Ụzọ kachasị mma ịchọta ezigbo ịnyịnya ibu, nke na-agbanwe agbanwe, ịnyịnya ibu na-adọrọ adọrọ, na-enweghị ihe na-egosi na cellulite ma ọ bụ nkwụsị nke tonus - ọ bụ squats. N'eziokwu, ọ pụtaghị ndị a na-enyekarị n'ụlọ akwụkwọ na omenala anụ ahụ, mana ndị pụrụ iche, bụ nke a na-ekesa ibu ahụ kpọmkwem na ahụ ike ndị na-ahụ maka ịma mma na ụda nke mkpịsị ụkwụ.
Kedu ihe ahụ na-eme mgbe ọ na-agagharị?
N'ihe dị iche iche nke oche-elu, na igwe ma ọ bụ na-enweghị ya, a na-etinye akwara ndị a:
- quadriceps (ihe a na-akpọ quadriceps uru nke apata ụkwụ);
- akwara ndị na-emepụta ahụ n'apata ụkwụ;
- nnukwu akwara;
- akwara aka (nye ezigbo ọdịdị ụkwụ ala).
Tụkwasị na nke ahụ, ọkpụkpụ nwa ehi na hamstrings jikọtara usoro ahụ, ka ha na-ekere òkè n'ikesa nke ibu ahụ ma nyere gị aka ịnọgide na-edozi.
N'akụkụ dị omimi ị na-eme, otú ahụ ka uru ahụ na-agbanye, nke pụtara na ọzụzụ ahụ dị irè karị bụ ịchọta ezigbo ịnyịnya ibu Brazil.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-ada ụda (dịka ọmụmaatụ, na dumbbells, nkwekọ ma ọ bụ nkwekọrịta), n'oge ọzụzụ ahụ, a na-arụpụta azụzụ azụ na ndị na-ebipụta akwụkwọ.
N'ihe gbasara eziokwu ahụ bụ na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke uru dị na usoro ahụ, ọzụzụ ga-aba uru ọ bụghị nanị maka ịkpụpụta ọdịdị mara mma, kamakwa maka ịnọgide na-ahụ ahụ na ụda ya n'ozuzu. Isi ihe bụ ịghara ichefu ime mgbatị elementrị tupu ọzụzụ, na ịghara ịmalite ọrụ n'otu oge: ya mere ohere nke mmerụ ahụ ga-ebelata.
Kedu ihe ndị squats na-enye?
Ọ bụrụ na ị na-eche na squats maka ụmụ agbọghọ - a na-adabere na-emega ahụ ma na-enyere aka naanị ịhazigharị ọdịdị nke nsogbu, ị na-emehie nke ukwuu. Ị nwere ike iji mmega ahụ iji nweta ihe mgbaru ọsọ dị iche iche:
- ebe a ga - eji mara mma maka ndị ụkọchukwu mara mma (nke a bụ ike kachasị mkpa - maka nke a, ị ga - anọdụ ala dị ka o kwere mee, ma karịsịa maka ebe ndị ọzọ na - agbanye ụkwụ na dumbbells);
- na-eme ka cellulite kwụsị (n'ihi na ndị dị otú a na-achọsi ike ịkpụ obere mkpụmkpụ cellulite pụrụ iche ma tinye ude ahụ, ma jiri ya mee otu ụzọ ahụ);
- nke a ga-eji mara mma nke hips (n'ọnọdụ a, ị gaghị enwe ike ịmalite nke ọma iji mee ka ọ mara mma).
Ntucha maka ụmụ nwanyị bụ ụzọ dị mma iji mee ka ahụ gị dị ụda ma na-adọrọ mmasị na osimiri!
Kedu ka esi eme oche-elu?
O di nkpa ighota na i nwere ike ibusi onyinya na squats ma o buru na i na-eme mmega ahụ n'uzo ziri ezi. A ghaghị mụta ya ma rụọ ọrụ na mbụ n'enweghị ibu ọ bụla, wee gbanwee ya na ụdị ọrụ ọzọ dị n'ụdị mmanya, ụlọ mmanya maọbụ otu ụzọ nke dumbbells. Teknụzụ dị mfe, ma ọ dị mkpa ka ị buru n'uche ma soro ntuziaka nke ihe ọ bụla.
- Guzo ọtọ, mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ daa, na-etinye aka na ikiri ụkwụ ma na-adọtaghachi azụ ahụ, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịnọ n'oche ahụ a na-adịghị ahụ anya nọ n'azụ gị.
- Mgbe ikpere na-enwe ogo 90, amalite ịkwatị, na-eburu ibu ahụ azụ.
- Oge nke ọ bụla, ọ dị mkpa ịnọrọ n'ọkwá dị elu, mgbe ikpere na-adaba ogo 90, ma gbalịa iguzo n'ebe ahụ ruo 30-40 sekọnd.
- Na ọkwa dị elu, ịnwere ike ịme ihe a na n'olu ma ọ bụ mkpanaka ahụ n'ubu gị, ma ọ bụ na-ejiri aka gị dum. Ịgba aka na-eme ka ibu ahụ dịkwuo elu ma na-akwalite mmepe na-arụsi ọrụ ike nke ahụ ike.
Ntughari maka ọkpụkpụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mma ma na-arụ ọrụ ugboro atọ n'izu n'ibu, ga-enye nsonaazụ ngosi mgbe izu 3-4 gasịrị. Ogologo oge ị ga-enye mmega ahụ, ngwa ngwa ka ị ga-eme ihe na-adọrọ adọrọ!