Abụba dị n'akụkụ ebe a bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihere na-eme mkpesa. Ndị mmadụ nwere nsogbu zuru ụwa ọnụ - ụta apata ụkwụ, akpa, afo, na ị na-eme mkpesa banyere ihe ndị ahụ. Ọfọn, ọ bụrụ na akụkụ ọzọ nke ahụ ahụchaala izu okè ma kwekọọ na ihe ndị ị chọrọ, ị ga-enwe ike ichebara onwe gị echiche ma tinye abụba n'okpuru ogwe aka gị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nchịkwa abụba adịghị echegbu ebe a, anyị nwere ike ịmalite ịmalite na uru zuru oke nke ibu arọ site n'enyemaka nke ibu na ihe oriri. Ị na-ele anya, abụba ga-ahapụ kpam kpam site na ahụ dum. Ihe ọ bụla ọ bụ na ihe ọ bụla ị kpebiri, anyị ga-agwa gị eziokwu banyere otu esi wepụ abụba sitere na underarms.
Eme
Ụfọdụ kweere na abụba dị n'okpuru oghere ahụ bụ otu ihe dị ka abụba dị n'afọ. O doro anya. Akwara n'anụ ahụ anyị na-achọ ka a bụrụ "echekwa" n'ebe ọ bụla, ma ọ bụghị na mpaghara ahụ. Ihe kpatara gị nwere ike ịgha ụgha:
- ezughị oke;
- triceps akwara;
- nsogbu hormonal;
- mmịnye ọbara na-adịghị mma n'ime ụlọ.
N'ime ihe ndị a, eleghị anya ị ghọtararịrị onwe gị. Anyị na-akwado ya ya.
Ogbenye
Ee, ịnọrọ na kọmputa ahụ, ma n'azụ igwe TV, na tebụl, n'ọdụ ụgbọ ala / bọs / ụgbọ ala / ụgbọ ala - abụghị nanị ihe dị mma nke narị afọ nke XXI, kamakwa ọ na-emerụ ahụ anyị. Tinyere, ebe obibi ndị ahụ na-ata ahụhụ. Dee nnwale ahụ. Gbanyụọ ihe mkpuchi ụlọ gị na ebe obibi ndị ọzọ a na-eme n'ụlọ, guzo n'ihu enyo, nke nne mụrụ. Bipuru ma lee anya na onyinyo gị. Anụ ahụ na-agbada? Ebee? Ọ bụghị nanị ebe ahụ, ọ bụ eziokwu? Ugbu a gbanwee azụ gị ma gbadaa dị ka onye na-agba egwú Spanish. A na-atụba abụba ahụ? Anyị rutere nzọụkwụ mbụ nke esi ewepu abụba n'okpuru oghere. Lelee anya gị, gbadaa ruo n'ogo, ọbụlagodi na ịchọrọ na ọnọdụ a dị oke mgbagha. Na ogologo azụ dị ka eriri, ọbụna obere mpi adịghị ahụ anya, gịnị ka anyị nwere ike ikwu banyere ihe mgbochi.
Anyị na-awụnye uru "aka nri"
Anyị ekwuolarị flabby triceps, ugbu a gbasara ha, na nkọwa zuru ezu. N'okwu, na ndụ kwa ụbọchị, triceps anyị abaghị uru, ma ọ bụrụ na ọ bụghị maka ịchụ mma, anyị agaghị achọpụta ha. A na-ahụ triceps dị n'akụkụ aka nke ogwe aka, n'elu ikpere ụkwụ ma na-abanye n'ime ebe ahụ. Ugbu a banyere otu esi ewepu abụba gburugburu ebe obibi site n'iji ike eme ihe.
- Igwu - ị maara na ọ dịghị ihe dị mma maka azụ na aka. Na-egwu mmiri ugboro atọ n'izu maka ọkara otu elekere ọ bụla n'afọ ọ bụla, na ọnwa ọ bụla, ọ dịghị abụba abụba na-adịghị. Ọ dị nnọọ mfe: igwu mmiri na igwu na nkwado, azụ gị ga-ehulata ma gbasie ike, n'amaghị ya, ị ga-efopụ ya. Akpụkpọ ụkwụ gị, biceps na ụbụrụ ndị ọzọ dị mkpa ga-ejide, ị ga-echezọkwa ihe mere i ji malite igwu mmiri, n'ihi na enweghi abụba ọ bụla.
- Dumbbells - ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na ala, na mgba maka armpits, gị dumbbells ga-enyere gị aka. Mee omume, iguzo na ịgha ụgha, mepee ogwe aka gị na aka gị ruo n'ogo, na ibu nke dumbbells nwere ike ịhọrọ nke kachasị nta site na 0,5 n'arọ - agbanyeghị maka aka gị a na-ejighị aka mee nke a ga-ezu.
- Push - ups - enwere ụdị pụrụ iche nke push-ups maka triceps, nke ahụ bụ ihe dị anyị mkpa. Aka na-etinye aka n'elu ala ma malite ịmalite. Mee kwa ụbọchị atọ kwa ụbọchị ugboro iri n'ụbọchị. Ọ bụghị nje na ọrụ. Cheta na, aka aka na-eguzo, ka ndị ọzọ
bido na triceps.
N'ihe banyere mgbasa ọbara, mgbe ahụ, ọrụ ọ bụla ga-eme ka ọbara gbasaa na mpaghara a. Ị nwere ike ịme ihe ọkụ n'obi na ịkwanye aka na ịmị aka, ịpị aka n'akụkụ, akagharị, aka na ubu, ma emesịa, lekwasị anya na igwu mmiri, ụtụtụ na nkwụsị.
Ọ bụrụ na ị nwetawo ihe niile dị n'elu, mana abụba si na mmiri ahụ adịghị ahapụ, ọ ga-abụ na ihe kpatara ya bụ na homonụ. Ọrịa ọjọọ nwere ike ịkpasu ụba na ọdụm na ebe dị n'elu akụrụ, nsogbu niile a ga - enyere gị aka dozie dọkịta, mgbe ị tụlechara homonụ.