Mgbe ị na-eje ije na ihe omume ndị ọzọ, akwara ndị dị n'apata ụkwụ ha anaghị etinye aka na ya, n'ihi ya ka oge na-aga, ha na-eleba anya ma na-ele anya. Iji zere nsogbu dị otú ahụ, ọ dị mkpa ka ị mara otu esi eme ka ime ka apata ụkwụ dịkwuo ike. Ọ dị mfe, ọ ga-ezuru ime ihe omume dị mfe na mgbe niile. Ọ dịghị mkpa ịmepụta ihe dị iche, ị nwere ike ịhọrọ ọtụtụ mmemme ma tinye ha na ọzụzụ.
Kedu ka esi esi eme ka etue ụkwụ dị n'apata ụkwụ?
Tụlee ihe omume dị irè, mmezu nke ọ bụla ga-eweta ezi ihe.
- "Ikike" . Nọdụ ala n'ala ma bulie ụkwụ gị elu. Ọ dị mkpa iji mee ka ikiri ụkwụ dị n'ala. Ụgha ma belata ụkwụ gị n'egbughị oge. Mee nke kacha nta nke ugboro 20. Ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ị na-enwe obi erughị ala na akwara. Mee mmega ahụ site n'ibuli ụkwụ gị n'ebe dị elu.
- Makhi wepu . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi mee ka ahụ dịkwuo ike n'apata ụkwụ, jide n'aka na ị ga-eji mmega ahụ. Na nke mbụ, ọ nwere ike ịkwado ya, n'ihi na oche ya na azụ dị mma. Guzo n'akụkụ ya ma rụọ aka na aka ekpe ma ọ bụ aka nri. Mee ihe niile n'olu nwayọ, 4 setịpụ 25 ugboro. Ọ dị mkpa ka ụkwụ gị dị larịị na ebe ị na-ehichapụ aka.
- Squats "Sumo" . Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị na kpara gị dịtụ n'akụkụ. N 'ikpocha ahihia, dina ala n'ihu apata ụkwụ yiri uzo. Akpụkpọ ụkwụ na-ehulata n'akụkụ, ma dọta pelvis. Ị nwere ike igosi mmega ahịrị, na ma ọ bụ na-enweghị mgbatị ọzọ.
- Nrịgo dị na Usoro Pilates . N'ịghọta otu esi eme ka uru ahụ dị n'ime ime úkwù dịkwuo ike , ọ dị mkpa ikwu maka mmega ahụ, n'ihi na ọ na-enye nsonaazụ dị mma. Mee n'akụkụ aka ekpe ma jiri aka ekpe gị kwụ ọtọ, aka aka nri - ehulata na ikpere ma tinye ya n'ihu. Iji bụrụ nke ọma, a na-enye gị ohere iji isi aka gị kwado isi ya. N 'ikpochapu na-agba ụkwụ aka nri gị n'ala, ma na-eku ume, belata ya, mana etinyela ya n'ala. Mee 10 n'elu ụkwụ ọ bụla.