Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-anwa ịmụ akwụkwọ n'ụlọ, ma, dịka iwu, anaghị enweta ọzụzụ kwesịrị ekwesị. Gbanyụọ ọrụ ụlọ na-adịghị agwụ agwụ, nke nwere ike ịdọpụ uche ya, ekwentị, Intanet, ịdị umengwụ - ihe ọ bụla. Otú ọ dị, enwere pasent ole na ole nke ndị mmadụ nwere ezigbo ọchịchọ, ndị nwere ike ịchọta mgbatị ụlọ. Site n'isiokwu a, ị ga-achọpụta ma ị nwere ike ịmalite elu ụlọ na ọnọdụ ndị dị mkpa maka nke a.
Ọ ga-ekwe omume ibudata mkpọtụ n'ụlọ?
Dị ka ọ dị mma, iji kpochapụ ihe ndị ahụ, belata olu nke akwara abụba ma gbasaa oke ahụ ike ha, ị chọrọ nri zuru ezu na protein zuru ezu na opekempe nke carbohydrates na-abaghị uru, nakwa iji ihe dị arọ. N'ezie, o yighị ka ị nwere igwe Smith na ụlọ, ma onye ọ bụla nwere ike ịzụta setịpụrụ dum, ọ ga-ezuru maka mmalite.
Ya mere, olee ọnọdụ maka ọzụzụ ọzụzụ nke ọma:
- Tupu ị na-amanye elu n'ụlọ, nwa agbọghọ ahụ kwesịrị ịṅa ntị na nri ya , wepụ ntụ ọka niile, ụtọ na abụba sitere na ya, ma gbanwee gaa na nri dị ka anụ + akwụkwọ nri + ọka, tinyekwa nsen na mmiri ara ehi na nri.
- Na-enye ya oge maka ọrụ. Ọ ga-abụ ihe dị ka 30-60 nkeji n'ụbọchị, ugboro atọ n'izu. Ọzụzụ site na ikpe ruo n'ikpe na-enye nanị ndakpọ olileanya, mana ọbịbịa na-emepụta ọrụ ebube na ọnụ ọgụgụ ahụ.
- Maka oge ọzụzụ, gbanyụọ ekwentị, jụọ ụlọ ka ọ ghara ịdọpụ gị, etinyeghị ihe ọ bụla ọzọ karịa egwu. Na mgbe ijikọta ọzụzụ na ọrụ ndị ọzọ nke ụlọ (na-agba ọsọ na-eme ka mmiri sie ike, ị gaghị enwe ike ịrụpụta ihe ọ bụla, ma ọ bụ ọbụna mee ka ọzụzụ ahụ ruo ọgwụgwụ).
- Mee atụmatụ nke ihe omume doro anya ma ghara ịda mbà n'etiti. Echefula na na mgbakwunye na mmemme oge ochie na mkpịsị ụkwụ, ịchọrọkwa ikpo ọkụ na mbido - na njedebe nke nnọkọ ahụ.
- Malite na listi mgbatị - detuo ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru, ụbọchị, omume na ọdịmma. Mgbe ọ na - apụta na mmemme a rụrụ ngwa ngwa, ma ọ bụ mee ka ọnụ ọgụgụ nzaghachi, ma ọ bụ (nke ka mma) - ịdị arọ nke ịdị arọ nke ị na - eji.
Ya mere, anyị lere anya iji mepụta ọnọdụ kwesịrị ekwesị iji kpoo ihe ndị ahụ n'ụlọ. Ihe ndị a anaghị achọ, ma ndụmọdụ ndị a chọrọ n'aka gị ga-enyere gị aka ịzụ, ọ bụghị oge gị.
Kedu ka esi esi kpoo elu na ulo?
Ọ bụrụ na i meelarị ọnọdụ niile maka onwe gị, tupu i nwee ike ibudata mkpọtụ n'ụlọ, ị nwere ike ịmalite mmemme ndị ahụ. Imirikiti n'ime ha maara gị ogologo oge, n'ihi ya ị gaghị enwe ihe ọ bụla dị iche.
- Malite site na ikpo ọkụ: na-agba ọsọ maka ebe 8 nkeji. Nkeji abụọ nkeji na-agba ọsọ dị ka ọ dị na mbụ, nke abụọ - ya na akwa ahụ, nke atọ - ya na elu ikpu elu, nke anọ - etinye ụkwụ gị n'ihu.
- Squats na dumbbells. Were oberebbells, tinye ụkwụ gị n'ogo n'ubu gị, gbanwee azụ gị. Jiri nwayọọ nwayọọ daruo ala, ghara ibute ikpere, na, mgbe ọ ruru n'isi ikpere 90 degrees, laghachi na nmalite. Tinyegharịa 3 na-abịakwute maka ugboro 15.
- Na-eme ọgụ mgbochi, ma na dumbbells na aka. Ngụkọta nke 3 setịpụrụ 15 ugboro kwa ụkwụ.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Ụkwụ ya dị oke karịa ubu (nke ka mma, nke ka mma). N'elu ogwe aka ya dị ala n'ihu ya - ajuju dị arọ. Gaa nwayọ nwayọ, na-echekwa azụ gị, na mgbatị gị na-adọta azụ. N'ebe kachasị elu, rụọ ọrụ ole na ole na-agbanye elu na ala wee laghachi na nmalite. Ngụkọta nke 3 setịpụrụ 15 ugboro kwa ụkwụ.
Na njedebe, mee nkedo dị mfe, na-eru maka ụkwụ ọ bụla site n'ọkwá "ịnọdụ ala n'ala, ụkwụ aka nri n'akụkụ." Ọbụna omume ndị a dị mfe ga-ezuru iji rụọ ọrụ uru ahụ.