N'etiti ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri ndị na-egbukepụ saịtị ndị inyom, ọtụtụ ndị chọrọ ịchọta nri dị irè ma dị ọnụ ala maka ụkọ ọnwụ. Ọtụtụ usoro ọnwụ na-achọ ka a na-akwụ ụgwọ ndị ọzọ maka mkpụrụ osisi ndị na-emepụta ihe , mkpụrụ osisi ndị dị oké ọnụ na ọbụna ihe ụtọ. Ya mere enwere uzo di nma iji wepu ubu oke n'ebughi ugwo?
Ịhọrọ nri
Mgbe ị na-ahọrọ nri, a ghaghị iburu ọtụtụ akụkụ dị mkpa n'uche, nke mere ka emesịa ghara ịta ahụhụ site na nhụjuanya ọgbụgba, mgbagha nke hormonal ma ghara imerụ ahụ ike gị. Ihe ndị dị otú a bụ:
- Afọ - maka ụmụntakịrị na ụmụ nwanyị na-asọpụrụ afọ, nri na nri dị iche.
- Ezigbo oke ibu - maka nke a, ị ga-agbakọọ BMI, ma cheekwa ụdị ọdịdị ọkpụkpụ na njiri nke anụ ahụ na abụba.
- Ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala nke usoro digestive na endocrine - ọtụtụ ọrịa bụ ihe na-egosi na ọ bụ ọnwụ na-eri oke ihe na obere nri.
Tupu ị na-eme mkpebi na-etinye ego na-atụfu arọ, a ga-enyocha ma ọ bụ ọbụna gakwuru dọkịta.
Ụkọ kachasị ọnụ
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iso nri ahụ na usoro mgbanaka maka akpụkpọ ahụ ma ọ dịkarịa ala na-enweghị obere mgbatị, dịka ụda dị arọ buru ibu pụrụ inwe mmetụta dị njọ n'ahụ.
Nri nri kachasị ọnụ, mana irè bụ:
- nri kefir;
- nri buckwheat;
- nri ginger;
- nri osikapa;
- nri mmiri;
- otu nri na-adabere na apụl, poteto, unere.
Nri kachasị dị ọnụ ala maka ihe mgbu efu nwere ike ịkpọ nri nri . Mgbe a na-ahụ ya, ọ bụghị kadinal
Mgbe nri mmiri dị mkpa bụ:
- jiri mmiri mee ihe;
- iji wepu ha sausaji nri;
- iji belata shuga;
- ewepu tii, kọfị na ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-aba n'anya;
- ṅụọ otu iko mmiri maka ọ dịkarịa ala minit 20. tupu nri ma ọ bụghị ihe na-erughị minit 30. mgbe ya;
- malite ma mechie ụbọchị gị na iko mmiri;
- nye onyinye ka esi sie ya, sie ya na efere.