Ọzụzụ a na-enwe n'oge a dị nnọọ mma n'oge na-adịbeghị anya. Ihe bụ isi bụ ohere ịnweta nọmba gị na obere ego nke oge na ego. N'ezie, nke a bụ ihe na-anwa anwa, mana mmadụ ole na ole maara ihe na mgbe ịhụnanya a maka ọzụzụ oge.
Mmuma Tabata malitere mmalite ọzụzụ nke oge 90s. Dịka ị nwere ike ịkọ site n'aha ya, ọ bụ onye kere usoro a ma ama maka ụkọ ọnwụ - usoro ụtaba.
Tabata n'afọ ndị ahụ bụ onye nchịkwa nke ìgwè ndị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na Japan na-achọ ụzọ isi mee ka ndị agha ya bụrụ ndị e mepụtara n'oge na-adịghị anya. Ọ chọtara usoro a - minit 4 nke ọzụzụ, 8 agbatị maka sekọnd 20. Nke a bụ iji kpochapụ abụba ndị ahụ mgbe ha zuru ike, ịzụlite ahụ ike ha ma nwekwuo ntachi obi ha tupu asọmpi.
Gịnị mere usoro ụtaba na-eji arụ ọrụ?
Tabata dị irè n'ihi hypoxia - enweghị oxygen. N'oge mmega ahụ na obere mkpirikpi 20 na ọsọ ọsọ na ngwa nke mgbalị ndị mmadụ karịrị oke mmadụ, ịrụsi ọrụ ike na ahụ chọrọ oxygen. N'ihe dị mkpa ọ dị, ọ bụghị. Ya mere, mgbe ọzụzụ gasịrị, oge ịkwụ ụgwọ amalite - ngụgụ na-amanye elu ikuku, ma n'amaghị ya, anyị nọ na-ere ọkụ ọkụ.
Mmiri ọbara na-abanye n'ime sel ọ bụla nke ahụ anyị ma na-eduga ná nhazigharị obodo, nke na-adabere na itinye ya n'ọrụ nke abụba abụba.
Tabata na - emetụta ọsọ ọsọ nke metabolism, nke pụtara na ahụ malitere ịbị ọrụ n'ime ọchịchị dị iche iche - abụba ọkụ.
Anyị na-ewere 4 omume, nke ọ bụla a rụrụ maka 20 sekọnd. Mgbe mmega ahụ ọ bụla gasịrị, anyị nwere ikikere nke 10 ezumike. Na agbanye maka usoro mmega ahụ ọ bụla nke ụtaba na- eme ka ọ ghara ịdị arọ, n'ozuzu, anyị ga-enwe asatọ. Nke ahụ bụ, ọ na-apụta na 32 na-eru nso, ọ bụrụ na ịba ụba 8 agba site na 4 omume.
Ihe omume nke ụtaba maka ụkọ ọnwụ
- Na-adaba na obosara nke ubu - mee ntaneti elu. Na-adaba na obosara n'ubu, ikpere anaghị agafe sọks, na-ebugharị ogwe aka na squat ma gbanye ahụ. Mgbe ahụ, anyị laghachiri IP. Ịkwesịrị ịrụ ọrụ na ọnụego kachasị elu - na sekọnd iri abụọ ị ga-enwerịrị ihe dịkarịa ala n'oche 22.
- Tinye mgbidi (ị nwere ike ịme pancake kama a dumbbell) - squat, jide dumbbell na aka abụọ n'okpuru, mee ihe gbagọrọ agbawa ma dọpụta dumbbell n'isi gị. N'elu, anyị na-ekpuchi.
- Börpy - mee ka e mesie ike ka ị dina ala, gbasaa, wụda elu, na-agbapụta n'ala na ụkwụ ya.
- "Nọdụ ala" - gbadaa n'ala, agbụ ụkwụ, ikpere na-ehulata, ogwe aka na-agbatị n'elu isi gị, na-emetụ ala. Anyị na-ebuli elu, metụ aka sọks. Mgbe anyị na-ebuli elu, anyị na-agba gburugburu ala.
Na nke a, a ga - arụ ọrụ ọ bụla maka mmega ahụ maka ụtaba, dịka ịme ihe 32 dị nnọọ ike, ọbụlagodi na ọ naghị ewe ihe karịrị nkeji iri abụọ. Were maka iwu kwa ụbọchị ka ị mee ụzọ asatọ iji mee ka otu n'ime ihe ndị a dị n'elu nke usoro ụtaba mee ihe maka ụkọ ọnwụ, dịka ọmụmaatụ:
- Monday - ụgbọ elu;
- Wednesday - squats na igwe (dumbbells ma ọ bụ pancakes);
- friday-berpi;
- mbilite n'ọnwụ - "nọdụ ap".
Ya mere, n'ime otu izu, ị ga-arụ ọrụ ụkwụ abụọ, na ọkpụkpụ, na aka, na ọbụna pịa. Na mkpokọta, kwa ụbọchị ọzụzụ dị otú ahụ na usoro ụtaba ga-ewe ihe karịrị nkeji 4.
Ọ bụrụ na ị na-eme ụtaba maka ọ dịkarịa ala otu ụbọchị, mgbe izu abụọ gachara, ị ga-ahụ mgbanwe dị ukwuu n'ahụ gị, ahụike na, n'ezie, ibu. Ma ị nweghị maka ezi nzube a 4 nkeji ọ bụla ụbọchị abụọ?