Ịghara ịdị arọ anaghị adịkarị n'oge ma n'oge mgbe. Mgbe ọ bụla ị malitere mbido ọnwụ gị maka oge ụsọ osimiri, ị ga-eche na ọ ka dị ntakịrị oge, ihe niile ga-abụkwa ihe zuru oke. Oh, mgbe ahụ, ọdịmma ezumike nke nrọ gị ga-abụ kpọmkwem na okpu!
Ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị na-achọ iji mpi ahụ were oke ehi ahụ, mgbe oge na-amalite iji mpi, ọ bụ oge maka njem ọhụụ-na-adaba n'ịdalata. Kedu ihe nke a na-eduba? Gị onwe gị maara: ụjọ, agụụ na-agụ, ike gwụrụ, na akpa n'okpuru anya gị, enweghị ume, ime ihe ọbụla ma gaa ebe ọ bụla, ị na-aga ezumike. Ka ị na - ejide ya - ka onye ọbụla wepụta ihe atụ na nnu gị, azịza nke ajụjụ a ga - anọgide na - emezughị.
Ka anyi ka na-agbali igbusi ike, nwayo nwayo, n'enweghi nsogbu na nsogbu ndi puru iche. Mgbe oge osimiri ga-abụ ihe egwu, n'agbanyeghị na oke 5.2 ma ọ bụ 5.7 abaghị uru.
Gbanwee Ngwaahịa
Ọ dịghị mkpa ihe gbasara gị, otu esi eji oge okpomọkụ, ma ọ bụ otú ị ga-esi tụfuo ya n'ozuzu na ndụ, otu ihe ahụ, usoro nke ịla n'iyi na-amalite site na mgbanwe nke nri. Enweghị ike izere nke a.
Anụ nri ndị agụụ na-agụ, ma ọ bụ ọbụna ụnwụ nri, na-eduga n'ịdị nwayọọ nke metabolism, nsogbu uche, nkwonkwo anụ ahụ, na ịṅụbiga mmanya ókè, ịda mbà n'oge ezumike.
Anyị kwadoro na ị na-ewere ma dochie ihe ndị na-emerụ ahụ bụ ndị yiri nke ahụ, kama ọ bara uru, ihe oriri.
Dịka ọmụmaatụ:
- Ejiri osikapa agba aja aja dochie poteto;
- a gbanwere nri ọcha ka ọ bụrụ ihe na-adịghị atọ ụtọ, na ọtụtụ ihe bara uru karị, ihe ndị na-eme achịcha na-esi na rye ntụ ọka na alaka osisi na osisi dị ụtọ;
- nri nri tupu TV na kọmputa, dịka popcorn, ibe, crackers, anyị na-eji dochie mkpụrụ, apricots apịtị, prunes , mịrị, pumpkin;
- kama nke ngwaahịa nke mmiri ara ehi nke 3.2, anyị na-azụta 2.5%;
- ruo oge ụfọdụ, anyị na-egbochi anụ ezi, na-eri kama anụ ehi, anụ anụ, anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, egwuregwu;
- hapụ naanị ọka bara uru, ma rie ha mgbe ọ dị mkpa: syrniki, casseroles na mkpụrụ osisi na cheese cheese, pancakes mere rye ntụ ọka, jelii, kissels, marshmallows.
Enwere ike ịga n'ihu ndepụta a ruo ogologo oge, mana ị ghọtara echiche niile nke echiche. Anyị anaghị agụ agụụ, anyị nwere ahụ iru ala ma nwee obi ụtọ, ị na-ebelata ma dị mma!
Usoro umunwanyi di nma
N'ịga n'ihu na-eche n'echiche banyere ịla n'iyi na obi ụtọ, ị ghaghị ịgụnye spa ebe obibi na ndepụta gị nke ọnwụ:
- iche onu ozo na - eme ka ọbara gbanye "nsogbu nsogbu";
- na-etinye aka na-emezigharị metabolism ma nyere aka wepu nkwụsị nke ngwaahịa ire ere n'okpuru anụ ahụ;
- A na-ehichapụ masks na scrubs, toned, melite ọdịdị oxygen site na pores;
- salọ na-ekpo ọkụ na nnu, mọstad, mmanụ ndị dị mkpa, kwa, ga-eme ka ha "daba n'oké osimiri", ma ọ dịkarịa ala iji nyere gị aka iche echiche banyere ịla n'iyi, dị ka ihe oriri dị ụtọ.
Ịmalite ndụ ọhụrụ
Oge ezumike na-eru nso (ma ọ bụ n'ebe dị anya, ma na-adị na mbara igwe oyi na-enwetụ ihe n'oge okpomọkụ), kwesịrị inye gị ihe mkpali na ntụgharị ihe na ndụ. Ọ bụrụ na ị ruo otu afọ (ma ọ bụ ọbụna otu!) Ịkwụsị igwu egwu na igbe dị anya, nke na-abaghị uru, ka ogelata oge okpomọkụ bụrụ ihe mkpali siri ike gị. Kwụsị iche echiche banyere oge okpomọkụ, oge na anyị n'ogologo, na ị ga-enwe mmasị na mkpịsị ụkwụ ọ bụla furu efu n'úkwù.
Ya mere, na ihe ị kwesịrị ịmalite ịme egwuregwu gị:
- Anyị na-aga na nkeji iri abụọ na-agba ọsọ-iji ghọta na nke a anaghị anwụ na ya;
- ịzụta ndenye aha na ọdọ mmiri - kwenye n'onwe gị na nke a bụkwa ihe nchebe n'ihu oké osimiri;
- anyị na-azụ n'ụlọ - n'ụlọ, mgbe ọ na-adịghị onye na-ahụ gị, i nwere ike inye 100% nke uche gaa na nsogbu ndị ahụ, nke naanị ị maara banyere;
- anyị na-aga ọzụzụ na ịgba egwú - ọ bara uru ọ bụghị naanị maka ịdị arọ, kamakwa maka obi ike gị na steepụ egwu egwu nke osimiri.
Enweghi obi uto, ma site na usoro ya n'onwe ya, na-eme ka o buru ibu buru uzo nke ihe uto nke oge okpomọkụ!