Nri maka ụbọchị nke ọ bụla, n'eziokwu, bụ ịnakwere ntọala nke nri kwesịrị ekwesị. Mkpụrụ iri nri dị iche iche, yana usoro nri na-adabere n'iji obere ngwaahịa, enweghị ike iji ya mee ogologo oge, n'ihi na enweghi ụfọdụ ihe.
Nri bara uru maka oke nfe kwa ụbọchị
Ka ị ghara ịkwụ ụgwọ ma ọ bụghị iji mee ka ike gị dịkwuo njọ, menu a na-eme kwa ụbọchị kwesiri ịdị. N'okwu a, arọ ga-aga nwayọọ nwayọọ, ma ihe ga-esi na ya pụta ga-adịgide adịgide, ọ gaghị alaghachi azụ.
Iwu nke nri dị mma kwa ụbọchị:
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, chefuo mgbe niile banyere ihe ụtọ, abụba, e ghere eghe na ngwaahịa dị iche iche. Nri ndị dị otú ahụ na-eme ka ike gwụ na afo, na-aka njọ ma na-eduba ibu ibu.
- Mmanya na-aṅụ mmanya dị mkpa maka ịdị arọ. Opekempe nke mmiri mmiri bụ lita 1.5. Ọ bụrụ na mmadụ na-aga mgbe nile maka egwuregwu, mgbe ahụ, a ga - ebuli olu dị elu na lita 2. Ị nwere ike ịṅụ mmiri na-abụghị mmiri ọkụ, tii na kọfị na-enweghị shuga, nakwa dị ka ihe ndị dị ndụ na mmiri dị iche iche.
- Nri maka ụbọchị ọ bụla maka ọnwụ nha na-agụnye ụdị ngwaahịa ndị a: anụ anụ, azụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị a na-agwaghị agwa. Echefula banyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọka, macaroni na mmiri sitere na ntụ ọka.
- Ihe dị oké mkpa bụ usoro ọgwụgwọ okpomọkụ na maka ịla n'iyi ọ bara uru ịnye ihe ntanetị, ịkwanye na ịcha.
- Iji ghara inwe agụụ, a na-atụ aro ka ị rie na obere akụkụ na obere akụkụ. A na atụ aro ka ị ghara iri ihe karịrị 250 grams n'otu oge.
- Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nri kachasị caloric na obi ụtọ. Ọ bara uru gụnyere n'ime ihe oriri nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ga-eme ka ahụ ruo ogologo oge. Nri abalị kwesịrị ịdị mfe, dịka ọmụmaatụ, ọ bụ salad, otu anụ a kụrụ agwa ma ọ bụ ihe mmiri ara ehi.
Iji rụpụta ezigbo ihe, a na-atụ aro ka ọ bụghị naanị iri nri nke ọma, kamakwa iji kpọọ egwuregwu.