Ọrụ na igwe ugbo nkwụsị

N'ihi na ọnwụ dị arọ dị ezigbo mkpa cardio, nke a ga-enwetara site na imega ahụ. Enwere ike ịchọta ya ma ọ bụ ịzụta ụlọ, otú ahụ ka ọnụahịa ahụ adịghị elu.

Usoro ngosiputa nke oma na igwe ugbo ogwu

E nwere ọtụtụ ụzọ, nke pụtara na onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ nhọrọ kachasị mma maka onwe ya, na-elekwasị anya na nchọta ahụ chọrọ.

Akwadoro a na-atụ aro ya na igwe kwụ otu ebe:

  1. Klas ndị na-agba ọsọ ọsọ na-enyefe ihe dị na mkpanaka, hips na ụmụ ehi. Ọ dị mkpa ịkpụgharị maka ọbụlagodi ọkara elekere. Malite na imecha ọzụzụ na torsion na nwayọọ nwayọọ.
  2. Iji mee ka ume dịkwuo ala na iji malite usoro ịla n'iyi , ọzụzụ na igwe eletrọn nọ n'ọdụ ụgbọ elu kwesịrị ime na ngwa ngwa. Oge nke ihe mmụta ahụ dịkarịa ala minit 30. Mbụ iji kpoo ọkụ maka nkeji ise. na-agbagharịrị pedals na ngwa ngwa, ma mgbe nke ahụ mụbaa iguzogide eguzogide ya ma bulie ya ruo mgbe iku ume na-abanyekarị. Tụgharịa maka ibu 15 min. Nabata ọzụzụ na obere obere ije.
  3. Ihe kachasị dị irè maka ụkọ ọnwụ bụ ihe a na-atụle ọzụzụ oge n'oge elekere ụgbọ ala, nke kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala ọkara awa. Malite bụ, ọzọ, na-ekpo ọkụ, ogologo oge nke dị minit 5. Mgbe nke a gasịrị, a ghaghị itinye nkwụsị ahụ na uru kwesịrị ekwesị ma zụọ ya dịka usoro ihe a dị: 1 min. na ntụgharị kachasị elu nke pedals na 1 min. na iji nwayọọ nwayọọ. Dị ka atụmatụ a maka ọzụzụ nkeji oge na -agba ụgbọ ala kwesịrị ịdịru 15 nkeji, mgbe ahụ, echefula banyere ọnọdụ ahụ, oge nke a bụ nkeji ise.
  4. E nwere atụmatụ ọzụzụ nke ga-eme ka ị kpoo mgbọrọgwụ gị. Mgbe ikpo ọkụ, setịpụ iguzogide 6, mgbe ahụ, ọzọ: 3 min. ọkụ ọkụ na ọsọ ngwa ngwa, mgbe ahụ, 2 min. na ngwa ngwa. Mechaa site na ugwo.

Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-ebuli ibu ahụ iji mee ka ọ bawanye uru.