Mgbe ụfọdụ ị naghị enwe ike ịghọta ihe mere ibu dị na-eto eto mgbe niile, dịka ọ nweghị ihe pụrụ iche, na akụ ahụ na ọnụ ọgụgụ dị elu. O di nkpa ighota na pound uzo abughi nani n'ihi calorie na ihe kpatara ya nwere ike ibu, ima atu, okpu okpu nke aru. Onye ọ bụla nwere ike inwe ihe dị iche iche maka ibu arọ, naanị nleta dọkịta ga-enyere aka na nke a.
1. Ọgwụ
Na ntụziaka nke ọtụtụ ọgwụ ị nwere ike ịchọta ozi banyere mmetụta ndị dị na ya, n'etiti nke enwere mmụba nke ibu ahụ. Ndị a na-agụnye ọgwụ ndị na-esonụ: ọgwụ ọjọọ hormonal, ọgwụ mgbochi nwa, steroid, ọgwụ mgbochi ọrịa na ọtụtụ ndị ọzọ. Ọzọkwa, iji ogologo oge mee ihe nke antidepressants, nwere ike inye aka na uru ruru 4-5 kg kwa ọnwa. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ịṅụ ọgwụ ụfọdụ mere ka ọ dịkwuo pound, mgbe ahụ, ị ga-ajụ dọkịta ka ọ kọọ ọgwụ ọzọ na-enweghị mmetụta dị otú ahụ.
2. Nsogbu na eriri afọ
N'ebe onye ahụ dị mma, nkwụsị ikuku ụkwụ na-eme ihe dị ka otu awa na ọkara mgbe nri nri ugboro abụọ n'ụbọchị. Ihe kpatara ụbụrụ na-abụkarị enweghị mmiri ma ọ bụ eriri n'ime ahụ, ezughị ezu nke nje bacteria bara uru, na ụdị ndụ dị iche iche. Ọ bụrụ naanị na ị nwere afọ ntachi, mgbe ahụ, ọ ga-ezuru ịṅụ probiotics na nsogbu ahụ ga-apụ n'anya. Iji zere nsogbu na eriri afọ, adịghị aṅụ ihe ọṅụṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị, rie ihe oriri nwere eriri .
3. Ahụ adịghị enwe ihe oriri
Mgbe ahụ adịghị enwe vitamin ụfọdụ na ihe ndị na-achọpụta, dịka ọmụmaatụ, ígwè na vitamin D, njedebe mgbochi na-ebelata, ọnụ ọgụgụ nke mgbu na-ebelata, nke nke ya na-enyekwa aka n'inweta uru uru.
Ọtụtụ mgbe iji mee ka ọnọdụ gị na ọnọdụ gị dịkwuo mma, ị na - amalite iri nri carbohydrates dị mfe, dina n'ihu TV na otu mpempe achịcha ma jụọ ya ihe mere i ji nweta ego ọzọ. N'okwu a, a na-atụ aro ka ị jiri vitamin-mineral complexes na nyochaa nri oriri.
4. Age nwekwara ike imetụta oke gị
Afọ adịghị mma na-emetụta ọnụ ọgụgụ metabolic ahụ. Ka ha wee ghara inweta ego ọzọ, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha na-ebi ndụ ndụ na ileba anya n'ihe oriri ha. Dochie ihe ndi bu ihe siri ike, ya mere i kwesighi ichegbu onwe gi banyere ihe ozo.
5. Nsogbu na usoro ihe mgbu
Ihe kpatara ọdịdị mpempe ego nwere ike ịbụ ọrịa ndị dị otú ahụ: osteoporosis, nsogbu ikpere, wdg. Na ihe nile n'ihi na ọrịa ndị dị otú ahụ na-ebelata ọrụ, na, n'ihi ya, ọnụ ọgụgụ calorie na-ebelata. Iji zere nke a, chọpụta ọrụ egwuregwu ọzọ, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgba ọsọ, gaa igwu mmiri.
6. Ọnụnọ nke ọrịa shuga, hypothyroidism na ọrịa ndị ọzọ
Ụfọdụ ọrịa na-enwe mmetụta na - adịghị mma na ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ndụ, nke na - eme ka ọdịdị nke abụba na - achọghị na ahụ pụta.
Ndị na-arịa ọrịa shuga, na-enwekarị ụfụ karịa. Ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịmepụta hypothyroidism, nke nke a na-eme ka ọ dị ntakịrị ngwa ngwa na-ebelata ọnụ ọgụgụ mgbu.
Ọ bụrụ na ị ka na-eche na ọdịdị nke pound na-ejikọta ya na ụfọdụ ọrịa, mgbe ahụ, ịchọrọ ịhụ dọkịta ma were ule ndị dị mkpa.
7. Mmechi
Menopause bụ ihe kpatara ibu arọ. Na ihe nile n'ihi na ovaries kwụsịrị ịrụ ọrụ na inye ọrụ ha na anụ abụba, nke kpatara nke a kwesịrị ịbawanye. Na nke a, nanị nri na-edozi ga-enyere aka. Nri obere abụba, kpochapụkwa carbohydrates dị mfe ma rie protein. Ọ bụrụ na nke a anaghị enyere aka, dọkịta ahụ nwere ike ịkọ ọgwụ ọgwụ mgbochi maka gị.