Obu ihe kwesiri ibu uzo ato ato kwa ọnwa. Site na usoro ọnwụ a dị arọ, ahụ adịghị echegbu onwe ya. Ọ bụrụ na usoro a na-ebuwanye ibu, n'ọdịnihu, dịka iwu, ọ na-atụgharị na ọ bụghị naanị nlọghachi nke kilogram ole na ole furu efu, kamakwa nke ọzọ n'ime oge dị mkpirikpi, nke na-egosi usoro na-ezighi ezi iji belata ibu. Otú ọ dị, enwere ọnọdụ mberede mgbe ọ dị gị mkpa ka ị ghara ịda ngwa ngwa. N'okwu a, ọ dị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi buru ibu site n'arọ 3 kwa izu n'ụzọ ziri ezi.
Ụzọ ndị eji eme ihe iji buru ibu ọnwụ
Onye ọ bụla nke na-achọ ịlafu ego ole na ole n'ime oge dị mkpirikpi kwesịrị ịghọta na maka ahụ ahụ, ọ ga-abụ ihe nlere siri ike. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche njirimara nke ahụ na ahụike na n'ozuzu ya, ebe ọ bụ na a naghị egbochi ọnọdụ ọnwụ ngwa ngwa na-achịkwa.
O kwesiri iburu n'uche na i nwere ike inweta n 'ato ato kwa izu n'enweghi ike megide aru. E nwere ụzọ dị mfe maka nke a:
- kwụsị iri nri ma ọ bụ na-ata nri mgbe ị na-ekiri ihe omume TV nke na-eme ka usoro nke saturation nke anụ ahụ kwụsị ma ghara iziputa ihe ngosi oge na ụbụrụ;
- wepu nri ngwa ngwa site na nri, ihe ndi ocha, ihe ndi a kpochapuru;
- belata ihe oriri na mmanu na-atọ ụtọ, ibe, nri salted, wdg, yana mmanya;
- Na-aṅụ otu ụbọchị ọ dịkarịa ala 1.5 lita nke mmiri dị ọcha n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi na 2.0-2.5 lita mmiri - na mmiri na ọkọchị.
Usoro ndị a agaghị achọ iri nri na ahụhụ na friji, kama ọ ga-enyere aka wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ ma rụọ ọrụ nwayọ iji wedata ibu. N'eziokwu, nke a agaghị eme n'ụbọchị asaa. O b ur u na nsogbu ah u, ot 'ui ga-esi jiri kilogram 3 kwa izu, buru ibu, i kwes ir i iji uz o nd i oz o.
Kedu otu esi agbafu ngwa ngwa na n'ụzọ ziri ezi?
Maka obere oge n'izu otu izu, ị nwekwara ike iji ọtụtụ ụzọ, n'etiti ha:
- na-eburu ụbọchị; ụbọchị kachasị dị irè na osikapa, kefir, apụl - ihe ndị a na-edozi ahu na vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru ma na-eme ka agụụ gụgbuo ha;
- n'oge izu dum nke agụmakwụkwọ anụ ahụ, ọrụ ahụ ezi uche dị na ya: ọ nwere ike ịbụ klas na nkwonkwo ahụike, mgbatị ahụ, n'ikpeazụ n'ime ụlọ - na-eji dumbbells, ụbọ ụtụtụ;
- ọ ga-enye aka nri nke na-enye nri ụtụtụ (ugboro ise n'izu) na mbelata ntinye ọrụ, itinye aka na nri nke ihe oriri ndị nwere ụba;
- nri n'oge a ga-achọ nkwụsị site na nri nke abụba, ihe osere, nri nnu na nri dị ụtọ, achịcha ọcha, ihe ndị a na-ese siga;
- Ọ dị mkpa iji belata nnu nke nnu, ma ghara ịhapụ iji ya eme ihe kpamkpam;
- nri nke na-erughị 3 n'arọ kwa izu kwesịrị ịgụnye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ọdịda maka oge a site na poteto, tomato dị ụtọ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ.
Ọchịchọ ị ga-ekpochapụ pound na-ezighi ezi ga-eme ka ị ghara inwe ezi uche, n'ihi ya, i nweghị ike imezu ihe ọ bụla ị chọrọ. Tupu i kpebie n 'nzọụkwụ a, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara ma chọpụta ụzọ kacha dịrị nchebe iji gosipụta ọnwụ. Ọ bụrụ na enwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala ma ọ bụ mmekpa ahụ, a na-egbochikarị ya ịnọ n'oche siri ike.
Ịdị arọ maka n'arọ atọ maka otu izu ga-enyere aka nri pụrụ iche, nke kwesịrị ịnwe efere sitere na obere kalori ngwaahịa na obere GI. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na a na-esi sie ha, mmiri ma ọ bụ mmiri na-enweghị mmanụ na abụba, tinyere akwukwo nri.