Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị na ị na-emekpa mkpesa gị na nbibi elu na ala, ma e wezụga, mgbe mgbe ị na-agagharị, ihe anyị chọrọ inye ga-achọta nzaghachi n'obi gị. Nke a bụ ala maka pịa. Ọ bụ ime ihe dị mfe na axel na wiil, ma ọ bụ karịa otu ma ọ bụ abụọ wiil, ma, n'agbanyeghị otú ọ na-adọrọ mmasị, ihe nkiri a nwere ike inyere gị aka dozie nsogbu niile na pịa.
Kedu otu esi esi egwu igwe egwu?
Tupu ịga n'ihu na mmegharị ahụ na steeti maka akwụkwọ akụkọ ahụ, anyị ga-adọ gị aka ná ntị banyere otu obere "ma". Ewoo, o mere nke ahụ na akwara afọ anyị (mgbe ụfọdụ ọmarịcha mara mma "cubes") na-adị ndụ. N'ebe ahụ ebe ha na-enweghị ihe ọ bụla nwere ike ime banyere ha. Ma ị nwere ike ekweta mgbe niile: ị na-anọdụ na nri ma "ọnụ ọgụgụ" ha dị ntakịrị belata.
Na-enweghị iwepụ abụba site na pịa, ị gaghị ahụ ya n'ezie.
Ma ugbu a banyere obi ụtọ. Omume a na-eme egwuregwu mgbatị na-adị nnọọ mfe na ole na ole. Nke a na-anọdụ n'oche, ịgha ụgha ma guzoro. Nke ahụ bụ ihe niile. Otú ọ dị, n'ihi na e nwere ngwá ọrụ ndị dị otú a, ị na-arụ ọrụ ahụ dị n'ubu na n'úkwù, biceps, obi, na, n'ezie, pịa.
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe niile dị n 'ígwé ojii. Ihe omume maka ndị na-ebipụta ihe na-eme ka ịchọọ ihe dị mkpa chọrọ ka ị nwee ike ike. Ma ọ bụghị ya, na ụbọchị mbụ, na ma eleghị anya ọbụna izu, a ga-eti gị ụtarị site na ọrịa "post training" - ọkpụkpụ ọ bụla ga-eme ka ị nụ na ihe mgbu. Ma ọ bụrụ na ị na-adị ndụ n'oge a, na-eleghara ihe omumu na vidiyo ahụ anya, ọ bụghị naanị na ị ga-aghọ dike na anya gị, ma hụkwa mgbanwe dị mma na ike na ọdịdị ahụ.
Gịnị dị mkpa?
Maka usoro ihe omume na mgbatị egwuregwu mgbatị ị ga-achọ ihe karịrị 15 nkeji oge. Nke bu eziokwu bụ na a ghaghị ime nke ọ bụla ugboro iri na ise, na, kwere m, nke a ga-abụ ihe zuru oke maka ahụ adịghị njikere. Ọ dị mkpa ịṅa ntị na iku ume : na ịmịpụ anyị na-eku ume, na-ehulata na ịlaghachi na FE - exhalation. Ịmegharị n'ọtụtụ ụzọ nwere ike ịkwado arụmọrụ nke omume ma wepụ ihe mgbu a na-apụghị izere ezere n'oge ọzụzụ ahụ.
Iji mee ka ndị inyom nwee mgbatị ahụ, a chọrọ ka a na-achọ ohere dị ala n'ala, ka i wee nwee ike "ịnyagharị" n'enweghị ihe mgbochi. Na ụkpụrụ, ihe nkiri ahụ, na mbụ, nwoke na-arụ ọrụ simulator, ma ọ bụrụ na ọ na-enyere ndị mmadụ aka, gịnị mere na ị gaghị ejere anyị ozi. Ihe kachasị mkpa bụ ịmara ihe ndị a ma ghara ka a ghara ịmalite.
Nakwa, jide n'aka na ị ga-akwadebe ụda ntụrụndụ n'okpuru ụkwụ gị. Ma ọ bụghị ya, akpụkpọ akpụkpọ ahụ n'apata ụkwụ gị, nke na-agaghị etinyekwu ọkụ n'obi na ọmụmụ ihe ndị ọzọ.
Ha na-ekwu na vidiyo a bụ ezigbo simulator maka ụmụ nwanyị mgbe amuchara nwa. E kwuwerị, ọ na-arụ ọrụ ozugbo n'azụ ya, n'afọ ya, na n'ubu ya. Ọ na-arụ ọrụ nke ọma na ngwa ngwa, na dịka anyị kwurula, ọ dịghị mkpa iji otu na ọkara gaa awa abụọ na vidiyo. Na iji mee ka ị kwenye n'ikpeazụ nke ngwongwo a, a ghaghị ikwu na ọ dị ezigbo ọnụ, na agbanyeghị, obere oge karịa oge ezumike na mgbatị ahụ.
Ihe omume
- Anyị na-ehulata ala, anyị na-ebugharị ala ahụ n'ihu anyị. Anyị na-amalite ịkwaga n'ihu, ruo n'ogo, kwụsị. N'ebe kachasị njọ, anyị na-agbanye pịa pịa ma jigharịa na ọnọdụ mbụ ya. Azụ dịzie, anyị anaghị agba ya gburugburu.
- Anyị na-aga n'ụkwụ anyị, gbadaa, ruo ókè o kwere mee ma laghachi na nmalite. Omume a na-eguzogide siri ike karị ịme, ya mere ị ga-ebu ụzọ zụọ ikpere gị.
A ghaghị ịrụ ọrụ ndị a kwa ụbọchị ma jikọta ha na nri dị mma nke ga-enyere aka wepụ ihe akwara abụba n'ime afọ ma meziwanye oghere nke ala gị.