A dịghị eji mgbatị elu eme ihe iji nweta ibu, mee ka ụbụrụ dị arọ ma ọ bụ dalata, ọ na-ejikarị arụ ọrụ ahụ. Ọtụtụ na-eji mmega ahụ iji mee ka ọkpụkpụ ahụ dị ike ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'úkwù. Ihe omumu ọzọ, dị ka hyperextension, nwere ike iji kpoo ọkụ ma dozie uru maka ọzụzụ ọzụzụ. Ebe ọ bụ na ibu ahụ na-enweta ọkpụkpụ azụ, ọ dị mkpa ịmalite ọzụzụ naanị mgbe dọkịta nyochachara gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye mgbatị ahụ ma kpebie ịmụ ihe na ụlọ ma ịzụtaghị ihe simulator, ị nwere ike igosi mmemme ahụ.
Kedu ihe akwara na-arụ ọrụ na hyperextension:
- Mgbasa;
- ụta;
- akwara azụ.
Ntak emi ẹyomde hyperextension?
A gwara ndị nkụzi ịhọrọ mmega ahụ maka ndị nwere nsogbu na azụ ha. Naanị ịkwesịrị ịzụ ụgbọ nwayọọ nwayọọ na n'okpuru nlekọta nke ọkachamara. Omume a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na azụ na azụ. Uru ndị hyperextension na-erite nwere ike ịmasị ndị na-etinye oge dị ukwuu n'ọnọdụ oche, yana ịkwụ ọtọ. A na-atụ aro ka ị rụọ ọbara mgbali elu na osteochondrosis, scoliosis na hernia. N'ihi ọzụzụ ị na-eme mgbe niile, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ nke spin na -emepụta ọmarịcha ọnọdụ.
Usoro Hyperextension
Ọ bụ omenala iji mee ihe ngosi a na simulator. Ọ nwere ọdịdị nke bench na rollers na ikpo okwu maka ụkwụ. Ọ dị mkpa ka etinye ya na simulator ka akụkụ elu nke ahụ wee kwụ. Tinye ụkwụ n'elu ikpo okwu, dozie ụkwụ ụkwụ na rollers. Ọ bụrụ na enweghị ngwaọrụ dị otú ahụ na simulator, jụọ onye ọzọ ijide ụkwụ ha. Tinye aka gị n'obi gị, ma bulie ọkụ gị ruo mgbe ọ ga-adị ka ala. Were ume ma jiri nwayọọ nwayọọ dọọ ala, jide nke abụọ, laghachi na nmalite. Echefukwala ka ị gbapụ n'etiti etiti ahụ.
Kedu ka esi eme hyperextension n'ụzọ ziri ezi?
- A machibidoro ịme mmegharị mberede, nakwa ka ị na-eduzi ọzụzụ na ngwa ngwa. Ihe bụ na ibu ahụ ga-adị ntakịrị ma nwee ike imerụ ahụ.
- I nweghị ike ijide aka gị mgbe ị na-azụ ọzụzụ, n'ihi na nke a nwere ike iduga gị azụ. Ọ bụrụ na ị na-ejide ha n'olu, mgbe ahụ, nke a bụ ibu dị arọ n'elu eriri ụkwụ ahụ, nke nwere ike iduga mmerụ ahụ.
- Ebubela ikpe n'elu ọnọdụ a tụrụ aro, n'ihi na nke a bụ nnukwu ihe ize ndụ nye ọkpụkpụ azụ.
- Na omenala, a nabatara ya ka ọ rụọ ọrụ kacha nta nke 3 setịpụrụ ugboro 10. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a n'ụzọ dị mfe, ị nwere ike ịhọrọ ọnụọgụ ugboro ugboro, dịka ọmụmaatụ, ruo 20.
- Mgbe akwara nke azụ ga-esiwanye ike, ị nwere ike ịmalite iji ihe dị arọ rụọ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, iji pancake. Naanị cheta na ọ dị gị mkpa ịnọgide na-agbanye ya n'obi gị.
Usoro ogwu Hyperextension n'ụlọ
E nwere ọtụtụ nhọrọ, otu ị ga - esi arụ ọrụ
- Jiri ogwurugwu . Kpuo ụkwụ n'apata ụkwụ, tinye ụkwụ n'okpuru batrị ma ọ bụ ngwá ụlọ. Mee ka ndị mmadụ na-ebuli. Uru bụ na ị ga-eme ihe omume ahụ site na ọnọdụ dị nso na ogo 45.
- Ị nwere ike ịzụ n'elu ihe ndina ma ọ bụ ihe ndina. Iji rụọ ọrụ, ị ga-achọ enyemaka nke onye ọzọ. Debe onwe gị ka ụda ahụ wee daa. Mee mmega ahụ, dịka na simulator.
- Ihe kachasị mfe bụ hyperextension n'elu ala. Iji mee nke a, nọdụ ala na afo ma bulie ogwe aka gị na ụkwụ aka na otu oge ahụ.