Mgbatị elu elu - usoro nke arụmọrụ, uru na nsogbu nke hyperextension maka spine

Ndepụta nke mmemme ndị a kachasị ewu ewu gụnyere mgbatị hyperextension, nke ndị ikom na ndị inyom na-arụ. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eme ya na-ezighị ezi, nke a na-emepụtaghị na-akpata nsonaazụ. Iji zere nke a, ọ dị mkpa ịmata usoro nke mmejuputa.

Kedu ihe mgbatị hyperexị na-agba?

Otutu ndi mmadu kwenyere na emeputara ihe omumu a iji na-aru oru, ma n'eziokwu, obughi. Ịchọta ihe mgbatị hyperexị bụ, ihe akwara na-arụ ọrụ na ihe ndị a ga-enweta, ọ dị mma ịkọtara na ibu ọrụ ahụ dabara na azụ azụ na azụ apata ụkwụ. Ọ dị mkpa ịkọwapụta otu njirimara - n'oge hyperextension, uru ahụ dị mkpụmkpụ dị na ọrụ ahụ, nke a na-apụghị ịzụlite site n'ịme mmegharị ndị ọzọ. N'oge mmejuputa hyperextension, a na-azụ nwa ehi na nnukwu akwara.

Hyperextension - uru na nsogbu

Omume ọ bụla nwere uru na ọghọm ya, nke a ghaghị iburu n'uche. Nsonaazụ dabere na nhazi hyperextension, ebe ọ bụ na obere ntakịrị site na iwu nwere ike ịkpata mmerụ ahụ, ọbụnadị mgbanwe dị mma na nke a enweghị ike ikwu. Maka ndị nwere mmasị na ihe na-enye hyperextension, ọ ga-adọrọ mmasị ịmara ihe bara uru igosi mmemme maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu arọ na imezi ahụike nke ahụ ha.

Hyperextension - uru

Na mgbakwunye, na mmega ahụ dị irè maka ịrụ ọrụ ahụ nke azụ ahụ, o nwere uru ndị ọzọ:

1. Mgbe ị na-eme mmega ahụ n'ebughị ibu ọrụ yana na ọzụzụ nke pịa , ị nwere ike iwepụ ihe mgbu n'ógbè mpaghara lumbar.
2. Site na hyperextension mgbe nile, ị nwere ike ịnọgide na-enwe ụda ahụ ike ma mee ka ọkpụkpụ ahụ sie ike.
3. A kwenyere na mmezi nke mmega ahụ bụ ezigbo mgbochi nke hernia.
4. A na-atụ aro ka ịmegharị ndị dị otú ahụ na ndị na-ebi ndụ na-anọkarị otu ebe, ebe ọ bụ na ha na-ebelata ahụ ike ma bụrụ ndị na-adịghị ike.
5. N'ịchọpụta uru hyperextension bara uru, ekwesịrị ịkọwa na ọ ga-abụ ezigbo ọkụ ma ọ bụrụ na ị ga-eme ihe dị arọ maka ịzụlite azụ azụ, dịka ọmụmaatụ, tupu ịmalite iku ume .

Mgbali elu - nsogbu

Ihe omuma a na-emepụta maka ndị nwere nnukwu nsogbu na spine. N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịga ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta. Mkpụrụ mgbapụta ọbara na-eme ka ọkpụkpụ ahụ nwee ike ibute, ma ọ bụrụ na i mejọrọ ya, ya mere ihe ndị na-emekarị na-agụnye: mmeri dị ike na nkwonkwo mgbe ị na-ebuli, nrịgo miri emi, na-ehulata ụkwụ na ikpere, ịkwanye isi na iji ibu dị arọ.

Mgbatị na hyperextension - ọdịiche

N'ihi n'eziokwu na ọtụtụ okwu bụ maka ọtụtụ ndị mmadụ na, karịsịa maka ndị mbido, amaghị, ọtụtụ ajụjụ na-ebili. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-eche na mgbatị na mgbatị dịgasị iche, mana n'eziokwu ọ bụghị. Ọ bụrụ na okwu mbụ ahụ pụtara ìhè, mgbe ahụ, nke abụọ pụtara ịkwado na mgbatị. N'ihi ya, a ga-ekwubiri na echiche abụọ ahụ na-akọwa otu ihe ahụ, ebe ọ bụ na mgbali elu bụkwa nkwụsị nke ahụ. Okwu ahụ bụ "extensia" na-adabere na mmemme ndị ọzọ.

Kedu ihe dị mma karịa mgbatị elu ma ọ bụ mgbapụ ụkwụ?

Maka nhazi kwesịrị ekwesị, ọ dị gị mkpa ịtụle onye na-arụ ha, na ebumnuche nke ọzụzụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịhọrọ mmegharị ahụ hyperextension n'ihi na ahụbeghị njikere maka nnukwu ibu. Ọ, ma e jiri ya tụnyere onye na-egbu egbu, adịghị etinye nnukwu anụ ahụ na spine ahụ. Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na-achọ ịrụ ọrụ ahụ dị mma, ọ ka mma iji mgbatị ọbara dị ka ọkụ.

Mgbapụta elu elu - arụmọrụ nke arụmọrụ

Iji malite, ịkwesịrị ịhazigharị elu nke igwe ahụ ka o daba na uto. Ọ dị mkpa na ndị na-aga n'ihu na-anọ n'ebe a ga-enwe ogige n'etiti etu ukwu na apata ụkwụ. A ga-etinye ha n'elu ebe ndị dị ala, a ga-etinye ha ka ha wee dị n'elu aka ochie Achilles. E nwere atụmatụ iji mee ka hyperextension mee nke ọma:

1. Debe onwe gị na bench pụrụ iche na-eche ihu, na-edozi tibia n'okpuru rollers.
2. Debe ogwe ahụ ogologo, dị ka e gosipụtara. A na-ejide aka n'isi, ma ịkwesighi ijikọta ha na mkpọchi ahụ, n'ihi na nke a ga-eme ka eriri na-enweghị isi n'olu. Nhọrọ ọzọ maka ọnọdụ nke aka - gafee ha n'ime obi. Ndị na-eme egwuregwu dị elu nwere ike iwepu pancake site na mmanya ahụ ma debe ya n'ime obi.
3. Mgbe ị na-eku ume, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, mana echela azụ gị, kama dozie ya. Ọ dị mkpa ka ị hulata ala ruo mgbe ị na-agbatị azụ n'azụ ụkwụ. Ihe mgbaàmà ọzọ ịkwesịrị ịkwụsị bụ enweghị ike ịnọgide na-aga n'ihu n'emeghị azụ gị.
4. Mgbe ị na-agbagharị, bulie ahụ ahụ, na-ebute ọnọdụ mbụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ime ihe ọ bụla n'egbughị oge, ebe nke a na-enwe nsogbu.

Enwere mgbatị hyperextension, nke na-enyere aka na-arụ ọrụ dị na ngwongwo nke akuko . A ga-etinye bench ahụ n'ogo nke ogo 20-45.

1. Were ọnọdụ ihu, na-edozi azụ ụkwụ n'okpuru rollers.
2. Na aka gị n'elu aka gị, jide isi gị, na nke ọzọ n'ime afọ gị.
3. Mee ka ahụ ghara ịda mbà n'obi. Jide nkeji ole na ole ma laghachi na nmalite.

Azu hyperextension - Usoro nke mmejuputa

N'adịghị ka usoro mmemme nke oge ahụ, imeghari hyperextension nwere ọtụtụ uru:

1. Ebe ọ bụ na n'oge mmega ahụ, ibu na-agbanwe site n'úkwù ruo ụkwụ na aka, ị nwere ike iji ọtụtụ ibu arọ, nke na-emetụta nsonaazụ.
2. Mmiri hyperextension a na-atụgharịghị adaghachi azụ, n'ihi ya enwere ike iji ya tupu ọkpụkpụ ma ọ bụ squats.
3. Ihe ọzọ dị mkpa - ihe ize ndụ nke ịnweta mmerụ ahụ dị ntakịrị ma a ga-atụle nhọrọ mmega a ma ọ bụrụ na enweghi ahụmịja na mpaghara azụ.

Iji mee mgbatị hyperextension, na mgbatị ahụ, ị ​​ga-ebu ụzọ dozie ihe dị mma na simulator pụrụ iche.

1. Dezie na simulator, na-ejide aka pụrụ iche, ma malite ụkwụ gị n'azụ rollers.
2. Ikwesiri ịmalite njem site na itinye ntakịrị ụkwụ n'ihu, wee weghaara ha ruo ókè o kwere mee. Na njedebe a na-atụ aro ka ị mee obere nkwụsị.
3. Weghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ ha ma mee ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke nzaghachi.

Mmetụta dị elu na-enweghị onye simulate

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịga mgbatị ahụ, nke a abụghị ihe mere ị ga-eji jụ ịrụ hyperextension, ebe ọ bụ na e nwere ihe ndị anaghị eme ka ngwá ọrụ pụrụ iche dị gị mkpa. E nwere ike ime mgbatị elu na-enweghị ihe simulator na fitball.

1. Debe ihe na-eme ka ọkpụkpụ ahụ nwee ike ime ka ụbụrụ na-emegharị na bọl ahụ, ahụ elu ahụ dịkwa ka n'ala. Iji nọgide na-edozi ahụ, ọ dị mkpa iji zuru mkpịsị ụkwụ ụkwụ nọrọ n'ala. Ọ ka mma ijide aka gị n'isi gị.
2. Mgbe ị na-eku ume, jiri nwayọọ gbagoo ahụ, na-ehulata n'úkwù. N'elu, jidere sekọnd ole na ole, na-eme ka ala ala azụ gị.
3. Na-agbada ala, belata onwe gị n'ọnọdụ mbụ. Mee ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke repetitions.

E nwere ike ime mgbatị elu maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ na bench, ma na nke a, mmadụ apụghị ime n'enweghị enyemaka nke onye òtù ọlụlụ. Ozugbo ọ dị mkpa ịsị na njupụta nke mmegharị ga-abụ ihe na-erughị n'ihe gbasara ọzụzụ na ngwaọrụ pụrụ iche.

1. Debe onwe gị n'elu nkedo nke nwere ike ịchọta na ị ga-enwe ike ịmalite ihu, na-ehulata n'úkwù ma ghara inwe nsogbu ọ bụla. Onye nnyemaaka aghaghị ịnọ n'azụ ma jide ụkwụ ya nke ọma, ka onye ọzụzụ ahụ ghara ịda n'ihu.
2. Gaa aka gị na obi gị ma ọ bụ jide ha n'akụkụ isi gị. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike iji ụda dị arọ.
3. Na-agbapụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo, ọ bụghị imechi azụ gị. Nkwụda ahụ kwesịrị ịdị elu dị ka o kwere mee.
4. Na-agba ume, na-ebuli ahụ ya ma na-eweghachi ya n'ọnọdụ mbụ ya. N'oge ọzụzụ, emela mmegharị mberede, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ.

Kedu ka esi na-eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe mgbatị hyperextension?

Ndị ọkachamara na-ahụ maka ọrụ na-ekwu na n'ọtụtụ ụzọ, nsonaazụ ndị na-esi na mmega ahụ na-adabere na iku ume ziri ezi. Site n'enyemaka ya, a ga-ezere mgbasa ọbara. Maka omume niile, iku ume kwesịrị ekwesị dị mkpa, mgbatị hyperexị abụghị otu. Mkpụrụ mmụọ nsọ ga-egosiputa n'oge ahụ ahụ na-anata ibu ahụ, ya bụ, mgbe a na - akpọlite ​​ya, a na - ekpochapụkwa ya mgbe ọ na - ada ụda (tilting).

Mgbatị Hyperextension - mmemme ọzụzụ

Gụnye mmega ahụ dị mkpa na mgbagwoju anya, nke a na-eji arụ ọrụ azụ. A na-eme ka mgbatị ọbara dị na ndụmọdụ nke ndị na-enye ọzụzụ na njedebe nke mgbagwoju anya, na azụ, n'ụzọ megidere, tupu mmemme ndị bụ isi. A ga-ahọrọ nọmba repetitions na ihe eji eme ihe dabere na ihe mgbaru ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịdabere na ndụmọdụ ndị dị na n'ụdị okpokoro.