Azụ bụ ụdị nkwado nke ahụ mmadụ, ya mere ọ gaghị emebi emebi n'ụzọ ọ bụla. Mgbochi azụ na-emetụta ọganihu na ahụike mmadụ n'ozuzu. A maara na site n'ụdị ụfọdụ na-adịghị ala ala, ọkpụkpụ azụ malitere n'echiche nkịtị nke okwu ahụ iji kpochie akụkụ ahụ, na-egbochi ọrụ ha. Ihe ọzọ n'isiokwu a - na esi eme ka ahụ ike na azụ ma nọgide na-ahụ ike ruo ọtụtụ afọ.
Kedu otu esi eme ka ahụ ike nke úkwù dị n'ụlọ?
A na-ekewa mmega ahụ nke na-eme ka akwara azụ dị iche iche ghọọ ìgwè atọ:
- Mgbatị : pụtara iji nwayọọ nwayọọ na-agbatị ahụ.
- Ike : na-egosi nkwalite mgbagwoju anya. Nke kachasị mma maka ndị na-eche banyere otu esi eme ka uru ahụ nke azụ ahụ dị ike.
- Aerobic : gụnyere mmemme metụtara ọrụ nke ọtụtụ òtù ahụ ike.
Ọzọkwa - n'ụzọ zuru ezu banyere usoro nke ịme ihe omume ahụ dị n'elu.
Kedu otu esi eme ka akwara mgbochi ahụ gbakee na azụ n'ozuzu ya?
- Ọ dị mkpa ịgha ụgha na azụ gị n'ọkwá "aka n'akụkụ ogwe osisi", pelvis na spine kwesịrị ịmalite n'ala. Ụkwụ dị mkpa ka ehulata. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ibuli isi na ubu, na nwelite nke ọdịdị ahụ ma dozie ọnọdụ a maka 10 sekọnd. Tinyegharịa - 10-25 ugboro.
- Yiri mmega ahụ gara aga - dina n'ala. A na-atụgharị ozu ahụ n'akụkụ, ma n'otu oge ahụ, jide n'aka na pelvis na ụkwụ adịghị abịa n'ala. Aka - n'azụ isi.
- Dina ụra gị, aka na-agbatị n'akụkụ okporo osisi ahụ. Ekem - jiri nwayọọ nwayọọ bulie ubu gị na isi dị ka o kwere mee. Dị ka ọ dị na nsụgharị mbụ - idozi ọnọdụ maka 10 sekọnd. Tinyegharịa ugboro iri. E nwere ike ime ihe omume yiri nke ahụ ma dinara na oche. N'okwu a, ibu dị elu, ma mmetụta ahụ dịkwa ịrịba ama. Ọ bụrụ na onye nkụzi ahụ nwere uto ma rụọ ọrụ ndị a n'enweghị ihe isi ike, mgbe ahụ, i nwere ike ịga n'ihu na-eji ihe dị arọ rụọ ọrụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị iji obere dumbbell. Na mbụ, oke ibu nke 3-5 n'arọ. Ekem - dina afo ke afo, ndien ke ndidudu fo. Ejighi aka aka gị dochie ya, kama eji mkpịsị aka gị kpuchiri mkpọchi (n'olu, dị nso na ibu). Ọ dị mkpa ijide nnọọ aka. Mgbe nke ahụ gasịrị - a na - ebuli ogwe osisi ahụ na ebili yiri nke dumbbell ma mepee ya n'isi. Ọ dị mkpa n'otu oge iji jide ọbụ aka ahụ, ma ọ bụghị ya, ị nwere ike inwe mmerụ dị nnọọ njọ. Emee mmega ahụ n'emeghị nkwadebe agaghị aba ya uru.
Tụkwasị na nke ahụ, iji mee ka azụ azụ dị ike ga - enyere aka: ịgba egwú , ịgba ọsọ, ịnyịnya na ịnya ịnyịnya ígwè, na n'ezie - ịkwọ ụgbọ.