Ihe omume maka mbelata ara

Ọ naghị adịkarị mfe ịnụrụ ụmụ agbọghọ ajụjụ a: "Olee ihe ndị na-eme ka belata obi?", N'ihi na ọtụtụ n'ime anyị na-arọ nrọ naanị banyere ịbawanye akụkụ nke ahụ. Ka o sina dị, ihe kachasị mma iji belata oke ara bụ ike ịzụ ụmụ nwanyị . Mmega ahụ dị iche iche dị iche iche na-eme ka ahụ ghara ịhapụ abụba dị arọ, gbakọtara n'etiti mamịrị mammary na ụbụrụ na-arụ ọrụ. Ụdị abụba dị otú ahụ na-eme ka obi ghara imebi.

Otu esi belata umu ara - ihe ndi ozo

A ghaghị ime mmega ahụ na nkezi ma ọ bụ ngwa ngwa, ma nọgide na 3-4. Ighaghachi nke mmega ahụ ọ bụla kwesịrị ịdị ugboro iri abụọ, ma ihe fọdụrụ n'etiti mkparịta ụka ọ bụla kwesịrị ịdịgide karịa 60 sekọnd. Ọ bụrụ na ịhọrọ oke na-enweghị ibu arọ, mgbe ahụ, ha ga-abụ ọnụọgụ ọnụ. A ghaghị ime ihe omume ahụ maka mmebi ara na nanị na ngwa ngwa, mgbe izu ike n'etiti etiti (ihe karịrị 15 sekọnd) kwesịrị mkpụmkpụ.

Ihe omume iji belata oge ara

Ihe omume maka ịbelata akwara ihu na-agụnye ihe ndị a:

1. Push-elu si n'ala. Enwere ike ime ha ọbụna n'ikpere ha. Ụdị ibu ndị a ga-ahapụ gị ka ị lekọta ọnọdụ gị.
2. Na-eburu ihe ndị ahụ na-agbadata aka ma gbasaa ha. Mee ubu dị otú ahụ na 3 ọ dịkarịa ala ugboro 15.
3. A na-akpọ ọkpụkpọ anụ ahụ ọzọ "Egwuru egwu." Aka na dumbbells kwesịrị n'ihu kpọmkwem obi. Jiri ihe dị iche iche na-ehichapụ ụkwụ ma jiri aka na-agbapụ aka, wee jirizie aka.
4. Anyị na-eme "Mill". Mgbe otu ogwe aka nwere dumbbells na-arị elu, onye nke ọzọ n'otu oge ahụ na-eme ka ọ daa. Gbanwee aka na ibe.
5. Na-eme egwuregwu nke "ịgba ọkpọ". N'aka nke ọzọ, "tụpụ aka" na dumbbells n'ihu.
6. Dina ala n'elu oche, gbanye aka na nchacha dị n'ihu gị. Debe ha na ntụziaka dị iche iche. Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ dị mkpa dị 3-4, ugboro 15 ọ bụla.
7. Ugbu a ị chọrọ ụlọ mmanya. Ọnọdụ mmalite ga-anọgide na otu. Dina n'elu bench na azụ gị, ịfetụ aka n'obi gị kwesịrị ịbụ mmanya. Mkpịsị aka nke osisi ahụ kwesịrị ịdị ubé karịa karịa nkezi. Mee ogwe aka ahụ, a na-atụgharị mmanya ahụ n'ihu, laghachi na nmalite. Mee ka oghere ihu gị na-aga n'ihu na nkwụ aka gị.
8. Omume gara aga nwere ike ime dị iche iche. Nọdụ ala ma dabere na bench. Mgbachi aka na ejiri aka jide njide ahụ. Mee ka ogwe aka gị kwụpụ gị, were ọnọdụ ịmalite.