Ekwenyesiri m ike na ọtụtụ ndị inyom na-atụ na ọkpụkpụ ya na afọ ya dị oke mma. Iji ghọta nrọ a, ị kwesịrị iri nri ma kpọọ egwuregwu. Enwere gymnastics pụrụ iche maka afọ na ukwu, nke anyị ga-ekwurịta. Na-eme ya mgbe nile, ọkacha mma kwa ụbọchị ọ bụla, na oge ọ bụla gbalịa ịba ụba nke ugboro ugboro. E nwekwara mgbatị ahụ na-eku ume maka úkwù, nke bụ isi bụ na mgbe ahụ ike na-eme ka ahụ dị jụụ, na mgbe ume dị jụụ. Ugbu a, ka anyị gaa na mmega ahụ.
Swing na pịa
Dina ala, ikpere na-ehulata ka isi ihe dị n'ahụ gị dị na ikiri ụkwụ. Wetuo aka gi n'isi gi ma tinye ha n'ime mkpọchi. Ọrụ gị bụ ịmalite iji bulie akụkụ elu nke akpati ahụ, ma belata ya site na inhaling. Bilie ka ikuku dị n'etiti isi na ahụ dị ihe dịka 30 Celsius. Mee banyere 12 reps. Nke a bụ mmega ahụ dị mkpa na mgbatị egwuregwu ọ bụla.
Mgbagwoju anya
Ugbu a, anyị ga-eme ka mmemme mbụ ahụ dị ntakịrị. Ịkwesịrị ịdọpụ ụkwụ ikiri ụkwụ n'ala ma kwụ ikpere n'ikpere. Mee ihe dị ka ugboro 20.
Planck
Onye obula bu ihe a ma ama nke oma. Jikọta na sọks na elbows, mgbe ahụ gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ ziri ezi. N'ọkwà dị otú ahụ, ịkwesịrị ịnọ ruo 1 nkeji. Iji mee ka mmega ahụ dị mfe, ị nwere ike ibuli otu ụkwụ, mgbe nke ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, mgbe ahụ n'ime otu ọnwa ị ga-ahụ nsonaazụ magburu onwe ya. Site n'ụzọ, na mgbagwoju egwuregwu mgbatị maka ọkpọ na úkwù, kwa, enwere mmega ahụ.
Mgbaghara na ibu
Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ, bulie dumbbells ma ọ bụ mmiri lita. Welite aka gị ma hulata ha n'olu. Ugbu a na-adabere na nke aka nri, wee gaa n'aka ekpe, gbalịa ka ị ghara ịzụ ahụ n'ihu. Mee ihe dị ka ugboro 20. Igwe egwuregwu a maka afọ na akụkụ ga-enyere gị aka ile 100%.
