Usoro mmezi maka ụmụ agbọghọ

Ọ bụrụ na ọ bụ ihe na-efu, ọ dịghị ndị ọzọ dị ike na-adịgide adịgide n'ụwa karịa ụmụ nwanyị. Ọ bụ ya mere, ọbụghị na ị tụlere nhọrọ nke umengwụ, obi nkoropụ na mmepụta ihe, anyị na-enye gị ndụmọdụ ịmepụta ahụ gị zuru oke na ụlọ anyị n'okpuru usoro ahụike maka ụmụ agbọghọ.

Kedu ihe usoro a gụnyere?

Ịbụ onye mara mma ma ọ bụ ihe na-egosi na ị ga-ehichapụ ihe niile ị na-eme (ma ọ bụ, ọ dịkarịa ala, ịgbalịsi ike maka ya). Maka nke a, usoro ọzụzụ ọzụzụ maka ahụ maka ụmụ agbọghọ gụnyere:

• akwara cardiovascular maka ntachi obi nke usoro obi na oke oku;
• Ike mmeghari na ibu ibu - ịzụta ezigbo enyemaka;
• eme ihe na "nsogbu" - anyị na-agbazi adịghị ike na mpaghara.

Kedu ihe a ga-achọ maka klaasị?

Ihe omume anyị nke oge a maka ụmụ agbọghọ chọrọ ihe kachasị mma site n'aka gị. Ị ga-achọ ihe mkpuchi ma ọ bụ carimat iji mee ihe omume n'ala, yana akpa nke ruru ibu 15 n'arọ (i nwere ike dochie ya abụọ dumbbells) maka akụkụ.

Ihe omume

1. Cardio-loading - na-awụlikwa na-agba ụkwụ si n'ala. Ebe nmalite - ụkwụ dị iche karịa ubu. Anyị na-ada n'ala, anyị na-agbada aka anyị n'ala, na-atụgharị ma na-awụli elu. Mgbe ahụ, anyị na-agbada ma na-emegharị elu. N'oge a na - awụlikwa elu - exhale, na - agba ume - ikpo ọkụ.
2. Ndị na-agba ọsọ-ndị na-esiri ike na ụkwụ aka nri, na -eme ikpere na ikpere ikpere.
3. Anyị na-azụ anyị - anyị na-amalite na anọ anọ, bulie elu anyị ụkwụ. Ọ bara uru ịṅa ntị n'azụ ala - o kwesịghị ehulata, na sọks - ha ga-adọrọ onwe gị. Anyị na-azaghachi ụkwụ nke abụọ.
4. Anyị na-agbanye akwụkwọ akụkọ - anyị na-anọdụ ala n'elu ala, aka anyị na-ezu ike n'elu ala, ụkwụ anyị na-ehulata. A na-adọpụ ụkwụ gị n'ala, ma n'otu oge ahụ na-atụghachi azụ, gbanye ụkwụ gị. Na-agba ụkwụ, dọta na obi na ikpere.
5. Ngwá ụkwụ maka akwara ụkwụ - anyị na-etinye kilogram 15 n'ubu. Na-adaba na nkpu buru ibu, nkpuchi anya dị iche iche, na-agbanye n'ime. Squatting, ga-ehulata ụkwụ gị n'akụkụ.
6. A haziri usoro a dị mma maka ụmụ nwanyị iji rụọ n'ụlọ ma bụrụ otu nke ọzụzụ ọzụzụ oge. Ihe mmega ọ bụla anyị na-eme maka sekọnd 30, mgbe ahụ, esote 10 nke ezumike n'etiti mmegharị.
7. Ihe niile a na-eme ugboro atọ na mpaghara atọ, na n'etiti ihe nkedo ahụ bụ 1 nkeji.

Site n'enyemaka nke ọzụzụ taa, ị ga-amụta otú ị ga-esi gbajie apata ụkwụ gị, kwụpụta akwụkwọ mpịakọta ahụ, mee ka azụ gị dị ike, wepụ ihe nkedo site na nkwonkwo, nke bụ ihe si na-ebi ndụ.