọ, ịnụrụ mkpesa na-aba uru: "Enweghị m ike idalata, ọ dịghị ihe na-enyere aka - ihe ị ga-eme?", Ọ na-abụkarị na-asọ oyi, na-ahapụ ihe dịka "ọ dị obere mkpa, na abụba dị ka aka ga-ewepụ." Mana nke a nwere ike ịsị na ndị na-enweghị ogologo oge ma ọ bụ na-enwe mwute na-efughị ibu, ndị na-ebughị ihe mgbaru ọsọ iji hapụ kilogram iri. Ma ndị na-achọ ka ha daa mbà na-echekarị eziokwu ahụ bụ na ha agaghị ada mbà. Nke ahụ bụ, ebu ụzọ buru ibu, ihe nile dị mma, na mgbe akụ nke akpịrịkpa ọ kwụsịrị, ọ chọghị ịkwaga na gram ọ bụla. N'ihi ya, mkpesa na-amalite "ihe kpatara na enweghị m ike ịdalata n'ụzọ ọ bụla," mana "ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ihe ndị ahụ". Ka anyi dozie nsogbu ndia.
Ntak emi mîkemeke ndikpaha?
Ihe mere na enweghi nsogbu nwere ike ịbụ ọtụtụ, ma ihe ka ọtụtụ n'ime ha bụ egwu na mgbagwoju anya anyị, ọ bụghị enweghị ọchịchọ ziri ezi iji wepụ pound ọzọ.
- Ọtụtụ nsogbu na ịda mbà n'obi a na-erikarị na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke "yummy" - sweets, salinity, ihe oriri na-ese siga na nri ndị ọzọ na-abaghị uru.
- Ihe na-egbu mgbu na mmekọrita n'oge gara aga, nke gị onwe gị echefuola. Na ahụ gị adịghị, yabụ na ọ na-agba mbọ ichebe gị, na-ekpuchi abụba ọzọ.
- Ọtụtụ mgbe uru bara uru na-eme mgbe alụmdi na nwunye gasịrị, ọ bụ ezie na ọ dị ka ị nwere nri siri ike na-adịghị agbanwe agbanwe. N'okwu a, na mgbakwunye na ibu, ihe ndapụta na-abakwa ụta - na-abụkarị ụmụ nwanyị, ịlụ di ma ọ bụ nwunye, kwụsie ike na di ahụ adịghị aga ebe ọ bụla ma ị nwere ike izuike. Ma ọ bụ mgbe esemokwu ọzọ gasịrị, ị mere ka echiche nke imegwara di ya, na-abawanye abụba ka ọ bụrụ ihe ọjọọ. Agwara ahụ echetara ihe nile ma na-agbalị ugbu a imezu ọchịchọ gị.
- Ọtụtụ mgbe, ndị inyom na-eme mmehie dị ka ọdịdị ha, na-agbalị ịchọta mmejọ n'ụzọ nkịtị n'ụzọ ọ bụla. Ka oge na-aga, nkwụsị a na-etolite ịbụ ezigbo asị nke onwe gị. Ọ dịghị onye na-enwe mmasị ịbụ onye enweghị mmasị, ebe a bụ ahụ gị ma na-akwụ gị ụgwọ maka àgwà dị otú ahụ.
- Owu, enweghị ịhụnanya nke a nile na-eduga ná nkasi obi nke nri dị ụtọ na nnukwu kalori. N'ihi ya, ibu ibu.
- Mgbe ufodu, iji ghara ibu ibu, enweghi ike. Ndị mmadụ na-emebi ihe oriri na mmega ahụ mgbe nile, na-echepụta ihe ngọpụ dịka "M ga-eri chocolate taa, ma echi m ga-arụ ọrụ na ndị na-emepụta ihe." Nkwa ndị dị otú ahụ adịghị emezu, ya mere ibu dị ngwa anaghị akwụsị ngwa ngwa.
Kedụ ma ọ bụrụ na enweghị m ike idalata?
N'ịbụ ndị na-eme ihe ndị mere ntakịrị ibu bụ ọrụ na-agaghị ekwe omume maka gị, gaa n'ihu wepụ ha. Tụkwasị na nke a, ịkwụsị ibu ga-enyere usoro ndị a aka.
- Na-agbanwe ụdị ọzụzụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, tupu ị kụọ mkpịsị ike, ma ugbu a gbalịa ijiri ma ọ bụ igwu mmiri. Gbanwee omume mgbe nile ka akwara ghara iji ma ọ bụ gbasaa ọzụzụ oge.
- Mgbanwe nke oriri caloric kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, i kpochara calorie 1,900 kwa ụbọchị. Ma ugbu a na-agbalị ụbọchị mbụ iji 1600 kcal, na nke abụọ 2200 kcal. N'otu oge ahụ, jide n'aka na ọnụego oriri kwa izu ka dị otu.
- Nsonye nke mmekorita nke mmanye a na-eme n'ime mmemme nke ọnwụ. Ọ bụrụ na ịnwebeghị ike ịkụziri gị ụzọ, malite ime ya. Na-agbakwa ume ike, na metabolism na-emeziwanye.
- Gbanwee na ihe oriri. Nọdụ na nri protein, gbanwee ya na carbohydrates. Na nri carbohydrate, kama nke ahụ, tinye protein.
- Gbanwee na ọnụ ọgụgụ nri. Kwuo tupu ugboro atọ n'ụbọchị, ugbu a na-agba mbọ ịkekọrịta nri nri kwa ụbọchị n'ime 5-6 ihe oriri.
Mgbe ụfọdụ, ọ na-eme na mmadụ maara banyere iwu ndị a nile, jiri ọchịchọ obi na-ahụ ha, ma ka nwere ike ghara ịdalata, nke ọma, ahụ adịghị achọ ịkekọrịta ya na nchịkọta ahụ! Nye ya ezumike, ya bu, na-eri nri siri ike (obughi n'ime ihe oriri), mee ka mmekorita na-adighi ike karia ma chefuo njide. Na mgbe obere oge ọzọ, nọdụ na nri, malite ịmalite ike na nrụgide dị otú ahụ, ibu arọ ga-apụ.