Nri nri

N'oge oyi, afọ ọ bụla nwanyi ọ bụla nwere obere ibu. Ihe oriri nke mmiri bụ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji wetara ọnụ ọgụgụ ahụ ma laghachi na nri dị ọkụ karị. Nri a dabeere na ibelata calorie ọkụ, na-eri nnukwu eriri ma jupụta ahụ na vitamin site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi .

Nri nri

Nkwado nke nri dị otú ahụ - akwụkwọ nri na anụ anụ, ọkụkọ na azụ. I kwesịrị izere iri ihe ụtọ, abụba, floury. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa citrus, ọ bara uru iji dochie ha na menu maka kiwi - nke a bụ otu mkpụrụ osisi bara uru nke nwere ọtụtụ vitamin C, nke na-eme ka ọ dị mfe ịkwụsị ibu.

Ihe oriri na-edozi ahụ maka ọnwụ

Tụlee ihe oriri nke na-edozi nri vitamin a. Nke a bụ ezigbo mgbanwe na nri kwesịrị ekwesị, nke bụ ọnọdụ dị oké mkpa maka nkwekọ.

Ụbọchị nke mbụ na nke asaa

1. Nri ụtụtụ: 1 egg sie sie sie.
2. Nke abụọ ụtụtụ: 200 g nke broccoli sie, otu iko tii tii.
3. Nri ehihie: 1 sie sie sie ike.
4. Nri ụtụtụ: a na-arụ ọrụ nke salad cucumber na akwụkwọ nri akwụkwọ nri na ọkara otu spoonful nke bọta.
5. Nri abalị: mkpụrụ osisi amị mkpụrụ.

Ụbọchị nke abụọ

1. Nri ụtụtụ: sie sie egg, green tii.
2. Nke abụọ ụtụtụ: mkpụrụ osisi amị mkpụrụ.
3. Nri ehihie: 200 g nke amịrị nri ma ọ bụ sie, ị nwere ike na letus na efere nri.
4. Nri ụtụtụ: nri salad ọhụrụ na mmanya.
5. Nri abalị: salad si carrots.

Ụbọchị nke atọ

1. Nri ụtụtụ: sie sie egg, green tii.
2. Nke abụọ ụtụtụ: mkpụrụ osisi amị mkpụrụ.
3. Nri ehihie: 200 g nke ọkụkọ / toki na-ata ma ọ bụ sie, ị nwere ike iji letus na efere nri.
4. Nri ụtụtụ: nri salad ọhụrụ na mmanya.
5. Nri abalị: nri ọka.

Ụbọchị nke anọ

1. Nri ụtụtụ: òkè nke salad sitere na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, tii tii.
2. Nke abụọ ụtụtụ: mkpụrụ vaịn .
3. Nri ehihie: 200 g nke amịrị nri ma ọ bụ sie, ị nwere ike na letus na efere nri.
4. Nri ehihie: otu mkpọ nke cheese cheese.
5. Nri abalị: stewed zucchini - 1 na-eje ozi.

Ụbọchị nke ise

1. Nri ụtụtụ: sie akwa, tii.
2. Nke abụọ nri ụtụtụ: a na-arụ ọrụ nke Peking kabeeji na soy sauce.
3. Nri ehihie: azụ 150 grams na akwụkwọ nri.
4. Nri: akụkụ buru ibu nke salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tii.
5. Nri abalị: otu nnukwu oroma.

Ụbọchị nke isii

1. Nri ụtụtụ: otu mkpụrụ vaịn.
2. Nke abụọ ụtụtụ: salad.
3. Nri ehihie: ijere anu ọkụ na-acha ọkụ ọkụ n'enweghị akpụkpọ anụ.
4. Nri ụtụtụ: otu oroma.
5. Nri abalị: nri salad, tii.

Enwere nri iri mmiri yiri nke ahụ maka ụbọchị 35. Ọ ga-adị mfe: tinye ụtụtụ n'emeghị ụtụtụ, ma maka nri abalị, jiri nchịkọta anụ ma ọ bụ àkwá (ọ bụrụ na ihe oriri dị ka mkpụrụ akwụkwọ nri).