Mgbe ezumike, ihe ndị dị egwu na ịṅụbiga mmanya ókè, oge eruola ịkwụ ụgwọ. Na nkenke, ma ụbọchị dị irè na-abata napụta, na-ekwe ka ozu ahụ zuo ike site na nri dị ukwuu, kpochapụ ma hapụ ụfọdụ ibu. Ụbọchị ezumike na oatmeal bụ otu n'ime ụzọ ndị ahụ iji mee ngwa ngwa.
Iburu ụbọchị na oatmeal dị mma
A na-akpọ ụbọchị nchịkọta nnwere onwe, n'ihi na n'oge ahụ ahụ na-enweta ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ (magnesium, potassium, zinc, wdg) na vitamin. Ịmara ebe ọ bụ nwata, Hercules nwere protein ma dị mma maka satiety, n'ihi ya, ọ naghị esiri ike ịgosi ụbọchị zuru ezu dịka ọ na-eri nri ndị ọzọ. Ndị isi anaghị akpata allergies ma nwee ọtụtụ ihe bara uru:
- Ihe starch dị na porridge mepụtara eriri microflora;
- mkpụrụ oats na-eme ka ahụ nsị kwụsị;
- B vitamin bara uru maka akwara na ụra nke ọma.
Kedu esi esi esi nri oatmeal maka ubu ibu?
Ndị kpebiri ịgbalị "ibudata" na nzagharị, ọ dị mkpa ịmara nke oatmeal ka mma maka akwalata. Ọ maara na ọ ga-etinye ya na mmiri ara ehi, na shuga ga-eme ka agụụ ha kwụsị. A na-akwadebe ihe na-edozi ahụ na-enweghị shuga na mmiri ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ na nha nhata nke mmiri ara ehi,. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịwepụ nnu nke na-anọgide na-adị n'ime ahụ. Oatmeal "aka nri" na mmiri maka ọnwụ na-efu dị otú a.
Efrata:
- mmiri - 2 iko;
- dum-ọka oatmeal - 1 iko.
Nkwadebe
- Otu iko nke ọka bali zuru oke na-ewe iko abụọ.
- A na-esi nri ya maka minit 5-7. na obere okpomọkụ na-akpali akpali mgbe nile.
- Emechara porridge yiri agbanwe agbanwe jelii.
- A na-ekewa ọdịnaya nke pan ahụ n'ime 5-6 akụkụ nke ya.
- Dị ka ntinye ị nwere ike iji mkpụrụ vaịn, tomato, apụl ọhụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Ihe ọzọ na-abaghị uru maka nri bụ raw anụ porridge, esi nri na-enweghị usoro ọgwụgwọ. Iji mee nke a, a ga-etinyekwa flakes n'ime mmiri sie (ọ bụchaghị ọkụ) ma hapụrụ n'abali. Ndị buru ibu ga-abanye na mmiri, na-aza mmiri ma na-aza. Iji detụ ire, ihe a na -eme ka ọ bụrụ ihe dị iche site na esi esi ya, ma ọ na-efunahụ akụkụ nke ihe ndị dị na vitamin.
Na-ebubata ụbọchị na oatmeal na yogọt
Ndị nwere oatmeal porridge anaghị etinye aka na ndepụta nke nri ndị kacha amasị, na-eri ya site n'ụtụtụ ruo n'abali bụ atụmanya efu. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịmegharị otu mkpụrụ-nri na ngwaahịa ndị ọzọ. Otu n'ime ihe a kasị mara amara ma dị irè - ibudata na oatmeal na kefir. Ya na ozo ozo nke ọka ọṅụṅụ na mmiri ara ehi na ihe ndi ozo. Ihe menu di iche:
- Maka nri ụtụtụ - oatmeal, esie ya n'emeghị ọgwụgwọ. Ọ ga-ekwe omume na tomato na mmanụ aṅụ.
- Nke abụọ ụtụtụ na nri ehihie - otu iko nke obere abụba kefir. N'oge nri ehihie, a na-eri apụl.
- Nri ụtụtụ - kefir.
- Maka nri abalị - tii na lemon na otu cracker.
- Nri abalị gara aga bụ iko nke kefir.
Na-ebubata ụbọchị na oatmeal na apụl
Mkpuru osisi ohuru ohuru ohuru abughi ezi ndi enyi nke Herculean porridge. A na-ekpughe ihe niile nke ihe ndị a na-emepụta, ya mere, a na-arụ ọrụ na oatmeal na apụl. Nri maka ụbọchị:
- 0,5 n'arọ nke porridge na mmiri;
- 4 apụl;
- Ihe ọṅụṅụ ndị a kwadoro: green tea, mmiri, rose hips.
Herculean porridge ga-ekewa n'ime akụkụ ise (100 grams) ma rie n'ụbọchị. N'etiti nri iji nwee nri na apple na mmiri ọṅụṅụ. Onu ogugu - nri iri na ato nwere ike ime ka obi gee gi agụụ ma nye gi ohere ka i wepuo ya ruo n'echi na-abughi nsogbu uche. A na-ebufe ihe a na-eri otu ebe ma jiri ya tụnyere analogues.
Na-ebubata ụbọchị na oatmeal na mmiri ara ehi
Ụfọdụ ndị na-echegbu onwe ha banyere ajụjụ a: otu esi eji ụbọchị ị na-ebu ọnụ na oatmeal, ma ọ bụrụ na uto nke ọcha ọhụrụ na-eme ka ịjụ ya, mana ịchọrọ ịnwale ụzọ ọrụ ebube? Maka ndị na-emepụta ihe na ndị na-edozi ahụ, a na-ebudata oatmeal na mmiri ara ehi zuru ezu. Dị ka ọ dị na nsụgharị ndị gara aga, a na-ekekọta ụda dum nke a na-eji esi nri a na-eme ka ọ bụrụ akụkụ hà ma rie ya maka ọtụtụ nri. Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri mgbe niile n'ụbọchị, ọbụlagodi 1.5 lita.
Dietary porridge (mgbe ụfọdụ, a na-akpọ herculean ofe)
Efrata:
- ọkara otu oatmeal;
- 2-3 iko nke mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ;
- ngaji nke pawuda.
Nkwadebe
- Achịcha flakes jupụtara na iko 0.5 jupụtara iko iko 2-3.
- A na-esiri Porridge ya na obere ọkụ ruo mgbe croup na-agba.
- Maka uto, ị nwere ike itinye spoonful nke cinnamon na efere.
Ụbọchị Oatmeal - nsonaazụ
Ịhapụ ịdị arọ na oatmeal na-eweta nsonaazụ dị mma. N'ikpuru, ị nwere ike idafu 600-800 g nke ibu arọ , nke dịlarị mma maka otu ụbọchị. Mgbe ụfọdụ, ihe ndị ahụ rụzuru ruo otu awa na ọkara ka ọ bụrụ awa iri abụọ na anọ. N'etiti uru ndị ọzọ dị otú ahụ nwere ike ịsị na mmụba nke mgbagwoju anya, normalization nke eriri afọ, mkpofu ahụ si na toxins. Ọganihu n'ozuzu nke ahụ na ọnwụ ọnwụ bụ ezigbo.
Mana dị ka nri ndị ọzọ dị mkpirikpi, a na-emekarị ụbọchị ezumike n'elu oatmeal: ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro n'izu na ọkara. Mgbe ọ dị ntakịrị mfe, ahụ ga-agbake. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ụbọchị ndị gara aga ma mgbe ha kwụsịrị ka ha bụrụ "ìhè" - na-enweghị emerụ, abụba, nri dị ukwuu. N'ihi ya, ihe ga-esi na ya pụta ga-abụ nke a ma ama, ma n'èzí ma n'ime ụlọ.