Icheta abụ a na-ewu ewu nke otu "Disco" Accident "a na-akpọ" Ụdọ ", otu enweghị ike ịchọta ma chee banyere akụkụ dị mkpa nke ahụ bụ maka nwa agbọghọ. N'ezie, o siri ike iche n'echiche mara mma, ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ juru. N'ụzọ dị mma, e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi jiri ụkwụ gị mara mma.
Mmegharị ụkwụ na-agba ọkụ
Na-ekwu maka mmegharị ụkwụ maka ụmụ agbọghọ, otu agaghị enyere aka icheta onye iro kachasị mma - nkwụsị abụba. Nke bụ eziokwu bụ na ememe ndị a na-emebu iji mee ka uru ahụ dị ike, ma ha adịghị emetụta mkpụrụ ndụ abụba. Iji mee ka ọ dị arọ, ị ga-achọ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ndụ gị niile nwere ike iri nri dị ụtọ ma ọ bụ abụba n'ọtụtụ ọ bụla, otu ụbọchị ị ga-echegharị ihe oriri gị, n'ihi na mgbe ọ dị afọ, ihe mgbochi ahụ na-ala ngwa ngwa na ihe a na-emegharị n'ụzọ dị mfe, amalite ịbanye n'ọnọdụ nsogbu dịka ụba abụba. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịkwụsị ma chee banyere nri gị n'oge.
Maka ire ọkụ na-agbakọba abụba, ihe omume kachasị dị irè maka ụkwụ ụkwụ bụ ihe ọ bụla dị na cardio-load. Ndị a gụnyere:
- agba ọsọ;
- nkwụnye ụdọ;
- na-agbago n'elu steepụ;
- urobics;
- nzọụkwụ aerobics;
- na-agba ịnyịnya ígwè, wdg.
Ị nwere ike ịhọrọ nke ọ bụla n'ime nhọrọ ndị a. N'inye ozu ahụ a na-atụ aro a 3-4 ugboro n'izu maka minit 30-40. N'ihe banyere ụdọ na ọkwa, oge a nwere ike belata, ebe ọ bụ na ibu ndị ọzọ ka njọ. Ụdị ụkwụ ndị a maka ụmụ nwanyị kwesịrị ịghọ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ ọ bụla, n'ihi na ha na-enye ohere ọ bụghị nanị ịkụ abụba ma mee ka ahụ ike dị ike, kamakwa iji mee ka ụkwụ dịkwuo mma.
Ike mmeghari maka ụkwụ
Echefula ihe omume maka ụkwụ ụkwụ, nke na-enye gị ohere iwusi ahụ ike. Ka ị na-enwekwu ahụ ike, ngwa ngwa a ga-akpọ abụba ahụ ọkụ, ebe ọ bụ na ndụ nke mkpụrụ ndụ dị otú ahụ chọrọ ka ezigbo ego calorie. Ya mere, ndepụta nke mmepe ngwangwa dị irè maka ụkwụ na-agụnye ihe ndị a:
Squats
Malite ọnọdụ: azụ azụ, aka na belt, ụkwụ dị iche iche, ụkwụ ụkwụ na-atụ anya. Mgbochi, na-akwusi mgbọrọgwụ azụ, dị ka a ga - asị na ha chọrọ ịnọ n'oche ala. Mgbe ikpere na-ehulata n'ogo 90 degrees, kpochapu maka oge ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise. Na njedebe, a na-atụ aro ka ị rụọ nsụgharị nke ngwakọ ụkwụ - na ala nke squat maka ogologo oge.
Akara na-agha ụgha
N'ịbụ onye na-ala azụ, aka ya na-agbanye isi ya, ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ na-ada mbà. Welie ụkwụ gị n'akụkụ aka nri ma gbanwee ha na n'akụkụ. Gafee ha ma mee ka ha laghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Mee nhazi 2 nke ugboro 15-20.
Rifts
Nọdụ ala dị ka o kwere mee, azụ gị bụ ọbụna. Nyefee ibu site n'otu ụkwụ ruo na nke ọzọ. Na-agba ọsọ 10 n'akụkụ ọ bụla.
Ụkwụ Makhi
Guzo ọtọ, ụkwụ na-agbakọta, pịa nrụgide. Na ego ọ bụla, na-agbanye ụkwụ gị n'akụkụ, ehulata ala ma bulie ụkwụ gị elu dịka o kwere mee. Mee ugboro 15 maka ụkwụ ọ bụla.
Ogo ụkwụ elu
Omume ahụ yiri nke gara aga, mana ụkwụ adịghị emegharị n'ihu, mana kpọmkwem n'akụkụ. Maka mma, ị nwere ike ijide azụ oche ma ọ bụ nkwado ọzọ. Mee maka ụkwụ ọ bụla ugboro 20.
Mmetụta
Guzo ọtọ, aka n'úkwù, ma buru nzọụkwụ dị ukwuu ka ikpere ikpere na-ehulata n'akụkụ aka nri. Mgbe ahụ, laghachi na nmalite ma kwugharịa maka ụkwụ ọzọ. Mee 2 na-eru nso 15 ugboro ọ bụla.
Ihe mgbagwoju a na-ewe nanị nkeji iri abụọ ma kwadoro ya dị ka mgbakwunye na mmega ahụ. Ịrụ ọrụ dị otú ahụ zuru oke 3-4 ugboro n'izu, ị ga-ahụ ngwa ngwa nsonaazụ ọma.