Ọbụna onye ọrụ ahụ ga-ekwu na ọ ga-ekwe omume iji nweta ihe ịga nke ọma na egwuregwu naanị ma ọ bụrụ na a na-arụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọ onye nwe ụkwụ mara mma na ịnyịnya ibu, mgbe ahụ, ị ga-ahụ ihe gbasara ụzọ isi eme ụkwụ maka ụkwụ. Onye ọ bụla nchịkwa ga-akwado na mmega ahụ abụghị naanị ọnụ ọnụ, kama ọ dịkwa oke irè.
Mmiri, a na-enye ụbụrụ dị na mpaghara apata ụkwụ na azụ. Site na klas oge niile na idebe iwu niile, ị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ hips, kpochapụ cellulite na ụda ahụ.
Kedu ka o si eme ya n'ụzọ ziri ezi?
Ị nwere ike iji mmega ahụ ọ bụghị nanị na ụlọ nzukọ ahụ, kama n'ụlọ. Ọ dị mkpa ịmalite na obere ọkụ iji mee ka ụbụrụ ahụ nwee ụda, n'ihi na nke a ga-eme ka nsonaazụ ahụ nwekwuo oke ma gbochie nsogbu nke mmerụ ahụ. E nwere ọtụtụ nhọrọ maka mmega ahụ, tụlee ụfọdụ n'ime ha.
Ọnụ ọgụgụ nke mmega 1 - esi eme mwakpo ndị ahụ. Guzo ọtọ ma tinye aka gị n'úkwù gị. Na otu ụkwụ, na-aga n'ihu na squat rue mgbe femur dị na ala, a na-etinye aka nri n'akụkụ ikpere. Ụkwụ, nke dị n'azụ, na-ehulata ma daa, mana etinyela ikpere n'ala. Mee mmeghari mmiri na-agagharị na laghachi na nmalite. Ọ na-amalite site ugboro iri, ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu.
Ọnụ ọgụgụ emega 2 - esi eme mwakpo na mkpọda. Iji mee ihe omumu a, ị ghaghị ịme nri n'ihu, aka na-agbadata, ma jiri mkpịsị aka gị metụ n'ala, na-echekwa nsogbu gị. Ikpere onye na-egbochi ụkwụ agaghị emetụ ala. Nke a ga-abụ nke mbụ, site na nke ị ga-agbatị njikọ ụkwụ nke ụkwụ ahụ, site n'azụ, na-atụgharị azụ ahụ. N'okpuru ebe ị ga-agbatị, ị ga-akwụsị maka sekọnd 20, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ.
Ọnụ ọgụgụ nke afọ 3 - otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi n'akụkụ. Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị ọnụ. Mee ka otu ụkwụ bata n'akụkụ ma nọdụ na ya. Ọ dị mkpa iji hụ na ụkwụ nke ọzọ na-anọgide na-eguzo ọtọ ma na-agbanye ụkwụ n'ala. Na-eme mgbalị nanị na uru nke ụkwụ, ọ dị mkpa ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ. Mee otu ụzọ ọzọ n'ụzọ ọzọ. Njehie zuru oke nke na-adịghị ekwe ka ị nweta mmetụta a chọrọ site na mmega ahụ na-akụda ogwe n'akụkụ. Gbalịa mee ka ọ bụrụ ihe kachasị mfe, nke ga-eme ka ibu dị n'elu uru ma wepụ ya na ikpere.