Ducane Diet - Ezi ntụziaka maka oge ọ bụla

Otu n'ime usoro protein nke ihe kachasị njọ bụ ihe nhọrọ Pierre Ducant nyere. Ihe oriri ya na-ebute ụzọ n'ọkwá dị elu n'ọtụtụ ọkwa, mana o nwere oge dị iche iche, dị iche na ụkpụrụ nke nri na oge. Iji nweta nsonaazụ, ọ dị mkpa ịgbaso iwu niile ahụ n'ụzọ doro anya.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri Ducane

Nri, nke onye na-edozi ahụ chọrọ, dị mma ma na-enye afọ ojuju. Ndabere nri nri Ducane, ihe nchịkọta nke gụnyere nanị ngwaahịa ndị a kwadoro - protein dị ọcha ka dị ogologo, nke na-enye gị ohere ka ị ghara inwe agụụ, ma wepụ oke mmiri n'ahụ. Ọ dị mkpa iji belata nri nri nke nwere carbohydrates, ọ ka mma na ịhapụ ya na mbido mbụ nke ọnwụ. Ụkpụrụ ọzọ nke nri nri Ducant na-agụnye iji mmiri mee ihe n'ọtụtụ buru ibu. Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iri oat bran, nke jupụtara eriri ahụ.

"Mwakpo" maka Dyukan - kedu ihe ị ga-eri?

Ogbua nke mbu abughi ihe kariri ubochi iri, ma n'otu oge i nwere ike itu ubochi isii. Ihe ka ọtụtụ n'ime ibu bụ oke mmiri, mana ahụ amalitewala iriba abụba. Ihe ndabere nke menu maka oge a nke nri bụ nri protein na kwa ụbọchị ị ga-eri 1.5 tablespoons. spoons nke oat bran , nke ga-enyere aka sachapụ ahụ nke toxins. Nri kwa ụbọchị ka ọ dịkarịa ala 2 lita. Maka ndị nwere mmasị na ihe a ga-eri na "Mwakpo", ọ dị mkpa ịkọ otu nchịkwa - nnu nnu kachasị. A na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ vitamin-mineral ọzọ.

Dyukan Diet "Alternating" - kedu ihe ị ga-eri?

Site na aha ogbo a doro anya, mgbe ahụ ọ dị mkpa maka protein na protein na akwukwo nri. Nhọrọ na nri nwere ike dị iche, dịka ọmụmaatụ, 1/1 ma ọ bụ 2/2 na nhọrọ ndị ọzọ. "Nhọrọ" na-adịgide ruo mgbe onye ahụ ruru ogo kachasị elu. Ọnụ nke bran dị mkpa ga-abawanye na 2 tbsp. spoons. N'inye onwe gị nhọrọ nke ihe nwere ike ịme na "Interleaving" Dyukan, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ dịghị uru ụbọchị iji rie ihe karịrị 1 n'arọ nke ngwaahịa mmiri ara ehi. A na-echekwa mmiri dị mkpa.

"Ịgbado" maka Dyukan - kedu ihe ị ga-eri?

Iji gbakọọ oge nke a, ị dị mkpa ịba ụba ọnụ ọgụgụ kilogram nke iri, ya bụ, ọ bụrụ na mmadụ tụlee asaa aka, mgbe ahụ, "ịchọta" dị ụbọchị 70. Ọnụ ọgụgụ nke bran na mmiri dị ka akụkụ nke mbụ nke nri. A na-atụ aro ime otu ụbọchị kwa izu na protein. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ihe a ga-eri na nri "stingy" niile, nke mere na a na-ahapụ ndị na-esi nri n'ụlọ, ndị na-azụ anụ, polenta, bulgur na mkpo. Ọnụ nke poteto na osikapa kwere ekwe abụghị 200 g.

Ducane Diet - Ezi ntụziaka kwa ụbọchị

Ọtụtụ kwenyesiri ike na nri oriri na-edozi ahụ bụ obere ma ọ bụghị ihe tọrọ ụtọ, ma n'eziokwu ọ bụghị. Ọbụna site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ngwaahịa ị nwere ike ịme nri dị ukwuu na ihe na-atọ ụtọ. Nri maka nri Ducane dị iche, n'ihi ya, ị nwere ike ịkwadebe nri nri, salads, soups, usoro nke abụọ na ọbụna desserts nke na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị edozi ahụ na nke bara uru. Anyị na-atụ aro ka ị nwaa achicha ahụ, nke ị nwere ike ịme onwe gị n'oge ọ bụla.

Efrata maka achicha:

• oat bran - 1,5-2 tbsp. ngwunye;
• ọka wheat - 1 tbsp. ùkwù;
• nro curd - 100 g;
• yogọt-ụlọ - 100 ml;
• akwa - 1 ibe;
• otu nko nke ntụ ọka, vanillin, sugar substitute and lemon peel.

Efrata maka ude:

• yogọt-ụlọ - 150 ml;
• agba curds - 50 g;
• ozugbo kọfị - 1 teaspoon;
• sweetener.

Nkwadebe:

1. Gbanyụọ oven ahụ ozugbo na 180 degrees. Ghọta ihe niile e ji emepụta ka e wee kesaa ihe ndị ahụ.
2. Jide uka maka nkeji iri abụọ iji kwe ka bran gbanye. Kpuchie akpụkpọ anụ ahụ na akpụkpọ anụ ma wepụ ntụ ọka ahụ a kwadebere.
3. Ime maka nkeji iri abụọ. na n'elu achicha kwesịrị ịghọ Rosy.
4. The Ducane Diet, ntụziaka nke gụnyere ihe oriri ahụike, kwe ka iji curd ude na desserts. Iji mee ya, igbari kọfị na mmiri ọkụ, wee tinye ihe ndị ọzọ. Kpoo ya ihe.
5. Jụa achicha ahụ gaa n'akụkụ anọ ma kpoo ha na ude, tinye ya n'elu ibe gị. Na-ahapụ achicha ahụ n'ime ngwa nju oyi maka abalị dum.

All Diet - Ezi ntụziaka maka "mmegide"

Ihe mbụ a na-arụ bụ nke kachasị mma ma dabere na ngwaahịa protein. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iji ntụziaka maka Dyukan na "Mmegide" iji kwadebe omelette, pate, oatmeal na kuki. Na nri ehihie ị nwere ike iri nri mbụ, sie ya na anụ ma ọ bụ azụ. Ngwa kachasị mma maka nke a bụ cheese cheese nke Ducan, ihe nchịkọta nke gụnyere naanị atọ e ji eme ihe. Ọ na-apụta na a ga-ejikọta ya, mana otu ụbọchị mgbe ọ nọ na refrjiraeto ọ na-esi ike.

Efrata:

• okpukpu ala mara mma - 900 g;
• soda - 1 teaspoon;
• a pinch nke nnu.

Nkwadebe:

1. Nri ala nke mbụ na-acha ọcha na bọọlụ ma ọ bụ jiri sieve mee ya ma kpochapụ ya.
2. Tinye soda ma gbakọọ nke ọma. Ihe oriri Ducane, ndị ntụziaka ya na-eri ihe ma na-atọ ụtọ, na-enye gị ohere ịgbakwunye okpokoro dị elu n'oge a.
3. Nagide ọnwụ maka otu awa, ma ọkacha mma abụọ. N'oge a, cheese ga-aghọwanye ihe dị na ya.
4. Tinye ya na obere ọkụ na simmer maka min 20. mgbe niile, edemede.
5. Ọ na-anọgide na-etinye nnu ma ị nwere ike ịtụle cheese dị njikere. Ọ bụrụ na ị megharia ya na friji ahụ, ọ ga-esi ike.

Ntuziaka maka Dyukan na "Ịgbanwegharị"

Na nke a, enwere ike ikwekọ ngwaahịa protein na akwụkwọ nri, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịchọta nri dị mma. Ị nwere ike ime ka onwe gị nwee obi ụtọ na chahokhbili si ọkụkọ, meatballs na bran, salads na soups. E nwere Ezi ntụziaka na "Ijeghari" maka Ntucha maka ezé ezi ụtọ, n'ihi ya maka eji megharịa ọnụ, ị nwere ike ijere achịcha achịcha achịcha, pancakes, casseroles, ice cream na pies. Maka ụdị sandwiches dị iche iche, ị nwere ike ịkwadebe nri dịka Ducan, onye nchịkọta ya gụnyere nanị ihe ole na ole dịnụ.

Efrata:

• oat bran - 2 tbsp. ngwunye;
• ọka wheat - 1 tbsp. ùkwù;
• mmiri ara ehi - 3 tbsp. ngwunye;
• ihe na-eko achịcha - 10 g;
• akwa - 1 ibe;
• a pinch nke nnu.

Nkwadebe:

1. Nke mbụ, buru akwa na nnu, ma ị nwekwara ike iji mgbanaka shuga.
2. Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na igbari yist na ya, mgbe ahụ, wụsa ya n'ime akwa ahụ.
3. Hapụ ngwakọta maka minit 10, wee tinye ụdị abụọ nke bran na mix. Nyefee mgwakota agwa n'ụdị ahụ ma hapụ ya maka otu awa na-abịa.
4. Iri achịcha maka minit 45. na okpomọkụ nke 180 degrees.

Ntuziaka maka Dyukan na "Ịgbado"

Ogbaala abiala mgbe o kwere omume ime onwe gi obi uto di iche iche na ihe ndi akwadoro. Na tebụl nwere ike ịpụta achịcha, patties, eclairs na ọbụna ibe mbụ. The "fastening" dị ka Dyukan ka na-adabere na ngwaahịa protein na ndepụta nke efere si anụ buru ibu. N'oge a, ị nwere ike ịchọta ihe kachasị amasị gị Ducan macaroni, ụzọ nchịkọta nke dị mfe, a pụkwara itinye ha na soups, ma e nwere obere ihe dịka efere nke abụọ. Onu ogugu di iche iche, nke akwadoro dika uzomume nke enyere n'okpuru ebe a, ezu maka otutu ihe.

Efrata:

• yolks - 2 iberibe;
• starch - 6 tbsp. ngwunye;
• a pinch nke nnu.

Nkwadebe:

1. Yolks na-eme ka o doo anya na starch, na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbaze ntụ. Tinye nnu na igwakpo ya.
2. Dee akwa oyi akwa nke kachasị dị mfe, wee belata ibe ya na mma iji nweta ọkpụkpụ.
3. Kpoo ihe eji eme ihe n'igwe ma obu n'ime oku na onodu kachasi.