Nri pastry, sweets na desserts na-abụkarị ihe na-adabaghị na ịnwụ maka ọnwụ ọnwụ. Nke a bụ ya mere tupu ezé dị ụtọ na-enweta ajụjụ siri ike, ihe ị ga-eji dochie ntụ ọka na ntụ ọka mgbe ọ na-efu. Iji zaa ya, ọ dị anyị mkpa ịchọpụta ihe kpatara mkpa ọtụtụ n'ime anyị ji eji sweets eme ihe kwa ụbọchị.
Kedu ihe mere anyị ji achọ ihe dị ụtọ?
Tupu ị na-ekpebi ihe ị nwere ike dochie ntụ ọka na ntụ ọka ahụ na-efu, ọ bara uru ịtụle ihe mere eji eri ahụ na ngwaahịa ndị dị na ụdị a.- Nri oriri na ihe omumu.
- Nkwado mmụta uche na uche. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eri ụfụ na ike ọgwụgwụ.
- Ihe na-emetụ n'ahụ. A na-achọ mkpa dị oke mkpa maka ụtọ na ndị mmadụ na-enweghị ọṅụ. N'okwu a, ịṅụ mmiri na chocolate na-abụ ihe na-enye obi ụtọ.
- Enweghị ihe ndị dị na ahụ, karịsịa chromium na magnesium.
Ọ bụrụ naanị na ịchọrọ ịkwado ya ma ghara ibu arọ, ọ ga-ezuru naanị ịnweta iwu ole na ole:
- nhazi - 1 otu kwa ụbọchị;
- ezi uche - ihe omimi, ihe ka mma;
- oge eji - ọkara nke ụbọchị.
N'ụzọ dị iche, a ghaghị ịkọwa mkpa ọ dị ịṅụ vitamin na nhazi ziri ezi nke nri kwa ụbọchị.
Kedu ihe nwere ike dochie ihe ụtọ na nri?
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ihe na-efu ọnwụ, mgbe ahụ, a ghaghị iwepụ ihe ndị na-eri calorie dị elu. Na ajụjụ a, ihe ị ga-eji dochie ntụ ọka na ntụ ọka ahụ, azịza ya dị mfe - ịkwesịrị iji dochie anya ha na ngwaahịa ndị dị ala na-enwe oke ume. Nke mbụ, nke a na-ezo aka mkpụrụ osisi mịrị amị , nke nwere uto uto dị ụtọ ma jikọta ya na nri.
Dochie eji megharịa ọnụ na mkpụrụ fig, apricots apịtị, prunes ma ọ bụ ụbọchị, ị ga-enwe obi ụtọ ma baa uru. A sị ka e kwuwe, mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na ihe ndị na-achọpụta. A pụkwara ikwu otu ihe banyere mkpụrụ, site n'ọtụtụ ụdị nke kachasị mma a na-enye ha na ha na walnuts.
Gịnị nwere ike dochie ntụ ọka na mmiri, azịza dị mfe - obere calorie. Ọ na-agụnye cheese na ugu casseroles, biscuits ọka, crackers. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ onwe gị, jiri ọka wit mee ọka kama ntụ ọka wheat - flakes, bran, sugar kama mmanụ aṅụ, kama nsen - banana.
Ikekwe, na mbụ, ị ga-eme mgbalị mgbe ị dochie nnukwu ọka carbohydrate kachasị amasị gị na chalori calorie dị elu na efere ndị ọzọ. N'okwu a, mee onwe gị otu chocolate chocolate (ọ bụghị karịa 50 grams kwa ụbọchị) ma ọ bụ ice cream (ọ bụghị karịa 150 grams). Mgbe ị na-eji ihe oriri ọhụrụ ahụ, rịba ama mmụba ahụ, ị gaghị achọ ịlaghachi na bun na achịcha.
Ntuziaka maka obere-carb mma desserts
| | | |
