Na mmalite nke ụbọchị mbụ anwụ na-acha, enwere ọchịchọ na-eto eto ime ka ọnụ ọgụgụ gị dị mma. Ihe mbụ na-abata n'uche bụ ịme egwuregwu na iri ihe ziri ezi. Ịkwesịrị ịmalite nri ụtụtụ!
Kedu ihe ị ga-eri maka nri ụtụtụ mgbe ị na-ebelata?
Ndị dọkịta, ndị ọkachamara na-ekwu na nri ụtụtụ aghaghị ịbụ! Maka na ụtụtụ, ahụ kwesịrị ịnweta oke kachasị nri. Na ọ gaghị enweta n'ụtụtụ, ọ bụ "ga-ewe" si nri na nri abalị ma ọ bụ maka nri abalị.
E nwere ọtụtụ iwu ndị niile na-atụfu arọ:
- Ezigbo nri ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ kwesịrị ibute n'isi, ya bụ, onye mbụ mmadụ na-eteta, ọ ga-agbakwunye ihe mgbaru ọsọ ahụ.
- A ghacha atacha nri ahụ. Nke a na-akwalite mgbaze ngwa ngwa na mkpụrụedemede nri nke ahụ.
- Ịkwesịrị inwe ike ịmepụta ngwaahịa. Maka nri ụtụtụ, ọ dịghị mkpa ka ị rie nri jupụtara na abụba.
Nri nri ụtụtụ maka mgbapụta ọnwụ
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, yana ọka, ọka na mmiri mmiri ara ehi ga-abụ mmalite dị mma maka ụbọchị ọ bụla. Ha nwere calorie ole na ole, ma ha nwere ezigbo vitamin, mineral na fiber. Ya mere, onye riela nri ụtụtụ dị otú a ga-enwe mmetụta nke ịnọ jụụ ruo ogologo oge.
Nri ụtụtụ nri maka ụkọ ọnwụ
- Mkpụrụ osisi - unere, citrus (mkpụrụ osisi vaịn, oranges, tangerines), mkpụrụ pọmigranet, mkpụrụ vaịn, kiwi, apụl - ga-eme ka ahụ nwee ahụ mmiri na ihe oriri.
- Mmiri yogọt dị ala, nke bara uru na nje bacteria bara uru, ga-emelite ọrụ nchebe nke ahụ.
- A ga- enye ọka ma ọ bụ muesli na mineral na eriri, ma agaghị enye calorie ka ukwuu.
- Osisi (n'ụdị ọ bụla) nwere antioxidants. Nke mbụ, ọ dị ha mkpa iji nọgide na-enwe ọmarịcha ịma mma.
- Achịcha ọka wit dum ga-abụ ihe ọzọ dị mma na nri
- A ga-ejupụta protein (ọkacha mma sie). Na-enye aka na nkwụsi ike nke ogologo oge.