Lee ka o si dị mma ilele ntụrụndụ ndị na-agbanwe agbanwe na plastik, nke ọ dịghị ihe dị mfe karịa ịnọ na twine. Otú ọ dị, twine abụghị naanị mma, ọ dịkwa oke uru! Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọdụ ala na ejima ahụ, ọ pụtara na agbatị gị, nkwonkwo adịghị etinye nkwụ nnu, na n'ime ahụ ike adịghị ike. Nkwupụta a na-arụkwa na ntụgharị ihu: ọ bụrụ na ị mụta ịnọdụ na eriri, ị ga-eweta nnu site na nkwonkwo, zụọ akwara na gbatịa akwara na nkwonkwo. Ọ bụ maka ebumnuche nke ịgwọ ọrịa, anyị na-atụ aro na ị ga-ahụ ihe omume maka ịbịaru ejima.
Na twine na-arụ ọrụ mgbe nile ọ ga-ekwe omume ịnọdụ ala ruo izu ole na ole. Mgbe ọ dị afọ, oge a nwere ike ịbawanye ruo ọnwa isii, n'ihi na onye toro eto, onye na-adịghịzi agbanwe ahụ ya. Otú ọ dị, e nwere nuance: n'ihi na afọ iri abụọ na afọ iri ise (na enweghị ọrịa) na-anọdụ ala na ejima dịka ihe siri ike. Mana tupu afọ 20, ọ dị mfe. Ma adala mbà, ọ bụ mgbe ọ bụla ọ bụla, twine - nke a bụ ihe mgbaru ọsọ nwere ike iru, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọ bụla na-egosi:
- laghachi azụ;
- ọbara mgbali elu;
- mgbawa n'ime ọkpụkpụ, karịsịa hips.
Ndị mbido kwesịrị itinye aka na otu ụbọchị, mana obere ọganihu, a ga-eduzi ọmụmụ ihe kwa ụbọchị. Ụkwụ - nke a bụ akụkụ nke ahụ maka ịgbatị ihe ị chọrọ inye oge kwa ụbọchị. Dị ka ọ dị mma, ịnọdụ ala na twine, a ghaghị inye mmemme ahụ 4% nke oge ha, nke ahụ bụ - 1 awa n'ụbọchị.
Tupu ịmalite ịgbatị ụkwụ gị maka twine, dịka i kwesiri ime, gwuo ya. Iji mee nke a, ịnwere ike ịgbapụ n'elu eriri, na-agba ọsọ, na-agba ọsọ ụkwụ, lunges, gbatịa nkwonkwo hip. Ugbu a, ị nwere ike ịmalite ịgbatị mmega ahụ maka transverse na twine longitudinal.
Ihe mgbagwoju anya
- "Ụbụrụ" - na-anọdụ n'ala, ikpere - n'akụkụ, ụkwụ na-emetụ aka, na-agbanye ụkwụ ụkwụ, ikpere aka na-akụda ikpere. Anyị na-etinye ọnọdụ a site na 20 ruo 60s, mgbe ahụ anyị laghachiri IP. Anyị na-eme ka 5 rute nso, mgbe ahụ, anyị na-eme nruba uhie, "otu a," naanị ikpere na-ele anya azụ, a na-emechi ụkwụ na azụ, azụ pelvis na-agbakwa n'ala.
- Otu ikpere na-ada ada, ụkwụ na-emetụ ụkwụ dị n'akpa ụkwụ nke ụkwụ ụkwụ. A na-adọrọ anyị aka n'ụkwụ aka nri, aka anyị na-agbalị mgbe niile ịkwatị ma dọta aka na ụkwụ. Anyị na-emegharị ugboro ise site na ụkwụ.
- IP - dị ka mmega ahụ 2. Anyị anaghị aga n'ihu, mana n'akụkụ. Iji mee nke a, aka na-eche ihu ụkwụ dị ala, site n'elu anyị dọkpụ aka na mkpịsị ụkwụ ụkwụ ụkwụ, mgbe ogwe ahụ dị na ụkwụ n'akụkụ. Ugboro ugboro: 5.
- Kuda ikpere maka azụ, abula ala ala! Gaa na ụkwụ gị. Ugboro ugboro: 5.
- Anyị na-agbatị ụkwụ anyị n'ihu anyị ma jiri aka abụọ tinye aka na sọks. Anyị na-agbalị ịgha ụgha na ụkwụ anyị. Ugboro ugboro: 10.
- A na-etinye ụkwụ n'ụba dị ka o kwere mee, azụ bụ ọbụna. Anyị na-ebu ụzọ gaa n'aka ekpe, wee gaa ụkwụ aka nri, wee gaa n'etiti. Na-emekọ ọnụ: anyị gbatị aka nri anyị n'aka ụkwụ aka nri, aka ekpe gaa n'aka ekpe n'otu oge.
Ọ bụ nkwadebe na mbido nke njikọ. A ghaghị ime ihe omume ọ bụla na-arụ ọrụ, na-egbu oge voltaji site na 20-60 s, na-agbalị mgbe niile ịgbanye azụ anyị, anyị anaghị aga ala, ya bụ ịga n'ihu. Ugbu a, ka anyị malite mmemme ahụ ejima kachasị mma - ejima n'onwe ya. Anyị na-amalite site na ntụgharị, n'ihi na ọ bụ ihe mgbagwoju anya.
Anyị na-agbatị ụkwụ anyị dịka o kwere omume site na ibe anyị, anyị na-agbalị ịkụda pelvis dịka o kwere mee, ebe azụ bụ ọbụna. Ụzọ nke mbụ 2 na-eme ka ike dị n'ala, oge nke atọ anyị ruru kachasị ma nọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd 20. Ụzọ nke anọ na nke ise a na-akpọ "nzọụkwụ n'elu onwe gị", ya bụ - ebe ọ dị ntakịrị, anyị na-amalite ịtọpụ, na-agbapụ si sọks na ikiri ụkwụ.