Kedu ka esi gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị?

Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ ndụ dị mma. Nke a mara onye ọ bụla, ma ịkwaga n'ụkpụrụ ọhụrụ nke iri nri anaghị adị mfe n'ihi àgwà ndụ. Ọ bụrụ na ị maara otú ị ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ i nwere ike ịrụpụta ezigbo ihe n'oge obere oge.

Kedu ka esi eji nwayọ gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị?

A na-ejikọta mmezigharị na mgbanwe na ụkpụrụ ọhụrụ nke nri na-enweghị ihe ọmụma gbasara nzukọ nke ụdị nri a. Ịmata usoro atụmatụ nke ihe oriri na-edozi ahụ na-enyere aka ịhazi usoro gị ma jiri nwayọọ nyefee ahụ gị ka ị rie nri dị mma n'oge kwesịrị ekwesị.

Otu atụmatụ nke mara mma nke na-enyere aka ịghọta otú o si dị mfe iji gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị gụnyere nri ise:

  1. Nri ụtụtụ . Ọ nwere ike ịgụnye ndị na-edozi na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nri nri ụtụtụ bụ oatmeal na mgbakwunye nke tomato ma ọ bụ mkpụrụ, nchara nchara, anụ ọkụkọ, mịlị a na-agwaghị agwa, mkpụrụ osisi dị mma . Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ụtọ, ị nwere ike iri ya maka ụtụtụ ma ọ bụ tupu nri ehihie.
  2. Nke abụọ ụtụtụ . Nri a nwere ike itinye ụfọdụ mkpụrụ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, achịcha na cheese.
  3. Nri ehihie . Nri ehihie nwere protein, carbohydrates na fiber. Dịka ọmụmaatụ, porridge na otu mbadamba ọkụkọ na salad akwukwo nri.
  4. Nri . Nri a nwere ike ibu protein na obere obere carbohydrates. A ghaghi icheta na nri bu ihe nro, ya mere òkè, dika nke ugbochi nke abuo, kwesiri ibu obere.
  5. Nri abalị . Ọ na-agụnye protein na eriri: abụba abụba abụba, agwa , àkwá, obere cheese, akwụkwọ nri. N'otu nri abalị ahụ ekwesịghị ịbụ na oge ọzọ.

Kedu ka esi gbanwee gaa nri ziri ezi maka ọnwụ ọnwụ?

Ọtụtụ mgbe, ndị inyom na-achọ ụzọ isi gbanwee gaa na nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, iji kpochapụ kilogram. N'okwu a, ị kwesịrị ịkwado atụmatụ ahụ dị n'elu, ma gbakwunye ihe ndị a:

  1. Zere nnukwu kalori, nri na abuo eghe. A na-esi nri esi nri ma ọ bụ esi mmiri.
  2. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri iji nyere aka maka mgbanwe mgbanwe.
  3. A na-eri nri calorie dị elu ma dị elu na ụtụtụ.
  4. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ belata ọnụ ọgụgụ nke servings, ma ọ dịghị ihe ọ bụla ga-agwụ.

Nri kwesiri ekwenye ekwesiri iguzozie, ya bu, gunyere ihe ndi ozo bara uru. Nanị na nke a, ọ ga-enwe ike inwe mmụba na ume na ịdị ọcha n'ime ahụ. Ma ọ bụghị ya, mmadụ nwere ike ịdaba n'ụdị oriri na-edozi ahụ.

Pyramid nke nri kwesịrị ekwesị