Ndị Brazil bụ ndị a ma ama maka ọmarịcha ọdịdị nke ha na karịsịa mkpali. Nye ọtụtụ ụmụ nwanyị, nke a bụ ụkpụrụ ụfọdụ, ma ọ bụ ihe kachasị mma, nke kachasị mkpa, mara otú ị ga-esi gbagoo bọtịnụ Brazil n'ụlọ. Ebe ọ bụ na akwara ndị ahụ dị oke, adịghị eme ya kwa ụbọchị, n'ihi na ha chọrọ oge maka ezumike na mgbake. Oge ọzụzụ kwesịrị ịbụ minit 40-60. Nkeji iri na ise mbụ. ọ dị mkpa ịkwado ọkụ ọkụ na ihe omume cardio nke a kacha mma, dịka ọmụmaatụ, ịwụ elu ma ọ bụ na-agba ọsọ na ebe ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, gaa na isi ihe omume, na-eme ha na atọ na-eru nso 15-20 ugboro.
Kedu ka esi kpoo bọtịnụ Brazil n'ụlọ?
- Squats na ụba dị arọ . N'ụlọ, jiri dumbbells ma ọ bụ ọ bụrụ na e nwere, mgbe ahụ ị ga-ahụ ya. Guzo ọtọ, gbanwee ụkwụ gị iche. Squat site n'inye pelvis azụ. Gaa ala tupu apata ụkwụ rute na ala. Jide n'aka na ikpere gị adịghị agafe sọks gị, azụ gị dịkwazie. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ na nkuzi ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ bilie.
- The dara . Ịchọta otú ị ga-esi bulie bọtịnụ Brazil, ọ bara uru ịkwụsị uche gị na mmega ahụ, nke bụ isi ma nye ezigbo ọrụ. Guzo na-aga n'ihu ma gbadaa ma gbadaa nke mere ka ikpu ụkwụ dị n'ihu wee rute n'ala. Ọ dị mkpa ijide ụkwụ gị n'ọnọdụ ziri ezi, n'ebughị ikpere gị. Bilie gbalịa ọzọ. Ọ kachasị mma ịwakpo mwakpo na ibu ndị ọzọ.
- Ụkwụ Makhi . Iji mee ihe omume ọzọ na-esote nke Brazil na ụlọ, ọ dị mkpa ka ị kwụrụ na anọ anọ. Jiri otu ụkwụ na-emegharị, na-adọghachite ya ma na-ebuli ya elu. Mgbe nke a gasịrị, dọpụta ikpere n'ime obi ma meeghachi ihe na-esonụ.
- Ewelite pelvis . Ihe omume ọzọ dị irè maka ndị Brazil, nke ọ dị mkpa iji dinara azụ ma gbuo ikpere gị. Ọrụ bụ ibuli pelvis elu ka ahụ wee dịzie. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbadaa, mana etinyela nsị n'ala. Iji mee ka ihe ndị a pụta, buru ibu, dịka ọmụmaatụ, pancake si na mmanya ahụ ma debe ya n'ime afọ ala.
- "Gbasaa squats . " Were klọb ahụ ma guzoro n'ihu oche ma ọ bụ elu ọzọ. Na otu ụkwụ, gaa n'ihu, ma tinye akụkụ aka nke ụkwụ na bench. Debe dumbbells n'okpuru. Gaa ala, na-ehicha ikpere ụkwụ ụkwụ ka ọ ghara ịgafe akara ụkwụ. Na-agbanye ikiri ụkwụ n'ala, laghachi na FE.