Ike na-eme n'ụlọ

Enwere ọzụzụ ọzụzụ, nke kwesịrị ekwesị maka ụlọ. A na-eji ha emezizi ihe a na-arụ ma na-arụ ọrụ ndị isi nsogbu. Mee ka olu ahụ dịkwuo elu site n'inye ọzụzụ dị otú ahụ, ọ ga-abụrịrị, agaghị arụ ọrụ, n'ihi na nke a chọrọ ngwá ọrụ ka njọ.

Ike na-eme n'ụlọ

Tupu ịmegharị ụlọ, ị ghaghị ịmị ọkụ iji mee ka ụbụrụ ahụ nwee ike belata ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Tụlee ihe omume a na-ewu ewu maka ọzụzụ ụlọ.

  1. Planck . Ihe mmega ahụ ike, nke na-enye ibu dị iche iche. Debe onwe gị n'ala, na-elekwasị anya na ikpu ụkwụ na sọks. Ahụ kwesịrị ịdị na-agbatị. A na-atụ aro ka ijide ọnọdụ a maka nkeji maka ụzọ atọ. Ikike nke ike a nwere ike ịdị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ, site n'etinye aka aka ma ọ bụ ibuli ụkwụ gị elu.
  2. Mmiri Gluteal . Debe onwe gị n'ala ma dọpụ ụkwụ gị n'ụkwụ, na-ehulata ikpere gị. N 'ikpo ume, bulie elu ahụ ka elu na aru na apata ụkwụ wee bụrụ akara. Ruo oge ụfọdụ, jide, mgbe ahụ, dọkaa ikiri ụkwụ, na-ebili elu karịa, na-edebe ahụ dị ala. Iji mee ka a na-arụ ọrụ maka ike a maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ, ị nwere ike iwe pancake ma tinye ya na pịa.
  3. Squats na dumbbells . Iji bido ebe a na-emega ahụ, ị ​​ga-etinye ụkwụ gị n'otu ogwe aka nke ubu. Na aka kwesịrị ịnọgide na-dumbbells. Nara ume, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agbadata tupu usoro ahụ yiri nke ala. N'ikpo ume, ọzọ, jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịkwaga n'ụkwụ gị na n'ọnọdụ ọbụla ka ị ghara ịdọpụ ha. Ọ bara uru iji dochie nke ahụ ma ọ bụrụ na ị daa n'okpuru ihe yiri ya, mgbe ahụ, ibu dị na ya na-abawanye.
  4. Ịgba aka na dumbbells . Ike a na-emega n'ụlọ maka ndị inyom na-enye ezigbo ọrụ na akwara azụ. Nabata ọnọdụ a: ụkwụ na ọkwa nke pelvis na-adabere na ikpere. Bend n'ihu, wetara ubu ubu ma debe azụ gị. Ghichaa afo, aka na dumbbells kwesiri iburu uzo, ma debe ha n'iru gi. Welie ogwe aka gị n'akụkụ, na -epe aka gị n'elu.