Kedu ka ị ga-esi tụfuo n'ime ụbọchị 3?

Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị inyom tupu ụfọdụ ihe dị mkpa na ndụ setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ iji kpochapụ kilogram abụọ. Ngwa ngwa idaha na ụbọchị 3, ma atụghị anya nnukwu nsonaazụ. Ozi, dịka nke a maka oge dị mkpirikpi ahụ ị nwere ike idafu kilogram ise ma ọ bụ karịa, bụ ihe mepụtara. Anyị agaghị enye ndụmọdụ ịṅụ ọgwụ dị iche iche na ọgwụ ndị ọzọ nwere ike imerụ ahụ ike gị.

Kedu ka ị ga-esi tụfuo n'ime ụbọchị 3 na nri obere calorie?

Iji kpochapụ ọtụtụ kilogram, ịkwesịrị iji belata calorie oriri na 1000 kcal. Maka nke a, ọ dị mkpa iji wepugasị abụba abụba, smoked, e ghere eghe, ụtọ, wdg. Ebumnuche kachasị maka ụbọchị atọ a kwesịrị ịbụ ngwaahịa na ọdịnaya caloric dị ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi tụfuo ibu n'ime ụbọchị 3, mgbe ahụ na ihe nhacha ị nwere ike ịhụ banyere obere kilogram 3-4. Ekwesiri ighota na abuba n'oge a agagh agabiga, ma onu uzo kachasi buru ibu maka iwepu mmiri na ogwu.

Ịchọta otu esi emefu ngwa ngwa na ụbọchị 3, ọ bara uru ịtụle ihe atụ nke menu maka oge a:

Ụbọchị # 1:

• nri ụtụtụ - otu iko mmiri ara ehi na ngaji mmanụ aṅụ, cracker na mkpụrụ vaịn;
• nri abalị - otu uzuzu uzuzu na lemon ihe ọṅụṅụ na 200 g akwụkwọ nri;
• nri - iko iko nke kefir na yogọt;
• nri abalị - nri salad nke nwere mmanu olive na iko nke akwukwo nri akwukwo nri;
• tupu ihi ụra - 1 tbsp. kefir.

Ụbọchị # 2:

• nri ụtụtụ - 100 g nke cheese cheese, mkpụrụ vaịn na 200 g mmiri na lemon na mmanụ aṅụ;
• nri abalị - otu mpempe ọka fillet na akwụkwọ nri;
• nri - iko yogọt;
• nri abalị - 100 grams nke cheese cheese na salad akwụkwọ nri;
• tupu ị lakpuo ụra - otu iko mmanya yogot na yogọt.

Ụbọchị # 3:

• nri ụtụtụ - otu iko ihe ọṅụṅụ site na mkpụrụ vaịn na 100 g nke obere abụba mara chiiz;
• nri ehihie - òkè nke oatmeal na mkpụrụ osisi;
• nri - 200 g mmiri na lemon na mmanụ aṅụ;
• nri abalị - otu mpempe azụ na akwụkwọ nri;
• tupu ị lakpuo ụra - otu iko nke kefir.

Ọ dị mkpa ịtụle na ọ bụ nanị obere abụba dị mkpa iji họrọ azụ na anụ. Iji chekwaa nsonaazụ na iji melite indices, a na-atụ aro na mgbe nke ahụ gasịrị nri ziri ezi, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye uru dị elu na 1200 kcal.

Kedu ka m ga-esi ghara ibu ibu n'ime ụbọchị 3 na nri iri abụọ?

E nwere ọtụtụ mono-diets nke na-egosi na iji otu ngwaahịa. O siri ike ịrapara ha na enwere ike ịda mbà mgbe niile. A na-ahọrọ nri ọ bụla, ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi mmiri site na ịṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita 1.5 kwa ụbọchị. Ịdakwasị ụda ngwa ngwa maka ụbọchị 3 ga-enyere ụdị nri ndị dị otú ahụ aka:

1. Buckwheat . Nke a bụ otu n'ime nri ndị kachasị ewu ewu, nke dịkwa obi ụtọ. Kwa ụbọchị, ọ bụ nanị buckwheat porridge na green tii. Ọ kachasị mma ka ị ghara ịkụnye ụdọ, kama ịkwọ ụgbọ mmiri maka abalị. N'okpuru mmachibido iwu dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ịnweghị ike itinye mmanụ na nnu. Nri Buckwheat ọ bụghị nanị na-enye gị ohere ịkwụsị ibu, ma na-asachakwa ahụ nke emerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị menu, tinye obere ọkụkọ ọkụ, ma ọ ga-abụ obere ihe.
2. Banana . Nhọrọ a bara uru maka ezé ụtọ, n'ihi na unere bụ otu n'ime mkpụrụ kacha mma. Ha na-edozi ahụ, n'ihi ya, i nwere ike imeju agụụ gị ngwa ngwa. Ekwesiri ighota na akwukwo nwere ihe di mfe diuretic, ma nyekwa aka ime ka obi di elu. Nchịkọta ụbọchị ọ bụla gụnyere 3 unere na 3 tbsp. mmiri ara ehi ma ọ bụ obere-kefir. Ngwaahịa ndị a ga-agbakwunyere.
3. Kefir . Ụdị ọzọ dị iche iche nke otu nri-nri, bụ nke a na-ehichapụ eriri afọ site na nsị tojupụtara. Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri lita 1.5 nke obere abụba kefir. Ọ bụrụ na ị na-enwe agụụ siri ike nke agụụ, ị nwere ike ịgbakwunye otu apụl apụl na menu.