Anyị na-adabere kpamkpam na ume, n'ihi na enweghị ikuku anyị adịghị adị ndụ. Omume kacha mma maka iku ume bụ iku ume. N'eziokwu, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na anyị anaghị eche echiche banyere usoro nhazi ahụ, iku ume nwere ike ịbụ ihe ziri ezi ma na-ezighi ezi.
Mmiri ume ziri ezi na-enye ahụ anyị nwere nnukwu oxygen, na-eme ka mgbochi ahụ na-arụ ọrụ ma na-azụ ahụ ike nke akuko. Ewoo, otutu ndi mmadu ejighi oxygen na-eme ka ha juo.
Mmega ahụ
Ugbu a, anyị ga-akụziri gị ihe omume maka ume iku ume.
Akwụsị aka ekpe na-agbada na afo, n'aka aka nri n'obi. Ka anyi gbalịa ikpochapu n'ime imi ma mee ka obi di ala, ebe anyi na-ebute afo. N'elu ikpochapu - egbugbere ọnụ ga-eji mkpịsị mmiri na-agbaji, na-adọta ụzụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ.
Ọnụ ọgụgụ: na ọnya ahụ afọ na-eme ka afọ juo (anyị na-agbalị ikwe ka ikuku dị ala dịka o kwere mee n'ime afo), nakwa na ikpochapu - nsogbu ndị a na-ebipụta (anyị na-efesa ikuku ikuku ha).
Anyị ga-agbalị ịgba mbọ hụ na akara ahụ anaghị agagharị na njiri a niile.
N'otu oge ahụ, ọ dịghị ihe dị mma maka ịdị arọ karịa mmega ahụ iku ume a. Na inhalation, muscle gbatịa, na na ume mkpuchi - dị ka na omume maka pịa, nke anyị na-arụ ọrụ na-agwụ ike.
Mgbe anyị na-ekpuchi, anyị ga-anwa ịgbatị onwe anyị dị ka o kwere mee - n'ihi na n'elu isi, anyị na-ewepụ ihe niile dị n'elu.
N'ihi iku iku ume, enwere ịhịa aka na diaphragm na akụkụ ahụ. Tinyere, ịhịa aka a dị mma maka usoro nsị, na-emepe usoro nke mgbaze nri.
Ihe omuma ike
Maka mmezi nke zuru oke karị, nke ya onwe ya, kwesịrị ịghọ ụzọ nkịtị nke iku ume, ị nwere ike itinye obere ntụgharị uche na yoga . N'ebe anyị na-edozi aka nri, obi anyị bụ chakra. Anyị ga-eche na anyị na-eku ume n'ebe a. Mgbe anyị na-eku ume, ìhè nke na-egbuke egbuke, nke mara mma, nke dị mma ma na-egbuke egbuke na-ada ala n'afọ. Anyị na-ejupụta ìhè a. Mgbe anyị na-ekpuchi, anyị ga-ahụ otú ikuku mmiri na-esi apụta na nkwonkwo ma na-abanye n'ime obi.
Ya mere, iku ume ga-akụziri gị otu esi agbagharị ike n'ime ahụ gị.
Ee, anyị nụrụ banyere okwu ahụ bụ "Breathe jupụtara na ume." N'ezie, anyị echefuru na a mụrụ anyị, ndị ọkachamara na mgbagwoju anya nke mme ume, n'ihi na mgbe a mụsịrị nwa, nwa ahụ na-eme ka ume ya buru n'afọ. Otú ọ dị, ọchịchọ ịchọta ihe dị mma, na-eme ka anyị bata n'ime afo, echiche nke itinye ikuku n'ime ya na-eme ka ị nwee ike igosi onwe gị kariri gburugburu. N'ezie, ị dị mkpa ka ị jiri, na ọzụzụ, iku ume diaphragmatic (abdominal) ume. Nke a agaghị eme gị ka ọ dịkwuo ibu, ma na Kama nke ahụ, dị ka ihe ọ bụla ọzọ, ga-eme ka ụlọ ọrụ ahụ dị ike.