Ịzụ ọzụzụ akwara

Ọtụtụ mgbe, anyị na-eleghara ibu ahụ anya n'azụ azụ, ọ bụ nanị maka ihe dị mfe na anyị anaghị ahụ azụ anyị na nlele nke enyo. N'ezie, ịzụ ọzụzụ azụ azụ bụ uru ọ bụghị nanị site n'echiche dị mma, kamakwa maka ahụ ike anyị. Ọ bụrụ na azụ gị ezughị ezu, nsogbu ọrịa akwara agaghị adị ogologo oge ichere, n'ihi na ọ bụ nanị ike na azụ azụzụ azụ nwere ike ịkekọrịta ọrụ kwa ụbọchị na spine.

Ihe omume

  1. Maka nmalite, ọ dị ezigbo mkpa, karịsịa maka ịzụ azụ nke azụ ụmụ nwanyị, otu esi ekpo ọkụ. Iji mee nke a, were minit 10 ruo 15 nke ọ bụla kaadị.
  2. Anyị na-amalite site na omume ndị dị na simulator, bụ, ihe nkedo. Anyị na-ejide ya, gbanye ikpere anyị n'elu ala, ma gbadaa. Mgbe a na-ekpochapụ anyị, anyị na-ebili elu karịa elu nke aka. Ịnwere ike ịme nkpuchi na mgbachi dị warara, na-ekpuchi oghere gị n'ime. Anyị na-eme nhazi nke 3-4 nke ugboro 15.
  3. Ntugharị nke ihe mgbagwoju elu na igbe - nọdụ na nkwụnye ahụ, ndị na-agbagharị ụkwụ na-edozi ikpere, gbanye aka na njide. Mgbe a na-ekpochapu anyị, gbadaa aka anyị n'akụkụ ma dọta ya. Ị nwekwara ike ịnwale nhọrọ mmega ahụ, mgbe akaghị aka gị n'ihu gị, kama site na isi, na akpa ubu. Anyị na-eme nhazi nke 3-4 nke ugboro 15.
  4. Ebumnuche nke ngọngọ dị n'ime obi bụ ihe omume ọzọ na-esite na usoro ọzụzụ ọzụzụ azụ anyị. Anyị na-anọdụ ala n'elu bench, tinye ụkwụ anyị na nkwonkwo, gbatịa ụkwụ anyị na ikpere ya ka ha wee na-ada ụda, a na-ehicha azụ. Nmepu ume na-eme ka aka ahụ dị ike. I nwekwara ike iji aka na-arụ ọrụ, wepụzie aka n'akụkụ, diagonally. Anyị na-eme nhazi nke 3-4 nke ugboro 15.
  5. Mgbatị elu hypkerexị - anyị dinara na simulator nke mere na ọkpụkpụ pelvic na-adabere na nguzo ahụ, ahụ na-adabere ntakịrị. Akwụsị na-adabere na rollers, ogwe aka gafere n'elu obi. Na inhalation anyị ji nwayọọ nwayọọ na-agbada, na nmupu anyị na-ebili na ọnọdụ mmalite. Mee nhazi nke ato nke iri abuo.