Broccoli bụ otu n'ime akwụkwọ nri ndị kachasị mma. Ọ nwere nnukwu ọnụọgụ bara uru dị mkpa iji rụọ ọrụ dum nke usoro ahụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa na usoro ọgwụgwọ na ahụike na-edozi ahụ.
Kedu calorie ole ka ha dị na broccoli ọcha?
Osisi Raw bụ obere kalori, n'ihi ya, o yikarịrị ka ọ ga-eyi egwu onye ọ bụla. Site n'iji brccoli eme ihe mgbe nile, ahụ jupụtara n'ọtụtụ vitamin bara uru.
Ihe caloric nke broccoli kwa 100 grams bụ naanị 28 kcal. Mgbe a na-ahụ ihe omume nri ụfọdụ, a na-ejikarị broccoli eme ihe dị iche iche salad na ejiji nri ma ọ bụ mmanụ ihe oriri. Iji jiri broccoli mee ihe pụrụ iche, a pụrụ iji salad ndị ọzọ tụgharịa salad.
Kedu calorie ole dị na broccoli e ji esi nri?
Na-adabere na nri nke kabeeji. Achịcha kalori kachasị dị ala. Ihe dị n'ime caloric nke broccoli e ji esi nri bụ 35 kcal kwa 100 g. Nanị ala bụ na raw version nwere ọtụtụ vitamin, n'ihi na mgbe isi nri, pasent 50 n'ime ha furu efu. Ya mere, ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ị na-eri broccoli karịsịa n'ụdị nke ọma. Sie kabeeji zuru oke dị ka nri n'akụkụ maka anụ ma ọ bụ azụ. Sitekwa na ya, ị nwere ike ime ka ihe dị mma ma ọ bụ sandwiches.
Ole calorie ole dị na broccoli eghe?
Ọtụtụ na-ahọrọ ka ighe bred na breadcrumbs. N'okwu a, ọdịnaya calorie nke broccoli ga-adị elu karịa nsụgharị mbụ. Na kabeeji e ghere eghe nwere calorie 46 kwa 100 g. N'oge usoro frying, a na-etinye mmanụ ụfọdụ n'ime ya, nke na-eme ka caloric dịkwuo. Ma, ọ dị mkpa icheta na mmanụ dịkwa mkpa maka ahụ mmadụ, ya mere, ọbụna mgbe ọ na-efu ọnwụ, mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịzụta nri dị ụtọ nke kabeeji eghe. Okwesiri iburu n'uche na broccoli eghe egosiri na adighi adi ike dika akwukwo nri ndi ozo. Ya mere, a pụkwara ịsonye ya na usoro ihe oriri nke obere calorie.
Salad na broccoli
Efrata:
- broccoli - 150-200 g;
- cucumber - 1 ibe;
- tomato - 1 pc.;
- mmanụ olive ma ọ bụ ihe mgbakwasa nri (nụrụ ụtọ).
Nkwadebe
Ọ dị mkpa ka ịchachaa nke ọma ma kesaa broịlị n'ime obere obere ihe, wee kpochaa kukumba na tomato. Mgbe nke a gasịrị, jikọta ihe niile dị na mmanụ ma gbakwunye nnu. Na salad ị nwere ike itinye ntakịrị ntakịrị leeks na elu. Ke akpa ile anya salad dị oke mfe, ma nke a bụ ya zest - enweghị ihe ọ bụla. Iji mezue uzomume a, carrots, poteto, cheese, ọka, celery , garlic, apụl, mkpụrụ, wdg nwere ike itinye ya na isi ihe.
Broccoli ji mmiri na-atagharị
Efrata:
- ezighi ezi nke broccoli - iko ise;
- abụọ cloves garlic;
- mmanụ oriri;
- lemon bee (nụrụ ụtọ);
- ala parmesan 50 g.
Nkwadebe
A ghaghị ịwụnye Broccoli n'ime saaan na steamed maka nkeji anọ, wegazie ya na akpa dị iche. Mgbe nke a gasịrị
Ngwa bara uru bụ onyinye nke okike, mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo mma ma mee ka ị dịkwuo mma, mara mma ma nwekwuo obi ụtọ. Ihe caloric nke broccoli kabeeji na-adabere na ụdị nkwadebe, ma n'ozuzu ya dị ọkụ, nke na-enye gị ohere iji ya na-eri ya na ndị niile na-elekọta ọdịdị na ọdịmma ha.