Ichapu ahụ maka ụmụ agbọghọ

Ọtụtụ ndị kwenyere na ịchacha ahụ maka ụmụ agbọghọ - ọ dị ka ihe oriri nkịtị maka ọnwụ. N'eziokwu, nke a abụghị eziokwu. Echere echiche nke ihicha ihe site na lexicon nke bodybuilders, ọ pụtakwara ikpochapu akwa na-emepụta ihe ndị dị n'ime ala iji lekwasị anya na ụbụrụ ndị na-emepụta ahụ, na-ahụkwa ahụ efe. Ya mere, ihicha maka ụmụ agbọghọ bụ usoro dị ogologo ma dị ogologo, karịa nri dị mfe, ihe mgbaru ọsọ ya na-ekpochapụ kilogram. N'okwu a, a na-ahazi nri ahụ n'ụdị nke na abụba na-apụ n'anya, ahụ na-aghọkwa "akpọnwụ,

Ichapu ahụ maka ụmụ agbọghọ: atụmatụ

Ọ dị ezigbo mkpa icheta na akwara na-adaba dị mfe karịa anụ ahụ, nke pụtara na ọ dị ha mkpa ịkwado siri ike, na-enye ha ike na cardio-ibu. Mkpụrụ bụ otu n'ime ihe ndị na-enweta calorie, ma ọ bụrụ na ha na-apụ n'anya gị, ị ga-agbake ngwa ngwa, ebe ọ bụ na anụ ahụ na-eri obere calorie. Ya mere, isi nzube nke ihicha bụ iji gbochie ahụ ike ma bibie abụba.

Mkpọchi nke akwara ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ na otu ụkpụrụ dị ka ihicha maka ụmụ nwoke. Ya mere, na mgbakwunye na ọrụ ziri ezi na mgbe niile, ọ dịkwa mkpa iji rie nri nke ọma. Ihe oriri na-esite na ihicha maka ụmụ agbọghọ na-adabere na eziokwu ahụ bụ na a naghị anapu carbohydrates - a na-eme ya iji kpalite nkewa nke abụba echekwara. Ya mere, na ịkwadozu usoro iwu nke ọnwa 2-3, ị nwere ike iwepụ ọbụna 30 kilogram nke ibu. Ma ọ bụrụ na a na-emezi ahụ ike maka ụmụ nwanyị na iwu niile, ọ bụ naanị abụba na-apụ, a na-echekwa uru ndị ahụ - ahụ na-adọrọkwa mma.

Ichapu ahụ maka ụmụ agbọghọ: nri

Ichapu ahu maka ndi nwanyi gunyere nri siri ike na nghota nke ndi mmadu. Enwere ike ịjụ carbohydrates ngwa ngwa - wee laghachi ngwa ngwa. Ịhụ ọhụhụ bụ ịdebe ihe oriri na-edozi ahụ ma gụọ ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri gị. Ọ bụrụ na ịchọọghị ederede Ịntanetị, debe akwụkwọ edetu n'akwụkwọ gị ma jiri tebụl maka nri Kremlin.

Ọ ga-eju gị anya, ma na nri a, ị ga-ahapụ ọtụtụ ngwaahịa bara uru - dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi. A ga-ewepu mmanụ akwukwo nri karịa 1-2 tablespoons kwa ụbọchị ma belata nnu nnu.

1. Izu nke mbụ: kwa ụbọchị, ị nwere ike iri shuga nke grabohydrates 2 kwa kilogram nke ibu gị (ọ bụrụ na ị na-atụ 50 kilogram - 100 grams nke carbohydrate kwa ụbọchị). Ị nwere ike iri nri mkpụrụ osisi dum - osikapa aja, buckwheat, flakes. Otú ọ dị, ọ bụ buckwheat - na nke mbụ, n'ihi ekele dị ala nke glycemic, nke dị mkpa. Ihe ndabere nke menu - ọkụ ọkụ ọkụ, skim curd, àkwá (ma ọ bụ ka mma - ọcha ndị ọcha).
2. N'izu nke abụọ - kwa ụbọchị na-ekwe ka iri 1 gram nke carbohydrates kwa kilogram (dịka ọmụmaatụ, kilo 50) - iri 50 grams nke carbohydrates). Ma ọ bụghị ya, nri ahụ bụ otu.
3. Na izu nke atọ, a na-enye 0,5 g nke carbohydrates kwa kilogram nke ahụ gị (50 grams - 25 g carbohydrates).
4. Izu nke anọ na-aga n'ihu na-achịkwa nke izu nke atọ. Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ bụghị kacha ụzọ kachasị mma bụ ịkwalite oge a.
5. Izu nke ise - kwa ụbọchị na-ekwe ka iri 1 gram nke carbohydrates kwa kilogram (dị ka n'izu nke abụọ).
6. Izu nke isii - dị ka n'izu mbụ, 2g carbohydrates kwa 1 kilogram nke ibu. Wepu ihe oriri n'emeghị ihe ọ bụla, ma ọ bụghị na ị ga-enweta ike dị arọ.

Ọ dị mkpa ịghọta na ihicha ahụ maka ụmụ agbọghọ na-atụ aro otu ihe na-adịghị mma maka ahu. Nri nri carbohydrate dị oke egwu, ọ bụrụ na iji ya eme ihe n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị, ị nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu na akụkụ ahụ. Ụkpụrụ nke nri bụ na carbohydrates bụ ike na ngwa ngwa nke ike, ya mere ahụ anyị ji amamihe jiri glucose nye ndị niile chọrọ nnukwu ego nke ike. Mgbe a na-enyekwa ọtụtụ carbohydrates na nri, ahụ na-etinye ya ruo oge dị mma n'ụdị abụba. Mgbochi nke dị otú a na-eme ka akụkụ ahụ gbanye nnukwu ebuka.